هلا بالعيد
هلا بالعيد
قد تصدمك حقيقة أن مواسم الأعياد و العطلات الموسمية قد تشكل عبء في حد ذاتها عند البعض ، و لكن الخبر الجيد بشأن ذلك ،
أن الضغوط التي قد تواجه البعض أثناء العطلات و الأعياد هو شئ تم تناوله بالدراسات الأكاديمية و بالتالي يمكن
التنبؤ به و التعامل معه ; على عكس العديد من أنواع الإجهاد الأخرى التي قد نواجهها في الحياة ، فنحن نعلم متى
سيبدأ ضغط العطلة ومتي ينتهي ، وبالتالي يمكننا التخطيط لتحجيم ذلك الضغط من خلال تقليل مقدار الإجهاد الذي نشعر به
والتأثير السلبي لذلك .
في هذا المقال بعض الأفكار و الخطوات التي قد تساعدك في التخطيط لتقليل الضغوط أثناء عطلة الأعياد و الإستمتاع بأوقات مبهجة .
حدد أهدافك
عند سماع تلك الجملة، سيخطر ببال معظم الناس العمل ، الدراسة، أو الرياضة بشكل كبير; بينما يفكر القليل بتحديد أهداف للعطلة .
فالعديد يري توجيه الأهداف و التخطيط للعمل شئ منطقي و لكنهم لا ينظرون نفس النظرة عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بالعطلة .
حاول تلك المرة تطبيق مهارة تحديد الأهداف على إجازتك; قرر أنك ستركز على الشعور المتعة والسعادة والنشاط والاسترخاء
وانك لن تدع شيئا يعكر صفوك أو يفقدك بهجة العطلة .
افصل
عندما تتخذ قرارًا بترك أعمالك و مشغولياتك والذهاب في إجازة ..فأفعل ذلك بشكل كامل ، عندها من المرجح أن ينصاع
عقلك وجسمك لقرارك و يسمحوا لك بنوعية الاسترخاء الذي تستحقه. كما يساعد الحد من استخدامك للتكنولوجيا بشكل عام
ويزيد من احتمالية استمتاعك بوقتك بشكل أفضل .
انسجم
اسمح لذاتك بالانغماس في المتعة و الاسترخاء. تجول في الطبيعة. لاحظ الأصوات. شم رائحة الهواء النقي. قم بممارسة السباحة.
اذهب إلى المنتجع الصحي. قد تساعد هذه الأنواع من الأنشطة التي تعمل علي تشغيل وغمرالحواس الخمس في زيادة الشعور
بالاسترخاء و تعطيك راحة ومتعة أكبر في نهاية الإجازة.
كن ذكيا في اختيارات الطعام
خلال العطلات ، قد تحيط بك العديد من المغريات الإغراءات في شكل الطعام اللذيذ الدسم والحلويات، قد تدفعك الرغبة
في كسر الروتين المعتاد – بالإضافة إلى الضغط العاطفي – إلى الإفراط في تناول الطعام والأكل العاطفي وأشكال أخرى
من الأكل غير الصحي.هذا العام ، خطط مسبقًا ، وافعل ما في وسعك للحصول على بعض الأطعمة الصحية في متناول اليد
لكل وجبة ، وكن على دراية بكمية الطعام ، لكي تكون أكثر نشاطا وتركيزا وسعادة ، فمن الأفضل تناول الأطعمة الصحية
من الخضار والفواكه، واختيار الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون ) والبروتينات الخالية من الدهون (مثل الأسماك والدجاج )
بالإضافة والبقوليات والمكسرات والبذور.
تنفس
قد تبدو تلك النصيحة داعية إلي الضحك، وكأنها خطوة بديهية لا تحتاج إلى تفكير ، لكن في حقيقة الأمر قد ننسى في
–بعض الأحيان- أخذ أنفاسًا عميقة ومنح أجسامنا الأكسجين الذي تحتاجه. فكر أن تأخذ عشر دقائق بمفردك يوميا للقيام
بتمرينات التأمل و التنفس أمل التنفس ،فذلك كفيل بمساعدتك علي تقليل مستوى التوتر السلبي .
تخيل أنك تتنفس بهدوء وتطرد جزء من التوتر في شتي أجزاء جسدك مع النفس الخارج ، و استشعر الآثار الإيجابية
لهذا التمرين علي صحتك النفسية .
كلمة أخيرة
بينما يعد العيد ” هو موسم المرح و الإجازات” ، بالنسبة للكثيرين ، إلا أنه أيضًا قد يجلب معه للبعض الآخر مزيدا
من التوتر والقلق و الإجهاد ، مما يدفعهم إلى التصرف بطرق غير صحية ، و الإنفعال علي أتفه الأشياء
(كلنا نعلم بشأن خناقة العيد أليس كذلك ؟؟).ولكن بتطبيق تلك الخطوات أو بعضا منها قد تتحسن الأحوال .
أعلم أن هذا قد يبدو أسهل مما هو عليه, خاصة بالنسبة للأمهات ذوي الأطفال صغار السن ; لهذا السبب أوصي
بالتخطيط المسبق لبعض هذه الأنشطة والتأكد من أن لديك على الأقل بعض اللحظات الكاملة لنفسك.
أخيراً.. ربما تساعدك تلك النصائح و غيرها في الشعور ببعض التحسن و لكنها لا تغني عن طلب المساعدة الإختصاصية و طلبك الدعم.
يمكنك دوما طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، عبر التواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم ، احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا علي موقع شيزلونج.
إعداد و كتابة : إيناس طه البداوي
استشاري التربية والصحة النفسية
المصادر
https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/December-2018/Avoiding-Holiday-Stressors-Tips-for-a-Stress-Free-Season
https://www.psychologytoday.com/us/blog/smart-habits-highly-successful-people/200912/7-tips-relieve-holiday-stress
Lam RW, Levitan RD. Pathophysiology of seasonal affective disorder: a review. J Psychiatry Neurosci. 2000;25(5):469-80.
https://www.onemedical.com/blog/get-well/holiday-stress/U.S. Bureau of Labor Statistics. Workers’ access to and use of leave from their jobs in 2017–18.
National Institute of Mental Health. 5 things you should know about stress.
Fortenbaugh FC, DeGutis J, Germine L, et al. Sustained attention across the life span in a sample of 10,000: Dissociating ability and strategy. Psychol Sci. 2015;26(9):1497-1510. doi:10.1177/0956797615594896
