مش تهيؤات..إكتئاب ما بعد الولادة
مش تهيؤات..إكتئاب ما بعد الولادة
الحرمان من النوم الجيد ، والهرمونات الخارجة عن السيطرة ، و المسئوليات الجديدة -بالإضافة لمسئولياتك القديمة- ، و آلام ما بعد الولادة …كل هذا يعد وصفة مثالية لعاصفة من المشاعر الجامحة .
كل هذه الأمور طبيعية ،ليست دلع ولا تهيؤات ستزول من تلقاء مفسها فبعد 9 أشهر من الحمل و المرور بعملية الولادة تحتاج المرأة للراحة و الدعم الكافي و الوعي بحالتها الصحية و النفسية ، حتي لا تنقلب هذه الحالة من الكآبة(Baby Blues)، التي قد تصيب بعض النساء بعد الولادة إلى حالة مرضية أكثر خطورة مثل أن تتحول إلي إكتئاب ما بعد الولادة .
حقيقة ..
لا يمكن لأحد أن يحدد بالضبط متي و كيف سيتم التعافي بعد الولادة ، فهي تختلف مع كل ولادة ، ولكل شخص رحلته الخاصة الفريدة من أول الحمل إلى المخاض وصولا لغرفة الولادة و التعافي بعد الولادة.
لكن في هذا المقال نسعي لتوفير بعض خطوات و نصائح الرعاية الذاتية التي تمكنك من القيام بالإستعدادات اللازمة -قدر الإمكان- ،
إستقبالا لتلك المرحلة و تخطيها بسلام .
اهتمي بنفسك..بنفسك اهتمي
- امنحي نفسك المساحة للشعور بأي مشاعر قد تزورك خلال تلك الفترة ، بما في ذلك الحزن أو الكآبة.
كما تتطلب الجراحة والتعافي من الجراحة الشفاء الجسدي ، صحتك النفسية أيضا بحاجة لرعاية ليتم الشفاء النفسي و العاطفي. - كوني رحيمة و لطيفة مع نفسك عند إلقاء نظرة خاطفة على شكلك في المرآة ، وقاومي رغبتك في إطلاق الأحكام القاسية علي شكل جسدك كتلك الكيلوات التي قد إكتسبتيها مؤخرا ، أو بشرتك المرهقة .. حسناً إمنعي نفسك من كل التعليقات الساخرة ،وحديث الذات السلبي.
- امنحي نفسك بعض الراحة،فقد ينتابك أنت وشريكك مشاعر الضغط والإرهاق،نتيجة النوم المتقطع و الغير كافي لعدة أشهر.
نصيحة الجدات القديمة لازالت فعالة نامي عندما ينام الطفل،ذلك أهم من أي أعمال معلقة أخري-و بدونه لن تستطيعي المواصلة – قد تكون تلك مجرد غفوات لبضع دقائق من الراحة عدة مرات في اليوم ، لكن هذه الدقائق أفضل من لا شئ . - وفري علي نفسك اي جهد علي سبيل المثال ضعي سرير طفلك بالقرب من سريرك للرضاعة ليلاً، وفري وجبات جاهزة معدة مسبقا لك و لأسرتك،جهزي زجاجات الحليب لرضيعك حتي تتمكني من الراحة قليلا بينما يهتم شخص آخر بإرضاعه
- إذا أصبح النوم و الراحة مهمة مستحيلة ..اخرجي للمشي لبضع دقائق كل يوم،فذلك كفيل بإمدادك ببعض الأوكسجين و تجديد نشاطك .
- في الأسابيع القليلة الأولى ، يمكن أن تعطي الفرصة لشخصًا آخر بتولى المهام المنزلية الأخري بخلاف إطعام صغيرك والاعتناء بنفسك.
- أطلبي المساعدة من الأصدقاء والعائلة لتلبية الاحتياجات الأساسية لعائلتك. قومي بإعداد قائمة بالتسوق في السوبر ماركت ، ووجبات العشاء ، وغسيل الملابس ، ومساعدة رعاية الأطفال ، وما إلى ذلك. سيساعد هذا لتجنب أو تخطي إكتئاب ما بعد الولادة .
- من الجيد أن تتلقى زيارات من الأصدقاء والعائلة ، لكن تذكري هم هنا للإطمنان عليكي و ليس لنيل واجبات الضيافة فلا تحملي نفسك أعباء غير مطلوبة منك .
- لا تسمحي لأحد بمقارنتك و كفي عن مقارنة نفسك بالآخرين ،فقصة كل إمرأة تختلف كليا فيما يتعلق ب( الحمل ، والمخاض ، والولادة ، والنفاس )، لذا حاولي تجنب مقارنة نفسك بالآخرين.
- يمكن أن يكون تخصيص بعض الوقتً للتواصل مع الأنشطة الهوايات و الأشياء التي طالما أحببتيها قبل الولادة من المستحيلات لكن بفعل ذلك – قدر الإمكان- يمكن تحسين صحتك النفسية كثيرا .
يمكنك أيضا التحدث مع طفلك عن يومك ، وإخباره بالاهتمامات التي تستمتعين بها. فذلك سيساعد طفلك على النمو وسيعيد لك الشغف نحو الأشياء المهمة بالنسبة لك .
كلمة أخيرة
سواء مرت الأمور بخير ، أو أقتصر الأمر علي حالة الكآبة (baby blues) ، تلك التي تم ذكرها سابقا، أو حتي تطور الأمر الي اكتئاب ما بعد الولادة .ففي كل الحالات ،لا شك أن خلال فترة ما بعد الولادة ، تحتاج النساء الدعم و الصبر ، و منحهم الوقت الكافي للتكيف و للإستشفاء و تعلم بعض المهارات و المعلومات التي تعينهم أثناء رحلتهم الجديدة كأمهات .
أما أنتي عزيزتي الأم تذكري دائمًا “امنحي جسدك و نفسك وقتًا للتعافي خذي تفس عميق و تذكري أنك اجتزت للتو تسعة أشهر من أعراض الحمل المرهقة ، و قمت بولادة طفل، هذا مجهود عظيم و تغير كبير قد مر كلا من جسدك و نفسك به، فإن الأمر قد استغرق حوالي 40 أسبوعًا لتهدي إنسانا لذلك العالم ..فلا تتوقعي أن يتم الإستشفاء الكامل بين غمضتي عين .
و أيضا يمكنك طلب المساعدة دوماً من حلال فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، عبر التواصل مع فريق من أكفأ الأطباء
والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم ، احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص
صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا علي موقع شيزلونج.
إعداد و كتابة : إيناس طه البداوي
استشاري التربية والصحة النفسية
المصادر
https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression%20
https://www.apa.org/pi/women/resources/reports/postpartum-depression
• Changes inyour relationship after having a baby. (n.d.) nct.org.uk/parenting/changes-your-relationships-after-having-baby
- americanpregnancy.org/first-year-of-life/forms-of-postpartum-depression/form of postpartum depression? (2015, August)
• The newmother: Taking care of yourself after birth. (n.d.)stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=the-new-mother—taking-care-of-yourself-after-birth-90-P02693
• Your body after baby: The first six weeks. (2012, July)marchofdimes.org/pregnancy/your-body-after-baby-the-first-6-weeks.aspx
[…] مش تهيؤات.. اكتئاب ما بعد الولادة […]