جرب أن تكتب كلمة (الحمل – Pregnancy ) علي أياً من محركات البحث،مواقع التواصل الإجتماعي،أغلفة المجلات

أو إذا مررت صدفة أمام أحد الإعلانات غالبا ما ستجد الصورة المسيطرة علي تلك الوسائل هي صورة تلك المرأة الحامل

التي تحاوط جنينها بداخل بطنها في حنان و تنظر إليه نظرة مليئة بالحب و الرحمة و التفاؤل ..

حسنا يمكنك الآن الرجوع لأرض الواقع .. فتلك النظرة ما هي إلا جزء من حقيقة فترة الحمل ،و ربما تكون محبطة نفسيا أكثر

من أي شئ آخر نتيجة لفرضها و تعميمها في أذهان بعض النساء كحالة عامة يجب أن تكون عليها المرأة الحامل .

فالحمل يعد تجربة فردية شديدة التفرد لا يمكن تعميمها علي عدد من النساء و لا حتي علي نفس المرأة من حمل لآخر ..

كل أمرأة تعيش تجربتها الخاصة في كل حمل لها بشكل منفصل ،فبين تلك اللحظة الأولى التي تشك فيها المرأة أنها

حامل حتى اللحظة التي تحمل فيها طفلها بين ذراعيها  ، قد تمر المرأة بالعديد من الخبرات النفسية و كأنها علي ظهر

أحد الأفعوانيات العاطفية و الجسدية .

الحمل وحده لا يكفي ..أحيانا !!

هناك سؤال يطرح نفسه و هو ..هل الحمل وحده قادر أن يجعل المرأة سعيدة؟!

حسنا.. يمكن أن يكون الحمل مرحلة في منتهي السعادة  لبعض النساء للغاية، و لكن ذلك لا يتعلق بالضرورة

بتجربة الحمل في حد ذاتها ,فقد أظهرت الدراسات أن العديد من النساء – والرجال أيضا – يواجه بعض التحديات التي قد تؤثر علي

صحتهن النفسية أثناء الحمل ، و التي قد تمتد حتي فترة “ما بعد الولادة”.فحوالي ما يصل إلي  واحدة من كل عشرة نساء و

واحد من كل 20  رجل يعانون من اكتئاب الحمل “إكتئاب ما قبل الولادة” ،كما أن  هناك بعض العوامل الغير متعلقة بالحمل

التي قد ترفع من خطر التعرض للإصابة بالقلق والاكتئاب أثناء الحمل،والتي تؤثر أيضا علي صحة المرأة الحامل النفسية و تجعلها

أكثر راحة و إستمتاعا بفترة حملها منها :

1- أن تتلقي مشاعر الحب بشكل غير المشروط .

2- أن تحصل علي الطمأنينة و الدعم عن التعرض للحظات الحزن والضغط و التعب .

3- التواجد في علاقة حقيقية ،ملتزمة وصحية مع شريك الحياة .

احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

4- وجود الدعم الكافي من الأهل و الأصدقاء .

5- رغبة المرأة و تخطيطها للحمل

6- إستقرار الوضع المالي

7- عمر الأب و الأم

8 – التاريخ الصحي السابق للمرأة الجسدية و النفسية  

*من المهم أن تعلمِ :

أنه حتى إذا توفرت جميع العوامل الخارجية التي قد تجلب السعادة ، فلا بأس إذا لم  تشعر المرأة علي هذا النحو

فكما قد سبق و ذكرنا أنها تجربة في غاية الفردية . حتى لو بدا كل شئ مخططا و كاملا  ، قد تشعر المرأة  بمشاعر

مختلطة تجاه حملها , أو تواجه بعض مشاكل الصحة النفسية أثناء الحمل.

8 نصائح مهمة أثناء فترة الحمل

1. الحفاظ علي نظام غذائي صحي بتناول الأكلات الصحية  الغنية بالمغنسيوم و الأكلات التي تساعد علي تحسين الحالة المزاجية
   مثل المكسرات و السمك، و بعض الفواكه و الخضروات ، الأرز البني و زيت الزيتون.
   
2. لا تنسي فيتامينات الحمل : قومي بعمل تنبيهات لتذكيرك بفيتامنات الحمل لإمداد جسدك بالعناصر الهامة ،فشعورك بالإرهاق
   و التعب قد يعكر حالتك المزاجية .
   
3. يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تحسين الحالة المزاجية، يمكنك أيضا وضع روتين للتوم وضع بعض الزيوت العطرية التي تساعد علي الإسترخاء مثل اللافندر, و تناول المشروبات المهدئة مثل النعناع لتحسين جودة النوم .
   
4. إدارة المشاعر :قومي بإختيار معاركك ، حددي أسباب غضبك و قومي بمراقبة إنفعالاتك و أسبابها الحقيقية حتي لا تسمحي لهرمونات الحمل بإفساد يومك .
   
5. – قومي بتفريغ المشاعر السلبية عن طريق تمرينات الإسترخاء كالتأمل  أو تمرينات العلاج بالفن مثل التفريغ النفسي عبر التدوين
   والرسم و الحركة .
   
6. قومي بتقوية الرابطة بينك و بين طفلك بالتحدث إليه و مشاركته يومك.
   
7. أطلبي الدعم الإجتماعي و لا تدعي نفسك تقعي في فخ العزلة.

8-  لا تترددي في طلب المساعدة المتخصصة في حال حاصرتك الضغوطات ،و خاصة إذا راودتك أفكار أو مشاعر قد تدفعك لإيذاء نفسك أو طفلك .

كلمة أخيرة

لا شك أن تجربة الحمل يمكن أن تكون مرهقًة نفسيا و جسديا للغاية ، لذلك فنحن هنا لنطمئنك أنك  إذا كنتي تكافحين لنيل

حالة من الرضا و السعادة فأنت بالتأكيد لست وحدك. و في نفس الوقت أنت أيضًا لست وحدك إذا وجدت الحمل وقتًا سعيدًا و

مبهجاً ! فهناك الكثير من النساء اللواتي يستمتعن بهذه الفترة في حياتهن لأقصي مدي ..

و في كل الحالات نحن بجانبك نشجعك دوماً على طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، عبر التواصل

مع  فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم ، احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء،

وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا علي موقع شيزلونج.

إعداد و كتابة : إيناس طه البداوي
استشاري التربية والصحة النفسية

المصادر

Beyond Blue (Emotional health and wellbeing), COPE Centre of Perinatal Excellence (Emotional health in pregnancy), COPE Centre of Perinatal Excellence (Antenatal mental health conditions), Department of Health (Pregnancy Care Guidelines),

 PANDA (Anxiety and depression in pregnancy and early parenthood), Raising Children Network (Stress and pregnancy),

 Raising Children Network (Antenatal depression and postnatal depression in women),

 Royal Australian and New Zealand College of Obstetricians and Gynaecologists (Depression and Anxiety during pregnancy and following birth)