إذا كان لديك صديق يمكنك الضحك والبكاء ومشاركة أسرارك معه، فإن وجود شخص في حياتك يمكنه رفعك عندما تكون منخفضًا والاحتفال بانتصاراتك معك، يمكن أن يكون للصداقات تأثير كبير على صحتك وعافيتك، ولكن ليس من السهل دائمًا تكوينها أو الحفاظ عليها.

ما هي أهمية الصداقة على الصحة النفسية والجسدية؟

لا يمنع الأصدقاء الشعور بالوحدة فحسب، بل إنهم أيضًا:

1. الصداقات القوية يمكن أن تقلل من التوتر

عادة ما تكون الصداقات جزءًا كبيرًا من كيفية تخفيف التوتر،يمكن للأصدقاء تقديم الدعم العاطفي وأنت تمر بأوقات صعبة في الحياة، ويمكن أيضا أن تؤدي مشاركة تفاصيل يوم سيء مع صديق إلى تحسين صحتك النفسية بشكل كبير وتقليل التوتر.

2. الصداقات تنمي حب الذات

كلنا نمر بفترات ثقة منخفضة، يمكن للأصدقاء تعزيز ثقتك بنفسك من خلال مدحك على اختيارك للملابس الخاصة بك أو على مدى صعوبة عملك في مشروع ما، عادة ما تسير الصداقات في كلا الاتجاهين، لذا فإن تقديم الثناء لأصدقائك والتواجد معهم من أجلهم يمكن أن يجعلك تشعر بأنك هادف ويحسن احترامك لذاتك.

3. الصداقات تعزز التنمية الشخصية

يعاني الناس أحيانًا من أمراض نفسية مثل الاكتئاب والقلق ومع ذلك فإن وجود مجموعة داعمة من الأصدقاء يمكن أن يساعد في الصحة النفسية والتنمية الشخصية، يمكن أن يساعدك نظام الدعم على أن تظل مسؤولاً عن أهدافك، وتعلم مهارات جديدة، وتبني سلوكيات صحية، والخروج خارج منطقة راحتك لأن الأشخاص الذين نثق بهم ونعتز بهم يؤثرون عادةً على حياتنا وخياراتنا على المدى الطويل، يمكن أن يساعدك الانخراط في محادثة عميقة ومحفزة في تكوين صداقات أكثر.

4. الصداقة تجنب الشعور بالوحدة

يمكن أن تتأثر الصحة النفسية للفرد سلبًا بالوحدة، يمكن أن تحميك الصداقات من الشعور بالنقص وتحسن صحتك النفسية، سواء كان ذلك من خلال التواصل عبر الإنترنت، أو المقابلات والتنزه والاستمتاع بالطبيعة معا.

5. يساعدنا الأصدقاء في التغلب على الحزن بجميع أنواعه

فكر في آخر مرة واجهت فيها موقفًا صعبًا، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة أو فقدان شيء آخر مهم بالنسبة لك (مثل وظيفة أو حيوان أليف أو علاقة)، من المحتمل أن يكون لديك صديق يمكنك الاعتماد عليه قد ساعدك على تجاوز الأمر، فإن الحصول على دعم اجتماعي بعد الصدمة العنيفة يقلل من شدة الاكتئاب وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة.

6. يمكن للأصدقاء تشجيع السلوكيات الصحية

احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

إن إقامة علاقات إيجابية مع الأشخاص الذين يتخذون خيارات صحية يمكن أن يحفزك على اتخاذ خيارات صحية مماثلة، فإذا كان الأصدقاء يمارسون نشاطًا بدنيًا، فقد تنجذب إلى ذلك، بالإضافة إلى ذلك فإن مجرد وجود صديق يعتمد عليك يمكن أن يمنحك الدافع الذي تحتاجه لرعاية نفسك بشكل أفضل.

7. البقاء على اتصال اجتماعي بالآخرين قد يقلل من مخاطر المشاكل الصحية طويلة الأجل

وجدت مراجعة نُشرت في 2020 توضح أن العزلة الاجتماعية والوحدة قد تكون مرتبطة بالالتهاب، يمكن أن تكون المستويات غير الصحية من الالتهاب خطيرة وقد تؤدي إلى أمراض القلب أو التهاب المفاصل أو السكتة الدماغية أو مرض الزهايمر، تم ربط العلاقات الاجتماعية القوية أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب وضغط الدم الصحي.

8. العلاقات القوية قد تساعدنا على العيش لفترة أطول

وجدت مراجعة سابقة أن هناك زيادة بنسبة 50 في المائة في احتمال البقاء على قيد الحياة لفترة أطول، فإن آثار الروابط الاجتماعية على البقاء كانت متسقة حتى عند التحكم في عوامل مثل العمر و المشاكل الطبية، أولئك الذين لديهم اندماج اجتماعي أكبر، وفقًا للحالة الاجتماعية، وعدد الأصدقاء، والمشاركة مع الأصدقاء، حصلوا على أكبر دفعة صحية.

9. تميل الصداقات الصحية إلى جعلنا أكثر سعادة

وجدت دراسة نُشرت في عام 2019، أن الدائرة الاجتماعية القوية كانت مؤشرًا أفضل للسعادة والعافية العامة من بيانات متتبع اللياقة البدنية، مثل معدل ضربات القلب والنشاط البدني، الباحثون ليسوا متأكدين تمامًا من سبب حدوث هذه الظاهرة، ولكن من المفيد أن تتعامل مع الأشخاص السعداء، خاصة إذا كانوا يعيشون بالقرب منك، أظهرت الأبحاث التي شملت أكثر من 4000 بالغ أن وجود صديق سعيد يعيش على بعد ميل واحد منك يزيد من احتمالية أن تكون سعيدًا بنسبة 25 بالمائة.

هناك قواعد لبناء صداقات صحية

فيما يلي قواعد واضحة وبسيطة لبناء صداقات صحية:

• استمع إلى أصدقائك

في كثير من الأحيان “نسمع” فقط ما يقوله لنا الآخرون، حياتنا معقدة للغاية لدرجة أننا نواجه صعوبة في توفير مساحة للاهتمام بتجارب الآخرين في بعض الأيام ومع ذلك، تتطلب الصداقات الاهتمام والعناية إذا لم نكن نعرف حقًا ما يحتاجه الصديق، وإذا لم نذكر بوضوح ما نشعر به أو نحتاجه لأنفسنا، فلن تستمر الصداقات.

•  التخلي عن الحكم

يمكن للأصدقاء الجيدين الاعتراف بأن كل شخص بشر، وأن الأصدقاء الحقيقيين لا يحكمون على اختيارات بعضهم البعض، إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الأصدقاء الذين يتخذون قرارات أو يختارون حياة تختلف عما تشعر أنه “الأفضل”، لا يتعين على الأصدقاء بالضرورة “الإعجاب” أو “الموافقة” على اختيارات أصدقائهم، ولكن الأصدقاء الجيدين سيقبلون اختيارات أصدقائهم بغض النظر عن السبب، إذا كنت لا تستطيع التعامل مع المسار الذي يسلكه صديقك فمن الأفضل ترك العلاقة تمضي بدلاً من الوقوف على الهامش لمضايقة صديقك.

• احترم أصدقائك وحدودهم

احترم حدود أصدقائك وقصصهم، قد يواجه بعض الأصدقاء صعوبة في السماح للناس بالاقتراب منهم خوفًا من التعرض للأذى، امنحهم المساحة التي يحتاجون إليها ليشعروا بالراحة.

احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا على موقع شيزلونج.