Article

عادات ستجعلك أكثر سعادة..

afro girl enjoying the sea idyll royalty free image 1661186370

عادات ستجعلك أكثر سعادة..

إذا كنت تبحث عن السعادة،  فأنت لست وحدك فكل منا يبحث عن السعادة، الوصول للسعادة قد يحتاج بعض الجهد والصبر، خلال بناء عادات في روتينك اليومي يمكن أن تساعدك على الشعور بالسعادة، حاول القيام بهذه العادات بشكل يومي لبضعة أشهر ومعرفة ما إذا كانت تحدث فرقًا.

1. ممارسة الرياضة

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تقليل التوتر ومشاعر القلق وأعراض الاكتئاب مع تعزيز احترام الذات والسعادة، ولكن لا تجهد نفسك، إذا ألقيت بنفسك فجأة في روتين شاق، فقد ينتهي بك الأمر بالإحباط والألم.

يمكن البدء بأشياء بسيطة ومنها ما يلي: 

  • تجول حول المبنى كل ليلة بعد العشاء.
  • قم بالتسجيل في فصل المبتدئين في اليوجا.
  • ابدأ يومك بتمارين لمدة 5 دقائق .

2. الحصول على قسط كافي من النوم

يحتاج معظم البالغين على الأقل 7 ساعات من النوم كل ليلة. إذا وجدت نفسك تقاوم الرغبة في الحصول على قيلولة أثناء النهار أو شعرت عمومًا أنك مشوش، فقد يخبرك جسدك أنه بحاجة إلى مزيد من الراحة. بغض النظر عن مدى ضغط الحياة الحديثة نحو نوم أقل، فإننا نعلم أن النوم الكافي هو مهم للغاية إلى صحة جيدة، ووظائف المخ.

إليك بعض النصائح لمساعدتك على بناء روتين نوم أفضل:

  • اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
  • احتفظ بساعة قبل النوم كوقت هادئ. خذ حمامًا أو اقرأ أو افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء. تجنب الأكل والشرب بكثرة.
  • حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة.
  • استثمر بعض الأموال في شراء فراش جيد.

إذا كنت تعاني باستمرار من مشاكل في النوم، ففكر في التحدث مع الطبيب. قد يكون لديك اضطراب في النوم يتطلب العلاج.

3. ممارسة الامتنان

مجرد الشعور بالامتنان يمكن أن يعطي مزاجك دفعة كبيرة، يمكنك أن تبدأ كل يوم بالاعتراف بشيء واحد أنت ممتن له، بينما تمضي في يومك ضع في اعتبارك أن تراقب الأشياء الممتعة في حياتك. يمكن أن تكون أشياء كبيرة، مثل معرفة أن شخصًا ما يحبك أو الحصول على ترقية مستحقة، لكنها يمكن أن تكون أيضًا أشياء صغيرة، مثل زميل في العمل قدم لك فنجانًا من القهوة. ربما يمكن أن يكون مجرد دفء الشمس على بشرتك.

4. اصنع دفتر يوميات

يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تدوين بعض الأفكار قبل الذهاب إلى الفراش. إذا كانت كتابة أشياء معينة تجعلك تشعر بالتوتر، فيمكنك دائمًا تمزيقها عند الانتهاء. إنها العملية التي تهم.

5. لا تقارن نفسك بالآخرين

قد يتطلب الأمر تدريبًا للتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين، لكن الأمر يستحق ذلك من أجل التمتع بسلامك الداخلي وسعادتك.

6. رؤية الأصدقاء

تواصل مع من تشتاق. حدد موعدًا للالتقاء أو مجرد إجراء محادثة هاتفية طويلة. لا يجب أن تقتصر الرفقة على البشر الآخرين. يمكن أن تقدم الحيوانات الأليفة فوائد مماثلة.

احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع
( المراجعات)
عرض الصفحة الشخصية
( المراجعات)
عرض الصفحة الشخصية
( المراجعات)
عرض الصفحة الشخصية
( المراجعات)
عرض الصفحة الشخصية

7. تخلص من هاتفك

هناك أدلة متزايدة تدعم حقيقة أن الاستخدام المفرط للهاتف يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في الدماغ ويؤثر على مزاجك، قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية ووضع سماعات الأذن هذه بعيدًا لمدة ساعة واحدة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع، دع عقلك يتجول بحرية.

8. استمتع بالطبيعة

إن قضاء 30 دقيقة أو أكثر في الأسبوع في المساحات الخضراء يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ويقلل فرص الإصابة بالاكتئاب.

9. اقض وقتا بمفردك

فكر في الذهاب إلى مطعمك المفضل، أو مشاهدة فيلم، أو الذهاب في تلك الرحلة التي طالما حلمت بها، حتى لو كنت شخصًا اجتماعيًا، فإن قضاء بعض الوقت المتعمد بمفردك يمكن أن يساعدك على إعادة الاتصال بالأنشطة التي تجعلك سعيدًا حقًا.

10. إنشاء قائمة الأفكار

في بداية كل شهر ضع قائمة قصيرة بالذكريات السعيدة أو الأشياء التي تتطلع إليها على قطعة صغيرة من الورق أو على هاتفك، يمكنك حتى استخدامها عندما تشعر بالإحباط بشكل عام وتحتاج إلى تغيير أفكارك.

11. أعد تقييم أهدافك 

حاول التفكير في المكان الذي تتجه إليه وفكر فيما إذا كان هذا هو المكان الذي تريد الذهاب إليه. لا عيب في تغيير خططك. تخلَّ عن أي أهداف لم تعد تخدمك، حتى لو بدت لطيفة على الورق.

12. اعتني بصحة جسمك

أثناء قيامك ببناء عادات لتحسين سعادتك، من المهم متابعة المواعيد الروتينية للمساعدة في العناية بجسمك، مثل:

  • رؤية طبيب رعاية أولية لفحص بدني سنوي.
  • مناقشة ومعالجة أي حالات صحية مزمنة مع أخصائي رعاية صحية.

13. استثمر في الخبرات وليس الأشياء

 نتذكر التجارب لفترة أطول من الوقت ويمكن لأدمغتنا أن تعيدها، مما يجعل مشاعرنا الإيجابية تدوم لفترة أطول. لذا، بدلًا من هذا البنطال الجينز الجديد، فكر في تجربة فصل يوغا جديد أو دعوة صديق لمشاهدة الأفلام معك.

 لا تترد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم.

احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا على موقع شيزلونج.