تخيل أنك في مكان جميل برفقة صديق أو شريك، أنت تستمتع بيوم جميل حقاً، فالسماء صافية و الجو دافئ،

وفجأة يبدأ رفيقك في الشعور بعدم الارتياح. تتسارع ضربات قلبه ، ويتصبب عرقا، ويكافح لالتقاط أنفاسه.

حينها فقط قد تدرك إنهم يعانون من نوبة هلع.
لا شك في أن تلك التجربة قد تكون واحدة من أكثر التجارب التي قد تخوضها من حيث الربكة و التوتر

لكلا من الشخص الذي يتعرض للنوبة و من حوله علي حد سواء. خاصة إن لم تكن لديك المعلومات الكافية

للتعامل عند تواجدك في هذا الموقف. في هذا المقال  يساعدك علي التعرف علي كيفية مساعدة أحبائك

على التغلب على نوبة الهلع وتجنب نوبات الهلع المستقبلية.

أعراض نوبات الهلع:

قبل الغوص في استراتيجيات لمساعدة شخص ما يعاني من نوبة هلع ، من المهم أن نفهم أولا أعراض نوبة الهلع.

يمكن أن تظهر نوبات الهلع بطرق مختلفة، ولكن الأعراض الأكثر شيوعًا تشمل:

•      تسارع دقات القلب
•      التعرق
•      ضيق في التنفس
•      غثيان
•      ألم أو ضيق في الصدر
•      الشعور بالدوار
•      هبات ساخنة أو باردة

من المهم أن تعرف أن أعراض نوبات الهلع تختلف من شخص لآخر. قد يعاني البعض

من أعراض أكثر حدة من البعض الآخر ، بغض النظر عن الإختلاف أو درجة الحدة، فكلمة السر

في كل الحالات هي التزام الهدوء ومساعدة من تحب خلال التعرض للنوبة.

5 استراتيجيات لمساعدة من تحب

    1- ابق هادئًا ومطمئنًا:

     الإستراتيجية الأولى والأكثر أهمية هي أن تحافظ على هدوئك أنت أولاً.

فقد تكون نوبات الهلع حادة جداً ، لكن من المهم أن تتذكر أنها لا تهدد الحياة.

كن مطمئنًا ودع من تحب يعرف أنك موجود من أجله وأنهم بأمان.

   2-  ساعدهم في التركيز على تنفسهم:

     من أكثر الطرق فعالية لمكافحة نوبة الهلع التركيز على التنفس.

ساعد من تحب على إبطاء تنفسه بأخذ أنفاس عميقة معه. شجعهم على الاستنشاق

من خلال أنفهم والزفير من خلال أفواههم.قم بتمثيل ذلك عمليا فقد يساعد ذلك

في تنظيم تنفسهم وتقليل شدة النوبة.

احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

   3- توفير عوامل التشتيت:

     في حين أن التركيز على التنفس يمكن أن يكون مفيدًا ، إلا أنه في بعض الأحيان

يمكن أن يكون تشتيت انتباه الشخص عن نوبة الهلع فعالًا أيضًا. شجعهم على التحدث إليك

بشأن شيء لا علاقة له بالنوبة أو اقترح القيام بمهمة بسيطة ، مثل العد التنازلي من 100.

  4- تقديم الدعم والتشجيع:

     دع من تحب يعرف أنك موجود لدعمه خلال نوبة الهلع. ذكّرهم بأنهم قد مروا بها

من قبل وأن بإمكانهم فعل ذلك مرة أخري.

5- منع نوبات الذعر في المستقبل:

بمجرد أن تهدأ نوبة الهلع ، من المهم مناقشة طرق منع حدوثها في المستقبل.

فيما يلي النصائح لمساعدة من تحب:

    تحديد المثيرات:

     اعملوا معًا لتحديد المحفزات التي قد تسبب نوبات الهلع. يمكن أن تكون هذه المواقف أو الأشخاص أو حتى أطعمة معينة.

بمجرد التعرف عليها ، يمكن لأحبائك اتخاذ خطوات فعالة لتجنب أو تقليل التعرض لهذه المحفزات و بالتالي تقليل النوبات.

  تطوير استراتيجيات المواجهة:

     شجع من تحب على تطوير و تعزيز استراتيجيات المواجهة عند الشعور باقتراب نوبات الهلع. يمكن أن يشمل هذا التمشية في الهواء الطلق إلى ممارسة التأمل اليقظ. يمكن أن يساعد وجود خطة للتغلب علي نوبات الهلع على الشعور بمزيد من التحكم وتقليل القلق.

 اطلب المساعدة المهنية:

     إذا أصبحت نوبات الهلع تحدث بشكل منتظم ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية من قبل متخصص. يمكن للمعالج أو المرشد النفسي مساعدة الشخص المقرب لك على تطوير استراتيجيات أكثر فاعلية للتكيف ومعالجة أي مشكلات أساسية تتعلق بالصحة النفسية.

كلمة أخيرة

لا تستصغر دورك أبداً. يمكن أن تكون مساعدة أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك خلال نوبة الهلع تجربة مليئة بالتحديات ،

ولكن باستخدام الاستراتيجيات والدعم المناسبين ، يمكنك إحداث فرق إيجابي في صحتهم النفسية وعافيتهم .
فقط تذكر أن : تظل هادئًا ، وتركز على التنفس ، وتشتت الانتباه ، وتقدم التشجيع. والأهم من ذلك ،

تشجيع من تحب على طلب المساعدة  من طبيب أو مختص.

لا تترد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم.

احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا على موقع شيزلونج

إعداد و كتابة : إيناس طه البداوي
استشاري التربية والصحة النفسية