مش لازم تبقى إيجابي طول الوقت ! : فخ الإيجابية السامة
مش لازم تبقى إيجابي طول الوقت ! : فخ الإيجابية السامة
خلّيني أقولك حاجة الناس مش بتحب تسمعها:
مش كل مرة تزعل فيها… تبقى محتاج “تفكر بإيجابية”.
وأحيانًا…
محاولتك إنك تبقى إيجابي غصب عنك
هي اللي بتتعبك أكتر.
المشكلة في فكرة منتشرة غلط
ناس كتير مقتنعة إن:
- لازم تبقى مبسوط دايمًا
- لازم تتخطى بسرعة
- لازم “تفكّر بإيجابية” مهما حصل
ولو ما عملتش كده…
يبقى فيك مشكلة.
لكن الحقيقة؟
ده اسمه:
Toxic Positivity (الإيجابية السامة)
يعني إيه إيجابية سامة؟
إنك:
- تنكر مشاعرك
- تقلل من وجعك
- تضغط على نفسك تبقى كويس
- تمنع نفسك تحس
باسم “الإيجابية”.
أمثلة من حياتنا
لما حد يقولك:
- “ما تزعلش… في اللي أسوأ”
- “فكّر بإيجابية وخلاص”
- “شد حيلك… مفيش حاجة مستاهلة”
الكلام ده شكله حلو…
بس بيلغي إحساسك.
ليه ده خطر؟
الدراسات في علم النفس بتوضح إن كبت المشاعر أو تجاهلها بيزود:
- القلق
- الاكتئاب
- الضغط النفسي
وده ظهر في أبحاث زي (Gross & John, 2003) عن تنظيم المشاعر.
اللي بيحصل جواك
لما تمنع نفسك تحس:
المشاعر ما بتختفيش…
هي بتتخزن.
وتطلع بعد كده:
- توتر
- عصبية
- انفجار مفاجئ
- أو حتى تعب جسدي
من منظور علمي
تنظيم المشاعر الصحي مش إنك:
“تلغي الإحساس”
لكن إنك:
تفهمه
وتعيشه
وتعدّيه
وده من أساسيات العلاج المعرفي السلوكي (CBT) عند Aaron Beck.
الفرق بين الإيجابية الصحية والإيجابية السامة
الإيجابية الصحية:
- تعترف بالمشاعر
- تسمح بالحزن
- تدعم نفسك
- وبعدها تتحرك
الإيجابية السامة:
- تنكر
- تضغط
- تكسّر نفسك
- تمثّل إنك كويس
مثال بسيط
واحد خسر شغله.
❌ الإيجابية السامة:
“عادي… كله خير… ما تزعلش”
✅ الإيجابية الصحية:
“ده صعب… طبيعي تزعل… بس هنعديها واحدة واحدة”
نعمل إيه بدل كده؟
1️⃣ اسمح لنفسك تحس
الحزن مش ضعف
2️⃣ سمّي مشاعرك
“أنا زعلان / متوتر / قلقان”
3️⃣ ما تستعجلش التعافي
المشاعر ليها وقت
4️⃣ ادعم نفسك بدل ما تضغطها
اتكلم مع نفسك بلطف
باختصار
إنت مش محتاج تبقى إيجابي طول الوقت…
إنت محتاج تبقى صادق مع نفسك.
المشاعر مش عدو…
دي لغة.
ولما تسمعها…
هتعدّي أسرع.
لو حاسس إنك مضغوط تبقى كويس طول الوقت
وإنك تعبت من تمثيل إنك تمام…
ممكن تبدأ تفهم نفسك بعمق أكتر.
احجز جلسة على Shezlong
وخد أول خطوة إنك تبقى على حقيقتك… من غير ضغط.
