رحلةٌ نحو نومٍ هانئٍ في شهر الخير.. كيف يؤثر رمضان على نومك؟
رحلةٌ نحو نومٍ هانئٍ في شهر الخير.. كيف يؤثر رمضان على نومك؟
يُعدّ شهر رمضان فرصةً مميزةً للتقرب من الله عز وجل، وفرصةً لتغيير العادات الغذائية ونظام الحياة، لكن قد يُواجه بعض الأشخاص اضطراباتٍ في النوم خلال هذا الشهر الفضيل، مما قد يُؤثّر على صحتهم الجسدية والنفسية.
أظهرت الدراسات العديد من التغييرات في أنماط النوم خلال شهر رمضان، بما في ذلك التأخير المفاجئ والكبير في وقت النوم ووقت الاستيقاظ ومع ذلك تم الإبلاغ عن نتائج متضاربة فيما يتعلق بإجمالي وقت النوم، ما تظهره النتائج هو أن التغييرات في نمط الحياة والنوم خلال هذا الشهر لديها القدرة على التأثير على النوم
ما هي أعراض اضطرابات النوم؟
تختلف الأعراض حسب شدة ونوع اضطراب النوم، تشمل الأعراض ما يلي:
- الشعور بعدم القدرة على الحركة عند الاستيقاظ.
- النعاس أثناء النهار؛ تأخذ قيلولة متكررة أثناء النهار أو تغفو أثناء القيام بالمهام الروتينية.
- التغيرات السلوكية مثل صعوبة التركيز أو الانتباه.
- تغيرات مزاجية مثل التهيج وصعوبة التحكم في عواطفك.
- صعوبة الالتزام بالمواعيد.
- الحوادث المتكررة أو السقوط.
- أنماط التنفس غير عادية و الاختناق أثناء النوم.
- حوافز غير عادية أو غير سارة للتحرك أثناء النوم.
- تغييرات غير مقصودة في جدول نومك واستيقاظك.
- التهيج أو القلق.
- ضعف الأداء في العمل أو المدرسة.
- قلة التركيز.
- اكتئاب.
- زيادة الوزن.
كيف يؤثر رمضان على نومك؟
- عاداتك الغذائية في رمضان قد تؤثر على نومك
بحكم طبيعة الجدول الزمني المتغير الذي يتطلبه شهر رمضان، يغير من روتينك اليومي المعتاد، عادة ما نأكل في رمضان وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم: الإفطار، ووجبة خفيفة أو حلوى، والسحور قبل الفجر، ونظرًا لأن الأكل مقيد إلى ما بعد غروب الشمس، فإن السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص تزداد ليلًا، الأكل في وقت قريب من موعد النوم يعني أن الجسم مشغول بهضم الطعام عندما تذهب إلى الفراش وهذا يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم، تؤدي عملية هضم الطعام إلى زيادة درجة حرارة الجسم ولكن للنوم تحتاج درجة حرارة الجسم إلى الانخفاض قليلاً؛ لذا فإن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤدي لقلة النوم.
- عادات السهر في شهر رمضان
يأتي وقت النوم أيضًا متأخرًا بشكل عام حيث ولائم وزيارات العائلات والأصدقاء والتي تبقى لوقت طويل في الليل، أو مشاهدة التلفزيون ومتابعة المسلسلات الجديدة طوال الليل ثم الاضطرار للاستيقاظ مبكرًا والنوم في وقت لاحق.
- الصداع وتقلب المزاج
يحافظ جسمنا على إيقاع الساعة البيولوجية ويمكن لأي تغييرات في نمط نومنا أن تعطل هذا الإيقاع، مما يؤدي غالبًا إلى تقلبات مزاجية وسرعة الغضب، وبالنسبة للبعض، يجعلهم أكثر عرضة للصداع والصداع النصفي.
- قد تؤثر التغييرات في أنماط النوم خلال شهر رمضان على مزاجك
يأتي الاحتفال بشهر رمضان مع بعض التغييرات الضرورية الواضحة في نمط الحياة، لذلك يمكن أن يكون له تأثير عميق على الحالة المزاجية، يمكن أن ترتبط التغييرات المفاجئة في وقت نومك بتغيرات مزاجية معاكسة، مع مستويات من القلق والاكتئاب والتوتر المعروف أنها تتأثر عند تقليل مدة النوم لذلك يمكن الافتراض أن اضطراب النوم خلال شهر رمضان سيكون له تأثير على الحالة المزاجية.
- زيادة الوزن
يتسبب الحرمان من النوم في حدوث تغييرات في الهرمونات التي تتحكم في الشهية والجوع، يمكن أن تؤثر قلة النوم على عملية اتخاذ القرار عندما يتعلق الأمر بما تأكله، مما يؤدي غالبًا إلى الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة الدهنية والسكرية، ويزيد من احتمالية زيادة الوزن.
- يمكن أن يؤثر شهر رمضان على أنظمة التمارين الرياضية
تلعب الرياضة دورًا مهمًا في كل من مزاجنا وطريقة نومنا. يمكن أن يؤدي النشاط البدني أثناء النهار إلى إطلاق الإندورفين الذي يمكن أن يرفع مزاجك. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعدك على النوم جيدًا في الليل، إلا أن كثير منا يحاول أن يقلل من نشاطهم النهاري إلى حد ما ويتجنبون التمارين الرياضية الشاقة.
نصائح لنوم أفضل خلال شهر رمضان
- احصل على قسط كافي من النوم
تعد فترات النوم الطويلة أكثر فائدة من القيلولة القصيرة المتعددة للحصول على قسط كافٍ من الراحة. حاول النوم لمدة 4 ساعات على الأقل ليلاً بعد الإفطار، قبل الاستيقاظ للسحور والفجر، ثم عد إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستيقاظ لليوم التالي. - نظم نمط نومك
حاول التخطيط لروتين نوم معدل لشهر رمضان بحيث تنام وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، سيساعد ذلك جسمك على الوصول إلى إيقاع نوم أكثر راحة. - انتبه لما تأكله وتشربه
تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الدهنية أو السكرية عند الإفطار، فقد يضطرب نومك لأن جسمك يعمل وقتًا إضافيًا لهضم وجبتك، يمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالتوابل أيضًا سيئة للنوم المريح لأنها يمكن أن تسبب الغازات وحرقة المعدة كما أن تجنب الكافيين لعدة ساعات قبل موعد النوم يمكن أن يساعد أيضًا على النوم المريح. - احصل على بيئة نوم صحيحة
تعتبر المساحة الهادئة والمظلمة مثالية للنوم والبقاء فيه، تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول والتلفزيون بالقرب من وقت النوم حيث تشير الدراسات إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يتداخل مع النوم الجيد.
لا تتردد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم .
احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة التعافي
