الصديق العدو، إزاي نقدر نتعامل مع الأشخاص السامة والسلبية في حياتنا؟
الوعي المجتمعي
الصديق العدو، إزاي نقدر نتعامل مع الأشخاص السامة والسلبية في حياتنا؟
يعني إيه علاقة سامة؟
العلاقة السامة هي علاقة مش متوازنة، بيكون فيها طرف أو الاتنين بيضروا بعض بشكل نفسي أو عاطفي. العلاقات دي بتبقى مليانة توتر واستغلال ومفيش فيها دعم إيجابي. الناس ساعات بتدخل في العلاقات دي لأسباب كتير، منها:
- قلة تقدير النفس: الشخص ممكن يحس إنه مش مستحق حاجة أحسن.
- الخوف من الوحدة: ممكن يفضل في علاقة مؤذية عشان ميبقاش لوحده.
- الارتباط العاطفي: بيبقى صعب يقطع العلاقة بسبب التعلق.
- الضغط الاجتماعي: زي ضغط الأهل أو الصحاب علشان العلاقة تستمر.
إزاي العلاقة السامة بتأثر على صحتنا النفسية؟
العلاقات السامة بتأثر جدًا على النفسية والجسم، زي:
احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع
- زيادة القلق والتوتر: الجو المشحون بيخلي الشخص على طول قلقان.
- قلة تقدير الذات: النقد المستمر بيحسس الشخص إنه قليل القيمة.
- الإرهاق العاطفي: محاولات الحفاظ على العلاقة بتستهلك الطاقة.
- الاكتئاب: العلاقات المؤذية ممكن تسبب اكتئاب.
- مشاكل صحية: زي الصداع وقلة النوم وأعراض التوتر.
إحصائيات عن تأثير العلاقات السامة على النفسية
- منظمة الصحة العالمية بتقول إن حوالي 1 من كل 4 أشخاص بيعانوا من مشاكل نفسية بسبب الضغوط، ومنها العلاقات السامة.
- دراسة في أمريكا لقت إن الناس اللي بيتعرضوا لضغوط مستمرة عندهم احتمال 40% أكتر يصابوا بالقلق والاكتئاب.
- الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) قالت إن العلاقات السامة بترفع هرمون التوتر (الكورتيزول) بنسبة 30%، وده بيزود خطر أمراض القلب.
مين هما الأشخاص السلبية والسامة؟
- الأشخاص السلبية: دول اللي بيركزوا على الجوانب السلبية في الحياة، دايمًا بيشتكوا وبيحبوا ينقلوا الإحباط.
- الأشخاص السامة: دول اللي تصرفاتهم بتضر اللي حواليهم سواء بقصد أو من غير قصد. زي الانتقاد الزايد أو التحكم أو استغلال الآخرين.
- الابتزاز العاطفي: هو لما الشخص السام يستخدم مشاعر زي الذنب أو الخوف علشان يضغط عليك تعمل اللي هو عايزه. بيخلق ضغط نفسي يخليك مش عارف تتصرف.
علامات الأشخاص السامة والابتزاز العاطفي
- التلاعب بمشاعرك علشان يحسسك بالذنب.
- رفض يتحمل مسؤولية أخطائه.
- بيحب يعمل دراما على طول.
- دايمًا يقلل منك أو ينتقدك.
- بيستخدم تهديدات علشان يحقق اللي عايزه.
إزاي نتعامل مع الأشخاص السلبية والسامة؟
- نلاحظ السلوكيات السامة: أول خطوة إنك تفهم مين اللي بيتسبب في الضغط عليك.
- نحط حدود واضحة:
- اتعلم تقول “لا” بثقة.
- حدد خطوط حمراء مينفعش حد يتعداها.
- اتكلم بحزم وتجنب التردد.
- التحكم في ردود أفعالك:
- متنجرفش في الدراما.
- رد بهدوء وركز على المهم.
- طلب الدعم: لو مش عارف تتعامل مع شخص سام، اطلب النصيحة من حد تثق فيه أو متخصص نفسي.
- الانسحاب لو لزم الأمر:
- لو الشخص فضل سام رغم الحدود، قلل التعامل أو ابعد عنه خالص.
إزاي نحط حدود صحية؟
- حدد احتياجاتك: اسأل نفسك: إيه اللي محتاجه علشان أحافظ على راحتي؟
- اتكلم بوضوح: استخدم كلام مباشر وهادي. مثال: “أنا محتاج وقت أفكر ومش هقدر أتكلم دلوقتي.”
- التزم بحدودك: لو الشخص حاول يتجاوز الحدود، فكره بيها بلطف لكن بحزم.
- تعامل مع الذنب: ممكن تحس بذنب لما تحط حدود، لكن افتكر إن حماية نفسك مش أنانية، دي ضرورة.
الخلاصة
التعامل مع الأشخاص السلبية والسامة محتاج وعي وثقة بالنفس. لما تحط حدود صحية وتتحكم في ردود أفعالك، هتقدر تقلل تأثيرهم عليك. متخافش تطلب دعم أو تاخد قرارات شجاعة علشان تحمي نفسك، صحتك النفسية أهم حاجة.
