اكتئاب الحمل مش دلع!
اكتئاب الحمل مش دلع!
رغم أن اكتئاب الحمل هو حالة شائعة جداً، وتشير الأبحاث إلى أن حوالي 7 ٪ من النساء الحوامل يصبن بالاكتئاب أثناء الحمل، وقد تكون المعدلات أعلى في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل، إلا أن معظم الناس لا تتعامل مع اكتئاب الحمل بجدية، وينظرون له بأنه مجرد “لخبطة” هرمونات و”دلع حوامل”، إلا أن الأمر أكثر جدية وخطورة من تلك النظرة المحدودة.
ما هي أعراض اكتئاب الحمل؟
تشعر المرأة بالحزن أو القلق في بعض الأحيان، ومن الطبيعي أن تشعر المرأة بتلك المشاعر، لكن يصبح الأمر حالة تستدعي العلاج إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة، وزادت حدتها مع مرور الوقت.
قد تشمل علامات وأعراض اكتئاب الحمل ما يلي:
- القلق المفرط على طفلك.
- الشعور باليأس والإرهاق.
- عدم الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتعين بها في السابق.
- الشعور بالذنب.
- الشعور بعدم الرغبة في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام.
- مشاكل في التركيز وصعوبة في تذكر الأشياء.
- الأرق.
- الأفكار المتسارعة.
- الغضب.
- انعزال الأصدقاء والعائلة والتفاعلات الاجتماعية.
- البكاء المفرط أو تغيرات مزاجية.
- الأعراض الجسدية مثل الصداع وآلام العضلات ومشاكل الجهاز الهضمي.
- أفكار لإيذاء نفسك.
- الأفكار المتكررة عن الموت أو الانتحار.
ما هي أسباب الاكتئاب أثناء الحمل؟
أحد العوامل الرئيسية هو وجود تاريخ مرضي لديك أو لدى أفراد عائلتك من:
- اضطرابات القلق.
- اضطراب الهلع.
- الأمراض النفسية، بما في ذلك اضطراب الوسواس القهري (OCD).
- اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب.
- اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD).
ما هي العوامل التي تزيد من خطر إصابتك باكتئاب الحمل؟
هناك العديد من العوامل المختلفة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب أثناء الحمل، يمكن أن تشمل هذه المخاطر ما يلي:
- التعرض للخلافات الزوجية المستمرة.
- المشكلات المادية.
- الحمل دون تخطيط مسبق.
- عدم وجود زوج داعم أو مجموعة من الأصدقاء وأفراد العائلة أثناء الحمل.
- الحمل بعد معاناة مع مشاكل في الخصوبة.
- عمرك وقت الحمل، كلما كنت أصغر سنًا زاد الخطر.
هل يؤثر الاكتئاب أثناء الحمل على طفلك؟
لن يؤثر اكتئاب الحمل الخفيف على طفلك بشكل مباشر، ولكن قد يكون له بعض الآثار غير المباشرة على حملك، والتي قد تؤثر بدورها على صحة طفلك ونموه، على سبيل المثال إذا كانت مشاعرك بالاكتئاب تجعل من الصعب عليك تناول طعام صحي، أو حضور مواعيد المتابعة مع طبيبك، أو اتباع إرشادات صحية أثناء الحمل، فقد يكون لذلك نتائج سلبية على طفلك، هناك أيضا أدلة على أن الأطفال الذين يولدون لأمهات يعانين من اكتئاب الحمل قد يكون وزنهم أقل عند الولادة، وقد تزيد احتمالات الولادة المبكرة، بالإضافة إلى ذلك فإن النساء اللاتي يعانين من اكتئاب الحمل أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة بمجرد ولادة أطفالهن، يمكن أن يؤثر اكتئاب ما بعد الولادة على قدرتك على الشعور بالارتباط بطفلك، ويمكن أن يجعل تجربة الولادة أكثر إرهاقاً وتحدياً.
متى يجب أن تحصلين على العلاج؟
يمكن أن يكون السبب الأكبر الذي يجعل النساء يعانين من اكتئاب الحمل لفترة طويلة هو عدم طلبهن للعلاج، أو عدم معرفتهن بوجود علاج للاكتئاب أثناء الحمل، أو شعورهن بالخجل من طلب المساعدة.
ينقسم علاج اكتئاب الحمل إلى ثلاث فئات:
- العلاج النفسي
هو خيار العلاج الأول الذي من المرجح أن يقترحه عليك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، يمكن أن تشمل طرق العلاج المستخدمة عادة لعلاج اكتئاب الحمل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج النفسي بين الأشخاص (IPT).
- العلاج الدوائي
في بعض الأحيان يحتاج العلاج إلى استكماله بالأدوية، تحدث إلى المختص النفسي الخاص بك لمناقشة الخيارات التي قد تناسبك.
- تغيير نمط حياتك
وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
- تجربة تمارين التأمل
إذا كنت تشعرين بالكثير من التوتر أو القلق، فيمكنك تجربة اليوجا والتأمل و تمارين التنفس، هناك علاقة بين إدارة التوتر وتحسن الصحة النفسية، تعلمي بعض تقنيات الاسترخاء يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.
- العثور على مجموعة دعم
العثور على مجموعات دعم للأمهات التي تعاني من اكتئاب الحمل قد يكون مفيداً أيضاً، سوف تتعلَّمين من مشاركة تجربتك ومشاعرك مع أشخاص يفهمون ما تشعرين به.
- الرعاية الذاتية
تأكدي من تخصيص الوقت لنفسك، غالباً ما نقضي نحن الأمهات (وأمهات المستقبل) الكثير من وقتنا في الاهتمام بالآخرين وننسى أننا بحاجة إلى الاهتمام بأنفسنا وأرواحنا، تأكدي من تخصيص بعض الوقت لنفسك كل أسبوع، حتى ساعة أو ساعتين من ممارسة هوايتك المفضلة أو مجرد قراءة روايتك المفضلة بمفردك.
- الاهتمام بصحتك وجعلها أولوية
مارسي الكثير من التمارين الرياضية أثناء الحمل، ركزي على التغذية الجيدة وتناولي فيتامينات للحمل، وحاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم، اقلعي عن التدخين لأنها تشكل خطراً عليك وعلى طفلك.
- الاستعداد لاستقبال لطفلك
تابعي مواعيدك الدورية مع طبيبك، تعرفي على مراحل نمو طفلك، وخصصي بعض الوقت للاستعداد لوصول طفلك، ستشعرين بالتحسن عندما تعلمين أنك مستعدة للولادة وما بعدها.
إذا كنت تشعرين أنك تعانين من اكتئاب الحمل فلا تتردي في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم .
احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة التعافي، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا على موقع شيزلونج.
