رحلة صعبة لكن ممكنة.. كيف نواجه ألم الهجر؟
رحلة صعبة لكن ممكنة.. كيف نواجه ألم الهجر؟
يعد الهجر من أصعب التجارب التي قد يمر بها الإنسان في حياته، فهو يترك آثارًا نفسية عميقة على الفرد، خاصة إذا كان الهجر من شخص عزيز وقريب.
لماذا يهجر بعض الناس شركاءهم في العلاقة؟
تتنوع أسباب الهجر في العلاقات، ومنها:
- الخوف من الالتزام
يخشى بعض الناس الالتزام العاطفي والمسؤولية التي تأتي مع العلاقات العميقة.
- قلة الثقة بالنفس
قد يشعر البعض بعدم استحقاقهم للحب أو الاهتمام، فيلجؤون إلى ترك العلاقات لحماية أنفسهم من الأذى.
- الصدمات العاطفية
قد يكون الهجر في العلاقات رد فعلًا لصدمات عاطفية سابقة، مثل الخيانة أو الإهمال.
- الأمراض النفسية
يعتبر الانفصال عن الشريك أحد أعراض بعض الأمراض النفسية، مثل اضطراب الشخصية الحدية أو الاكتئاب.
علامات تدل على أن شريكك يفكر في الانفصال
يُظهر الأشخاص الذين يفكرون في الانفصال العديد من السلوكيات نفسها، على الرغم من أن بعضها قد يكون أكثر وضوحًا من البعض الآخر، تشمل هذه الأعراض ما يلي:
- قلة التواصل
قد يصبح شريكك أقل انفتاحًا وتواصلاً معك، قد تقل المحادثات والمناقشات والتواصل الجسدي (مثل اللمس والعناق).
- البرود العاطفي
قد يبدو شريكك بعيدًا وعاطفيًا غير متاح، قد لا يظهر الكثير من الاهتمام بمشاعرك أو احتياجاتك.
- التجنب
يتجنب شريكك قضاء الوقت معك أو التحدث إليك، قد يلغي الخطط أو يبتعد عندما تحاول التواصل.
- النقد واللوم
يصبح شريكك أكثر انتقادًا وإدانة لك، ويلومك بشكل متكرر على مشاكل العلاقة.
- إهمال المسؤوليات
يتوقف شريكك عن الاهتمام بمسؤولياته في العلاقة، ويتوقف عن المساهمة في الأعمال المنزلية ورعاية الأطفال.
كيف يؤثر الانفصال تأثيرًا عميقًا على الصحة النفسية؟
يمكن أن يكون للهجر والانفصال في العلاقات تأثير سلبي عميق على الصحة النفسية، وتشمل بعض الآثار الشائعة ما يلي:
- فقدان الثقة
يفقد الشخص الثقة في نفسه وفي الآخرين، فيصبح مترددًا في الانفتاح على الآخرين أو السماح لهم بالاقتراب منه، قد يصبح أيضا متشككًا في نوايا الآخرين ويتوقع منهم أن يتخلوا عنه أيضًا؛ مما يؤدي إلى فقدان الثقة في العلاقات بشكل عام.
- الاكتئاب والقلق
يزيد التخلي عن العلاقات من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، قد يشعر الشخص باليأس وعدم الأمل، ويواجه صعوبة في التركيز أو النوم أو ممارسة الأنشطة التي كان يستمتع بها في السابق و يصبح قلقا ومتوترًا باستمرار.
- مشاكل في احترام الذات
يمكن أن يؤدي التخلي عن العلاقات إلى مشاكل في احترام الذات، فقد يشعر الشخص بأنه غير مرغوب فيه أو غير مستحق للحب ويصبح منتقدًا لنفسه بشكلٍ مفرط، ويركز على عيوبه ونقاط ضعفه.
- الغضب
قد يصبح عدوانيا أو سريع الانفعال، ويجد صعوبة في مسامحة الشخص الآخر، وقد يوجه غضبه نحو نفسه ويلوم نفسه على ما حدث.
- الألم العاطفي
الشعور بالوحدة والعزلة والرفض وعدم القيمة، يصبح حزينا ومحبطًا، ويفقد الشغف بالحياة، وقد يُعاني أيضا الشخص المُتخلى عنه من مشاعر الحزن والأسى على فقدان العلاقة والذكريات الجميلة التي كانت تربطه بشريكه.
- صعوبة تكوين علاقات جديدة
قد يجد الشخص المهجور صعوبة في تكوين علاقات جديدة بسبب الخوف من التعرض للأذى مرة أخرى.
كيف يمكن الشفاء من آثار الهجر في العلاقات؟
رحلة الشفاء من آثار الهجر في العلاقات رحلة صعبة لكنها ممكنة وضرورية لاستعادة الصحة النفسية والعاطفية، وإليك بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتباعها:
- اعترف بمشاعرك
من المهم أن تسمح لنفسك بالشعور بكل المشاعر التي تخالجك بعد الهجر، سواء كانت حزنًا أم غضبًا أم خوفًا أم إحباطًا، لا تكبت مشاعرك أو تحاول تجاهلها، فذلك سيعيق عملية الشفاء.
- امدح نفسك
لقد مررت بتجربة قاسية، وتستحق الإشادة على صمودك وقوتك، تذكر أنك لست وحدك وأن العديد من الأشخاص يمرون بتجارب مماثلة.
- امنح نفسك الوقت
لا تتسرع في تجاوز التجربة أو نسيان ما حدث، الشفاء من الهجر يحتاج إلى وقت وصبر، امنح نفسك الوقت الكافي للحزن والتعبير عن مشاعرك والتعاملِ مع آثار الهجر على نفسك.
- خصص وقتًا لنفسك
للتعبير عن مشاعرك سواء من خلال الكتابة في دفتر يوميات أو التحدث إلى صديق أو معالج نفسي.
- اهتم بنفسك
من المهم أن تعتني بنفسك جسديًا وعاطفيًا خلال هذه الفترة، تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم وتناول طعامًا صحيًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كما من المهم أن تمارس أنشطة تسعدك وتشعرك بالاسترخاء، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت في العائلة والأصدقاء.
- سامح نفسك
قد يكون من الصعب مسامحة نفسك على السماح لشخص ما بإيذائك عاطفيًا، ولكن من المهم أن تتذكر أنك لست معصومًا من الخطأ، وأن الجميع يرتكبون أخطاء، سامح نفسك على ما حدث وانظر إلى الأمام نحو مستقبل أفضل.
- ضع حدودًا صحية
من المهم أن تضع حدودًا صحية لحماية نفسك من التعرض للأذى مرة أخرى، قد يشمل ذلك قضاء وقت أقل مع الشخص الذي مارس عليك الهجر، أو إنهاء العلاقة إذا لزم الأمر.
- ابحث عن علاقات صحية
عندما تكون جاهزًا ابحث عن علاقات صحية تبنى على الثقة والاحترام والتواصل، استمع إلى حدسك وانتبه إلى علامات التحذير التي تدل على أن العلاقة قد تكون غير صحية.
- اطلب الدعم
لا تتردد في طلب المساعدة الدعم من الأصدقاء والعائلة أو معالج نفسي، يمكن أن يكون وجود أشخاص يفهمون ما تمر به ويقدمون لك الدعم والتشجيع أمرًا بالغ الأهمية في رحلة الشفاء.
لا تتردد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم .
احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة التعافي.
Magnificent beat ! I would like to apprentice while you amend your site, how can i subscribe for a blog web site? The account helped me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast offered bright clear idea
Temp Mail This is really interesting, You’re a very skilled blogger. I’ve joined your feed and look forward to seeking more of your magnificent post. Also, I’ve shared your site in my social networks!
Temp Mail very informative articles or reviews at this time.
Simply desire to say your article is as surprising The clearness in your post is simply excellent and i could assume you are an expert on this subject Fine with your permission let me to grab your feed to keep up to date with forthcoming post Thanks a million and please carry on the gratifying work.
Business dicker You’re so awesome! I don’t believe I have read a single thing like that before. So great to find someone with some original thoughts on this topic. Really.. thank you for starting this up. This website is something that is needed on the internet, someone with a little originality!