Article

ابدأ بنفسك.. رحلة نحو عالم خالٍ من العنف

wordpress blog image 10

ابدأ بنفسك.. رحلة نحو عالم خالٍ من العنف

في عالمٍ يزداد فيه العنف والتطرف، يأتي اليوم العالمي ل اللا عنف ليرمز إلى أهمية السلام والتسامح، إنه تذكير لنا جميعًا بقيمة الحوار البناء والتعاون، وبدور كل فرد في بناء عالم أكثر سلامًا.

ما هو العنف؟

في حين أن العنف في سياق التاريخ البشري قضية معقدة ومتعددة الأوجه، فإن العنف في أبسط المصطلحات هو أي سلوك يتضمن القوة البدنية التي تهدف إلى إيذاء أو إلحاق الضرر أو قتل شخص أو شيء ما، ومع ذلك، فإن العنف لا يقتصر ببساطة على الفعل الجسدي حيث يمكن أن يكون كلامك وأفكارك عنيفة ومضرة بطبيعتها.

طرق لممارسة اللاعنف في الحياة اليومية

من المهم أن تفهم أن العنف ليس مقبولاً، وفي أغلب الحالات يكون غير قانوني، إذا كنت تميل إلى العنف، فهناك طرق يمكنك من خلالها إدارة غضبك وتعلم كيفية التحكم في سلوكك العدواني:

  • فكر في الأشخاص والمواقف التي تثير غضبك

 قم بإعداد قائمة بكل المحفزات التي يمكنك التفكير فيها، إن معرفة ماهيتها سوف يسهل عليك تجنبها.

  • التفكير الإيجابي

حاول التركيز على الجوانب الإيجابية في الحياة والأشخاص من حولك.

  • التسامح

تقبل الاختلافات بين الناس، وعفُ عن الأخطاء.

  • حاول الاستعداد مسبقًا

أن التوصل إلى خطة في حالة وقوعك في موقف يثير غضبك، أفضل خيار لك هو إبعاد نفسك عن هذا الموقف قبل القيام بأي فعل عنيف حتى تهدأ.

  • ألق نظرة صادقة على نفسك وسلوكك

هل يؤذي سلوكك الآخرين ويضر بعلاقاتك؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن الجدير طلب المساعدة.

  • التواضع

لا تعتبر نفسك أفضل من الآخرين، واحترم آراءهم.

  • الحوار البناء

استخدم لغة مهذبة واحترم آراء الآخرين حتى لو اختلف معهم.

  • تحدث إلى شخص ما

من الصعب التعامل مع الغضب والعنف بمفردك، قد تشعر بالخجل أو الإحراج من التحدث إلى شخص ما عن سلوكك العنيف، ولكن هناك أشخاص يمكنهم المساعدة ولن يحكموا عليك، يمكن للمستشار أو عامل الصحة النفسية أو الممرضة أو الطبيب أو أخصائي علم النفس مساعدتك في فهم ما يحدث واقتراح طرق لتغيير كيفية رد فعلك تجاه الأشياء.

  •  كن غير عنيف مع نفسك

وأخيرا، عش بسلام مع نفسك، ففي كل مرة تحط من قدر نفسك، أو تتجاهل عملك، أو تشارك في أي شكل من أشكال الازدراء الذاتي، فإنك بذلك تلحق الضرر بنفسك، وتجرح روحك وبمرور الوقت، يصبح من الصعب أن تتذكر لماذا أنت شخص طيب وجدير بالتقدير يتقاسم الكرامة المشتركة مع كل الناس.

السلام الداخلي وأثره على العلاقات الشخصية والمجتمعية

إن تحقيق السلام الداخلي هو عملية تتضمن تطوير عادات وممارسات تغذي عقلك وروحك، إليك بعض الإستراتيجيات الفعّالة لمساعدتك على إيجاد السلام الداخلي وعيش حياة أكثر توازناً:

1. ممارسة اليقظة والتأمل

احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع
( المراجعات)
عرض الصفحة الشخصية
( المراجعات)
عرض الصفحة الشخصية
( المراجعات)
عرض الصفحة الشخصية
( المراجعات)
عرض الصفحة الشخصية

اليقظة والتأمل أدوات قوية لتحقيق السلام الداخلي، فهي تساعدك على البقاء حاضراً وواعياً بأفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام، تتضمن اليقظة الانتباه إلى اللحظة الحالية، حاول التركيز على أنفاسك، أو الأحاسيس في جسدك، أو الأصوات من حولك، تساعد هذه الممارسة على تهدئة عقلك وتقليل التوتر، من ناحية أخرى، يتطلب التأمل تخصيص بضع دقائق كل يوم للتأمل، ابحث عن مكان هادئ، واجلس بشكل مريح، وركز على أنفاسك، تخلص من أي أفكار تشتت انتباهك وأعد انتباهك إلى تنفسك.

2. تبسيط حياتك

يمكن أن تؤدي الحياة الفوضوية إلى عقل فوضوي، يمكن أن يساعدك تبسيط محيطك وجدولك الزمني على إيجاد السلام داخل نفسك، ابدأ بإزالة الفوضى من منزلك ومكان عملك، تخلص من الأشياء غير الضرورية واخلق بيئة مرتبة تعزز السلام النفسي، بالإضافة إلى ذلك، حدد أولويات ما هو مهم حقًا في حياتك، ركز على المهام والالتزامات التي تتوافق مع قيمك وأهدافك، وتعلم أن تقول لا لتلك التي لا تتوافق معها.

3. التواصل مع الطبيعة

للطبيعة تأثير مهدئ على العقل، يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في الهواء الطلق على تحقيق الهدوء الداخلي، قم بالمشي في الحديقة أو على مسار طبيعي، وانتبه إلى المناظر والأصوات والروائح من حولك، يمكن أن يكون هذا النشاط البسيط مريحًا للغاية.

4. تنمية العلاقات الإيجابية

يمكن للأشخاص الذين تحيط نفسك بهم أن يؤثروا بشكل كبير على سلامك الداخلي، يمكن أن يساعدك تطوير العلاقات الإيجابية في الحفاظ على هدوء وسلام العقل، حدد حدودًا صحية مع الأشخاص الذين يستنزفون طاقتك، وأحط نفسك بأولئك الذين يرفعونك ويدعمونك، اقض وقتًا ممتعًا مع أحبائك، وانخرط في محادثات وأنشطة هادفة تعزز الشعور بالارتباط والسعادة.

5. ممارسة الامتنان

يحول الامتنان تركيزك من ما ينقص في حياتك إلى ما هو وفير بالفعل، يمكن أن يعزز هذا المنظور الإيجابي سلامك الداخلي، أحتفظ بمذكرات الامتنان حيث تكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم، يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على تقدير الأفراح الصغيرة في الحياة، بالإضافة إلى ذلك، خذ وقتًا لشكر الأشخاص الذين أحدثوا تأثيرًا إيجابيًا على حياتك، يمكن أن يؤدي الاعتراف بلطف الآخرين إلى تقوية علاقاتك وإسعادك.

6. اعتنق الرعاية الذاتية

إن الاهتمام بصحتك الجسدية والنفسية أمر ضروري لإيجاد السلام داخل نفسك، حافظ على نمط حياة صحي من خلال تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم، إن الجسم السليم يدعم العقل السليم، كما يمكنك ممارسة الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء، مثل القراءة أو الاستحمام أو الاستماع إلى الموسيقى، فهذه اللحظات من الاسترخاء ضرورية للحفاظ على الهدوء الداخلي.

لا تتردد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم .

احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة التعافي.