كل ما يحدث حولك الآن يجعلك تكره الحياة وترى أنك لا تريد العيش؟

قد يبدو لك أن الطريقة الوحيدة للحصول على الراحة هي الانتحار، عندما تفكر بهذه الطريقة قد يكون من الصعب عليك تصديق أن لديك خيارات أخرى، خذ لحظة للتراجع، وافصل مشاعرك عن أفعالك، قد لا يكون الأمر سهلاً وقد لا تشعر بالتحسن بين عشية وضحاها، ومع ذلك في نهاية المطاف سيختفي الشعور باليأس والأفكار المتعلقة بالانتحار.

ما هي الأسباب التي قد تدفع الشخص إلى التفكير في الانتحار؟

على الرغم من أنك قد لا تعرف السبب الذي قد يدفع صديقًا أو شخصًا عزيزًا إلى محاولة الانتحار، إلا أن هناك على الأقل بعض العوامل المشتركة التي يجب أن تكون على علم بها.

تشمل العوامل المعروفة التي تزيد من خطر إقدام الشخص على الانتحار ما يلي:

• لديه مشكلة نفسية، مثل الاكتئاب واضطرابات المزاج والفصام واضطرابات القلق.
• يعاني من مرض مزمن يعيق حركته.
• لديه مشاكل مالية أو قانونية.
• لديه سلوك عنيف أو متهور.
• يعاني من مشاكل تتعلق بالإدمان.
• لديه تاريخ من الاعتداء الجسدي أو الإهمال أو التنمر.
• التعرض للعنف الأسري.
• فقدان العلاقات من خلال الانفصال أو الطلاق أو الموت.
• لديه تاريخ عائلي للوفاة بسبب الانتحار.
• يفتقد الدعم من المقربين.

ما هي الأعراض الأكثر شيوعًا للانتحار؟

هناك بعض العلامات التحذيرية تشير إلى أن الشخص يفكر في إنهاء حياته ومنها ما يلي:

• الحزن أو تقلب المزاج

يعاني الشخص من  الاكتئاب والحزن وتقلب المزاج، ويعتبر الاكتئاب عامل خطير رئيسي فى الانتحار.

• الانعزال

يختار الشخص البقاء بمفرده ويتجنب الأصدقاء أو الأنشطة الاجتماعية، كما أنه يفقد الاهتمام أو المتعة بالأنشطة التي كان يستمتع بها سابقًا.

• تغيرات في الشخصية

تغيرات في شخصية الشخص أو سلوكه، مثل التحدث أو التحرك بسرعة أو بطء، أو أن يصبح فجأة أقل اهتمامًا بمظهره الشخصي، أو يعاني من تغيير في نمط النوم فينام أكثر أو أقل بكثير من المعتاد.

• إظهار سلوك خطير أو مؤذي للذات

يقوم الشخص بسلوك يُحتمل أن يكون خطيرًا، مثل القيادة المتهورة أو زيادة تعاطي المخدرات أو الكحول.

• الدخول في حالة من اليأس الشديد

يتحدث الشخص عن الشعور باليأس، أو عدم وجود سبب للعيش، أو أنه عبئًا على الآخرين، أو الشعور بأنه يعاني من ألم نفسي شديد.

• التهديد بالانتحار

 ليس كل من يفكر في الانتحار يقول ذلك، كما أن ليس كل من يهدد بالانتحار ينفذ تهديده، ومع ذلك يجب أن يؤخذ كل تهديد بالانتحار على محمل الجد.

كيفية التخلص من الأفكار الانتحارية؟

أولاً اعلم أن أي شخص يمكن أن يواجه أفكارًا انتحارية، هذه الأفكار لا تمثل ضعفًا أو عيبًا أو فشلًا شخصيًا فا ليس هناك ما يدعوك للشعور بالذنب أو الخجل.

إذا كنت تفكر في طرق الانتحار أو تفكر جديًا في إنهاء حياتك، فيمكن أن تساعدك الخطوات التالية:

• حب نفسك

ركز على تغيير أنماط تفكيرك السلبية وأدرك أن الأفكار السلبية ليست صحيحة، لكي تبدأ في تخفيف ألم مشاعرك السلبية عليك أن تكون لطيفًا مع نفسك وأن ترى نفسك كشخص قوي ومثابر.

احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

• تجنب الكحول والمواد المخدرة

قد يبدو شرب الكحول أو تناول المواد  المخدرة مفيدًا لتخدير المشاعر المؤلمة وغير المرغوب فيها، إلا أنها تؤدي في الواقع إلى تفاقم الاكتئاب وتزيد من الأفكار الانتحارية.

• افعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء

الاستماع إلى الموسيقى أو تناول طعامك أو مشروبك المفضل، أو مشاهدة الصور أو مقاطع الفيديو للأشخاص والحيوانات التي تحبها يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء وتجعلك أقل حزنًا، يمكنك أيضا التأمل واستخدام الاستراتيجيات الحسية للاسترخاء وممارسة تمارين التنفس البسيطة.

• تغييرات نمط الحياة

عليك إدارة التوتر وتحسين عاداتك اليومية وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة وبناء شبكة دعم قوية وتخصيص الوقت لممارسة الهوايات.

• البحث عن الأسباب الإيجابية

يمكن للأنشطة التي تستمتع بها أن تساعد في تخفيف الأفكار السلبية والسوداوية، ومنحك بعض مشاعر الفرح من خلال مساعدتك على تذكر بعض الأسباب للاستمرار في الحياة.

• تذكر أن المشاعر مؤقتة

المشاعر تأتي وتذهب وليست دائمة حتى عندما تبدو الحياة ميؤوس منها يمكنك المضي قدمًا نحو الشعور بالتحسن من خلال العلاج.

• احصل على قسط كافي من النوم

أظهرت الأبحاث وجود صلة بين عادات النوم المضطربة والأفكار الانتحارية، إن التأكد من الحصول على نوم جيد دون إزعاج يمكن أن يساعدك في الحفاظ على ذهنك صافيًا.

• تواصل مع شبكة الدعم الخاصة بك

يمكن أن يدفعك الشعور بالذنب أو الشعور بأنك عبئًا إلى تجنب أحبائك، لكن البقاء على اتصال مع الأشخاص الذين يهتمون بك يمكن أن يسهل عليك التعامل مع أزمتك النفسية، خصص وقتًا للتواجد مع الأشخاص الذين لهم تأثير إيجابي على حياتك وأولئك الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك.

• اكتب أفكارك ومشاعرك

فكر في الكتابة عن الأشياء التي تقدرها في حياتك بغض النظر عن مدى صغر حجمها في ذلك الوقت، وتدوين مشاعرك السلبية والمؤلمة.

• قم بإنشاء قائمة بالأسباب التي تجعلك تعيش

يمكن أن تتضمن هذه القائمة أن تكون على قيد الحياة من أجل حيوانك الأليف أو أطفالك أو والديك أو صديقك المقرب أو شيء ما تستمتع بفعله في العمل أو المنزل، لا يهم ما تتضمنه القائمة ولكن العثور على إحساس بالهدف في حياتك يمكن أن يحدث فرقًا.

• قم بإعداد قائمة بالأشياء التي تحبها

اكتب أسماء أفضل أصدقائك وأفراد عائلتك الذين تحبهم و أماكنك المفضلة وموسيقاك وأفلامك والكتب المفضلة لديك، قم بتضمين أشياء صغيرة مثل الأطعمة والرياضات المفضلة لديك وأشياء أكبر مثل الهوايات والعواطف التي تساعدك على الاستيقاظ في الصباح.

• اجعل منزلك أكثر أمانًا

إذا كانت تراودك أفكار انتحارية أو كنت قلقًا من حدوث ذلك فعليك التخلص من أي شيء يمكن أن تستخدمه لإيذاء نفسك مثل الحبوب أو شفرات الحلاقة أو الأدوات الحادة أو الأسلحة.

• العلاج النفسي

يمكن أن يساعدك التحدث مع أخصائي الصحة النفسية في الكشف عن بعض الأسباب الكامنة وراء أفكارك الانتحارية.

• عليك أن تؤمن  بنفسك

قد يكون من الصعب أن تتخيل أن الأمور يمكن أن تتحسن عندما تراودك أفكار انتحارية، تذكر أن الآخرين مروا بهذا وسوف تفعل ذلك أيضًا، يمكنك الاعتناء بنفسك والسيطرة على حياتك والحصول على العلاج، تذكر أنك قوي.

لا تترد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم .

احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة التعافي.