تنتشر العديد من المفاهيم حول الصحة النفسية عامة، والعلاج النفسي خاصة؛ في هذا المقال نتناول ٥ مفاهيم ٥ حول الصحة النفسية مع تصحيحها.

١- العلاج النفسي غير فعال! 

المرض النفسي مثله مثل أي حالة صحية أخرى، سواء كان الأمر يتعلق بصعوبة التأقلم مع التوتر أو شيء أكثر خطورة، مثل اضطراب ما بعد الصدمة، فإن العلاج لا تظهر نتائجه في الأيام الأولى؛ فإذا كنت مصابًا بمرض في القلب مثلاً،  فلن توقف العلاج وتستسلم إذا لم يسفر العلاج في بدايته عن نتائج، لذلك لا تفعل الشيء نفسه مع العلاج النفسي.

قد يكون الأمر محبطًا للغاية عندما لا تجد العلاج فعالاً في بدايته، ولكن هذه مجرد بداية الرحلة، وليس النهاية. كن قوياً ومحارباً، واستمر في المحاولة حتى تظهر نتائج العلاج، يمكنك أن تشعر بتحسن في وقت أقرب مما تتوقع.

يختلف كل شخص عن الآخر، وتتطلب كل حالة صحية نفسية علاجًا مختلفًا بعض الشيء، على الرغم من ذلك يمكن أن تساعدك التغييرات التالية في نمط الحياة في كثير من الأحيان على مكافحة الأمراض النفسية.

• إذاخرجت لتوك من علاقة مسيئة، أو كان الخلاف مع أحبائك يمثل مشكلة مستمرة، اعمل على حل هذه النزاعات.
• ابدأ التأمل، إذا لم يكن التأمل هو أسلوبك، فجرب نشاطًا آخر يجبرك على الإبطاء والتركيز على تنفسك، مثل اليوجا.
• ضع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا غنيًا بالبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات.
• التزم بجدول نوم منتظم، والاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل ليلة، أهدف إلى النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات.
• تحدث مع المعالج الخاص بك.

إذا لم ينجح العلاج، فإن أول شخص يجب أن تتحدث إليه هو معالجك؛ قد تختار تغيير أسلوبها في العلاج، أو متابعة المزيد من خيارات “الواجبات المنزلية” لك، أو حتى إحالتك إلى معالج آخر. وتأكد من طرح الأسئلة التالية:

• كم من الوقت يجب أن استغرق حتى أشعر بالنتائج؟

• ما هي طريقة العلاج التي نستخدمها، وهل من السابق لأوانه تجربة نهج مختلف؟

• هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لزيادة فعالية العلاج؟

• هل يمكن أن يساعد الدواء؟ ماذا عن تغييرات نمط الحياة؟

2. العلاج النفسي مخصص فقط للأشخاص الذين عانوا من كارثة

هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن العلاج مخصص فقط للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي، يُعتقد أنه نظرًا لعدم إمكانية رؤية الأمراض النفسية،  فهي غير موجودة أو ليست بالأمر المهم مثل الأمراض الجسدية. ومع ذلك فإن الصحة النفسية مثل كسر العظام. إذا تركت دون علاج، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أسوأ بكثير، لذلك فالكل يحتاج أحياناً إلى زيارة المعالج النفسي وليسوا فيط من مروا بأحداث مؤسفة، وذلك للأسباب التالية:

• لكي تشعر بأنك لست وحدك

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم، ففكر في الانضمام إلى مجموعة  علاجية للأشخاص الذين يمرون بمواقف مماثلة. قد يكون من المطمئن للغاية أن تكون حول أشخاص يمكنهم التعاطف معك ومع موقفك.

• لأن كبت عواطفك أمر غير صحي

عندما تتابع مع معالج، ستتعلم كيفية التعامل مع مشاعرك والتعامل معها. سوف تتحرر من أنماط التفكير السلبية وستجد طرقًا أفضل للتعبير عن نفسك ومشاعرك.

• يزودك العلاج النفسي بمنظور جديد للآخرين

ستتمكن من فهم الآخرين بشكل أفضل. عندما نكون غاضبين أو مستائين، فإننا نضع الكثير من الافتراضات حول العالم من حولنا والآخرين. يساعدنا العلاج في كسر هذا النمط من التفكير. 

• سوف تحسن التفكير الاستنتاجي الخاص بك

يجب أن تكون هذه الجلسات هي الأماكن التي يمكنك أن تشعر فيها بالراحة والاسترخاء. من المحتمل ألا يخبرك المعالج الخاص بك دائمًا بالضبط بما تحتاج إلى القيام به، ولكنه يوجهك إلى الحل الصحيح. 

• العلاج يساعدك على تخفيف القلق

يمكن أن يساعد وجود نافذة زمنية محددة للتحدث عن مشاعرك عقلك على تعلم أنك لست مضطرًا للتوتر طوال الوقت. يمكن أن يساعدك وجود قائمة مهام في معالجة وتقسيم ما تحتاج إلى تحقيقه وتخفيف بعض القلق.

3– لا يعاني الأطفال والمراهقون من مشاكل نفسية

ينتشر مفهوماً خاطئاً بأن المشكلات النفسية حكراً على الكبار فقط لما يعانوه من ضغوط وأعباء في الحياة، بينما الأطفال والمراهقون لا يعانون من أي مشكلات أو ضغوط نفسية.

احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

 تشير الأبحاث إلى أن واحد من كل سبعة أطفال تتراوح أعمارهم بين 10 و 19 عامًا يعانون من اضطراب عقلي، وهو ما يمثل 13٪ من الإجمالي العالمي للمرض في هذه الفئة العمرية.

المراهقة هي وقت فريد وتكويني، التغيرات الجسدية والعاطفية والاجتماعية، بما في ذلك التعرض للفقر أو سوء المعاملة أو العنف أو التنمر يمكن أن تجعل المراهقين عرضة لمشاكل الصحة النفسية.

عوامل متعددة تؤثر على الصحة العقلية، كلما زاد تعرض المراهقين لعوامل الخطر، زاد التأثير المحتمل على صحتهم العقلية.

تشمل العوامل التي يمكن أن تساهم في التوتر خلال فترة المراهقة:

• الاضطرابات العاطفية

هي الأكثر انتشارًا في هذه الفئة العمرية وهي أكثر شيوعًا بين كبار السن منها بين المراهقين الأصغر سنًا. تشير التقديرات إلى أن 3.6٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10-14 عامًا و 4.6٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 19 عامًا يعانون من اضطراب القلق. تشير التقديرات إلى أن الاكتئاب يحدث بين 1.1٪ من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 10-14 سنة، و 2.8٪ بين 15 و 19 عامًا.

• الاضطرابات السلوكية

تعتبر الاضطرابات السلوكية أكثر شيوعًا بين المراهقين الأصغر سنًا من المراهقين الأكبر سنًا. يحدث اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)، الذي يتميز بصعوبة الانتباه والنشاط المفرط والتصرف بغض النظر عن العواقب، بين 3.1٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10-14 عامًا و 2.4٪ بين 15-19 عامًا.

• اضطرابات الأكل

تتضمن اضطرابات الأكل سلوكًا غير طبيعي في الأكل وانشغالًا بالطعام، مصحوبًا في معظم الحالات بمخاوف بشأن وزن الجسم وشكله. يمكن أن يؤدي فقدان الشهية العصبي إلى الوفاة المبكرة، غالبًا بسبب المضاعفات الطبية أو الانتحار، ويؤدي إلى معدل وفيات أعلى من أي اضطراب عقلي آخر.

4. اضطرابات الصحة النفسية هي علامة على ضعف أو نقص الإرادة

هذه الأسطورة عن المرض العقلي هي واحدة من أكثر الأساطير تدميراً. الاضطرابات النفسية هي حالات طبية، مثل مرض السكري وأمراض القلب ومشاكل الصحة البدنية الأخرى. تحدث بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الوراثة، والبيئة، وتجارب الحياة مثل الصدمة. تتطلب إدارة اضطراب الصحة النفسية القوة والمرونة. لحسن الحظ، فإن ذلك المفهوم الخاطئ عن الصحة النفسية هذه بدأ يختفي تدريجياً مع نمو الوعي بالأمراض النفسية.

لا علاقة لحالة الصحة النفسية بالضعف أو الافتقار إلى قوة الإرادة. إنه ليس خياراً يختاره الناس أم لا. في الواقع، فإن الاعتراف بالحاجة لقبول المساعدة في حالة  اضطرابات الصحة النفسية يتطلب قوة وشجاعة كبيرين. 

5. كل شخص يتحكم بشكل كامل في صحته النفسية

نعلم جميعًا أن العيش بأسلوب حياة صحي يمكن أن يمنع ظهور العديد من الأمراض والاضطرابات أو تفاقمها مثل أمراض القلب والسكري والسمنة. نحن نعلم أن تحسين توازن حياتنا يمكن أن يساعدنا على التعافي من هذه الحالات وغيرها. ونعلم أيضًا أن الصحة النفسية ضرورية للصحة العامة للجميع، ولكن المرض النفسي ليس في نطاق سيطرتنا.

إن نمط الحياة لن يوقف بالضرورة اضطرابا بيولوجيا مثل الاضطراب ثنائي القطب أو الفصام، ولكنه يمكن أن يقلل من شدة الأعراض.

استمرارية الصحة والعافية، والجسد والعقل ليسا شيئين منفصلين، إنهما متصلان، الاعتناء بأجسادنا والاهتمام بأذهاننا قد يؤدي إلى الوقاية أو تقليل عبء المرض.

إن تحسين نوعية الحياة لبعض الناس قد يخفف من أعراض القلق والاكتئاب. يمكن لأشياء مثل اتباع نظام غذائي صحي، وجود نظام دعم قوي والقيام بأنشطة أخرى مثل التطوع أو المشاركة في الانشطة أو ممارسة الرياضة الجماعية أن تخلق شعورًا بالانتماء.

في أغلب الأحيان، يستلزم العلاج اقتراحات للسلوكيات الصحية و تعديلات في نمط الحياة. الأدوية وحدها ليست بالضرورة الجواب. يميل الأشخاص إلى التحسن عندما ينخرطون أيضًا في العلاج وإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة.

لا تترد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم.

احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا على موقع شيزلونج.