للنساء فقط..دليلك الشامل للرعاية الذاتية خلال الدورة الشهرية
للنساء فقط..دليلك الشامل للرعاية الذاتية خلال الدورة الشهرية
تعتبر الرعاية الذاتية ممارسة حيوية ضرورية للاشخاص بغض النظر عن جنسهم، ولكن بالنسبة للنساء فهي ضرورية بشكل خاص.
حيث تمكن الرعاية الذاتية المرأة من إعطاء الأولوية لرفاهيتها والحفاظ على توازن صحي بين صحتها الجسدية والعاطفية والنفسية. تصبح الرعاية الذاتية أكثر أهمية خلال المراحل المختلفة من الدورة الشهرية. في هذه المقالة، سوف نستكشف أهمية الرعاية الذاتية قبل وأثناء وبعد الدورة الشهرية، ونقدم نصائح عملية لمساعدة النساء على اجتياز كل مرحلة برشاقة وحيوية.ربما يكون عنوان المقال هو للنساء فقط إلا أننا نتمني أن يهتم بذلك المقال العديد من الرجال كي يمحو أميتهم في تلك الأمور بشكل يمكنهم التعامل بشكل أكثر حكمة ورعاية زوجاتهم، اخواتهم،امهاتهم او حتي بناتهم اثناء مرورهم بتلك الفترة.
الرعاية قبل الفترة:
هناك ذلك الخلط الخاطئ بين الرعاية الذاتية والأنانية.بينما علي العكس تماما تعد الرعاية الذاتية خطوة مهمة تجاه الذات، تمكنك من ممارسة أدوار حياتك بشكل صحي و فعال. علي صعيد آخر، غالباً ما تكون الأيام التي تسبق الدورة الشهرية مصحوبة بتغيرات جسدية وعاطفية مختلفة. يمكن أن يساعدك تطبيق إجراءات الرعاية الذاتية خلال هذه المرحلة في تخفيف الانزعاج والتقلبات العاطفية.
1. الحفاظ على النظام الغذائي وشرب الماء:
أعط الأولوية لنظام غذائي متوازن غني بالمواد المغذية لدعم احتياجات الجسم المتغيرة. حافظي على رطوبة جسمك للمساعدة في إدارة الانتفاخ وتعزيز الهضم الصحي.
2. تمارين خفيفة:
قومي بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أو اليوغا لتقليل التوتر وتعزيز الدورة الدموية، مما يمكن أن يساعد في تخفيف التشنجات وتقلبات المزاج.
3. الراحة والنوم:
حاولي الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم لإعادة شحن جسمك وعقلك و تحديد نشاطك و حالتك النفسية. يمكن أن يساهم النوم الجيد في تحسين تنظيم الهرمونات والمرونة العاطفية.
4. اليقظة الذهنية والاسترخاء:
مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو تدوين اليوميات لإدارة التوتر وتعزيز الصحة العاطفية.
5. قليل من التدليل لا يضر:
دللي نفسك بحمام دافئ أو جلسة تدليك أو روتين للعناية بالبشرة يغذي جسمك ويعزز ثقتك بنفسك.
6. ملابس مريحة:
اختيار ملابس مريحة لتقليل الانزعاج وتعزيز سهولة حركتك.
7.الراحة الذهنية: اسمحي لنفسك بالراحة عند الحاجة. استمع إلى إشارات جسدك واحترم حاجتك إلى التوقف عن العمل إذا أمكن.
ماذا بعد الدورة الشهرية:
مرحلة ما بعد الدورة الشهرية، هي فرصة ممتازة لتجديد النشاط وإعادة التواصل مع نفسك. فيما يلي بعض النصائح التي قد تفيدك في تلك المرحلة:
. 1- ركزي على إعادة ترطيب جسمك بعد فقدان السوائل أثناء الدورة الشهرية لدعم الصحة العامة.
2. استمري في تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لمساعدة جسمك على التعافي وتعويض أي نقص في العناصر الغذائية.
3. قومي بزيادة شدة روتين التمرين تدريجيًا مع بدء مستويات الطاقة لديك في الارتفاع مرة أخرى.
4. خذ بعض الوقت للتفكير في حالتك العاطفية ووضع أهداف ونوايا إيجابية للأسابيع القادمة.
5. جربِ أنشطة إبداعية و جديدة تغذي روحك وتساعدك على إعادة التواصل مع شغفك.
كلمة أخيرة:
الرعاية الذاتية هي رحلة مستمرة تتطلب الاهتمام والتفاني. من خلال تصميم إجراءات الرعاية الذاتية الخاصة بك وفقًا للمراحل المختلفة لدورتك الشهرية، يمكنك دعم الإيقاعات الطبيعية لجسمك وتعزيز صحتك بشكل عام. تذكري أن الرعاية الذاتية هي مسئوليتك الشخصية، لذا ابحثِ عن ما يتردد في ذهنك واحتضنه كجزء أساسي من رحلة حياتك.
وتذكري دوماً أنه ليس عليك التردد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، عبر التواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم ، احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا علي موقع شيزلونج.
كتبتها: إيناس طه البداوي
استشاري التربية والصحة النفسية
