Article

فيه سم قاتل.. تجنب الإحتراق الوظيفي

burnout

فيه سم قاتل.. تجنب الإحتراق الوظيفي

في طريقك للعمل هل تشعر ب....

  • الإحباط، أو أنك تدور في دوامة من الروتين و أن كل يوم يشبه اليوم الذي يسبقه و أن كل يوم هو إما سئ أو أسوأ ؟؟!
  • أنك منهك طوال الوقت و أن ذهابك كل يوم للعمل لا يضيف لحياتك قيمة أو معني بل يهدرطاقتك و عمرك؟!
  • أنك تقضي معظم يومك في مهام تجدها إما مملة أو مرهقة ذهنيا و عاطفيا مما يفقدك التركيز و القدرة علي إنجاز المهام .
  • كل ما تفعله ليس ذو قيمة حقيقية أو في موضع تقدير.

حسنا إذا كانت أغلب إجاباتك إيجابية فربما تكون ممن يعانون من الإحتراق الوظيفي الناتج عن ضغوطات العمل ,والذي قد يصاحبه مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية و النفسية .

في هذا المقال سنتعرف أكثر عن ماهية الإحتراق الوظيفي و بعض الطرق للتغلب عليه و تخفيف وطأة التوتر و الإجهاد النفسي في حياة العمل بحيث تجعل الفرد أكثر قدرة علي التعامل مع نفسه و ضغوط العمل و بالتالي أكثر فعالية و كفاءة لمواجهة الحياة.

الإحتراق الوظيفي

هو حالة تصاحبها العديد من الأعراض النفسية و الجسمانية مثل فقدان الشغف و الدافع للعمل, الإرهاق الشديد البدني و النفسي , الإحباط و فقدان الهوية الشخصية و أيضا تراجع الإنتاجية المهنية .


و تلك الحالة تعتبر بمثابة رد فعل على ضغوط العمل المزمنة أو الطويلة المدي ، خاصة عندما يشعر الفرد بالفشل في تحقيق النتائج المرجوة و المتوقعة ( سواء التي تفرضها عليه بيئة العمل أو التي يفرضها هو شخصيا علي نفسه ) .

من المسئول

ببساطة ،يمكن أن يتولد الإرهاق الشديد النفسي و الجسدي الذي يساهم في الإحتراق الوظيفي بشكل أساسي من طبيعة بيئة العمل الضاغطة حينها يبدأ الفرد بفقدان الدافع من العمل و ربما كره وظيفته و فقدان توازنه و سلامه النفسي.

و لكن علي صعيد آخر هذا ليس العامل الوحيد فقد تساهم الضغوط الحياتية بشكل عام , و سمات الشخصية وأنماط التفكير ، مثل الكمال والتشاؤم في الإصابة بالإحتراق الوظيفي أيضا.

بعض الطرق لتجنب الإحتراق الوظيفي

من أكثر الأساليب فعالية في التعامل مع الإرهاق إتجاه ال 3R :

١- (Recognize ) التثقيف:

و هو الإنتباه لعلامات الإحتراق الوظيفي و تتبع الأسباب التي دفعت بالفرد لتلك الحالة و من أهمها :

  • الميل الإنسحاب من المسؤوليات
  • الإنسحاب الإجتماعي و الميل للإنعزال عن زملاء العمل
  • الميل للمماطلة و التسويف ، مما يجعل الفرد يستغرق وقتًا أطول لإنجاز المهام
  • الإستسلام لإستخدام مواد إدمانية مثل الطعام ،المخدرات أو الكحول للتعامل مع الأمر.
  • الغضب و الإنفجار علي أبسط الأمور .
  • إنتهاز أي فرصة للتهرب من العمل أو عدم اللتزام بالمواعيد مثل القدوم متأخرًا والمغادرة مبكرًا.

٢-(Reverse) التراجع

و هو عكس الضرر الناتج عن الإحتراق من خلال طلب الدعم وإدارة التوتر و الضغوط مثل أن يتبني الفرد :

  • نمط حياة صحي ( كالاهتمام بممارسة التمرينات الرياضية و اليوجا و تناول الأغذية الصحية و الإهتمام بروتين النوم)
  • إيجاد طريقة مناسبة لحماية حدوده المادية و النفسية.
  • ضرورة الحفاظ علي أوقات الترفيه و التخطيط للأجازات بين الحين و الآخر
  • إستخدام الموارد المتاحة لكسر الحياة الروتينية و القيام بأمور محفزة للجانب الإبداعي مثل الإهتمام بهواية مفضلة تعلم مهارة جديدة .
  • تعلم طرق إدارة التوتر و الإجهاد النفسي.
  • تحسين ظروف العمل (عن طريق تكوين صداقات و بناء بيئة داعمة،و إعادة اكتشاف السبب الرئيسي لإلتحاقك بذلك العمل بالذات.

(Resilience )التحلي بالصمود

وهو تعلم و بناء مهارة الصمود لرفع قدرة الفرد النفسية للتصدي للإجهاد النفسي والاهتمام بالصحة الجسدية و النفسية،و يمكن رفع الصمود عن طريق ممارسة :

  • التقبل : التغيير و تقبل مشاعرك بشكل عام و ركز على الأشياء التي تحت سيطرتك.
  • الإمتنان : احتفل بالمكاسب و الإنتصارات الصغيرة
  • تقييم الأولويات و الأهداف : قم بتقييم الأهداف و قم بإعادة تنظيم حياتك بشكل متوازن وفقا للأهداف التي تضيف لحياتك معني و قيمة أفضل .
  • التفاؤل: حاول الحفاظ على نظرة متفائلة ووجه طاقتك للنظر في إمكانيات الحلول المتاحة بدلا من التركيز علي الجوانب المحبطة .
  • التراحم الذاتي : الرحمة مع الذات جزء مهم من بناء الصمود النفسي ، لذا كن هادئًا مع نفسك، و تعامل مع المشاكل التي تواجهك خطوة بخطوة.

إذا كنت تشك أنك تعاني من الإحتراق الوظيفي تواجه صعوبة في القيام بمهامك المهنية و الحياتية ، لا تتردد في طلب المساعدة من مختص لمساعدتك علي اكتشاف الاستراتيجيات التي تحتاجها للنهوض من حالة الإحتراق و أن تخرج أفضل ما لديك.

نشجعك دوماً على طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع  فريق من أكفأ الأطباء و المعالجين النفسيين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم

احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتناعلى موقع شيزلونج.

احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع
( المراجعات)
عرض الصفحة الشخصية
( المراجعات)
عرض الصفحة الشخصية
( المراجعات)
عرض الصفحة الشخصية
( المراجعات)
عرض الصفحة الشخصية

إعداد و كتابة : إيناس طه البداوي
استشاري التربية والصحة النفسية

المصادر

Maslach C, Leiter MP. Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry. 2016;15(2):103–111. doi:10.1002/wps.20311

Wekenborg MK, Von dawans B, Hill LK, Thayer JF, Penz M, Kirschbaum C. Examining reactivity patterns in burnout and other indicators of chronic stress. Psychoneuroendocrinology. 2019;106:195-205. doi:10.1016/j.psyneuen.2019.04.002

Bianchi R, Schonfeld IS, Laurent E. Burnout-depression overlap: a review. Clin Psychol Rev. 2015;36:28-41. doi:10.1016/j.cpr.2015.01.004

Gallup. Employee Burnout, Part 1: The 5 Main Causes.

Demerouti E. Strategies used by individuals to prevent burnout. Eur J Clin Invest. 2015;45(10):1106-12. doi:10.1111/eci.12494

Trauma- and Stressor-Related Disorders.” In Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. DSM Library. American Psychiatric Association, 2013. https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596.dsm07

“ICD-11 for Mortality and Morbidity Statistics.” Accessed November 16, 2021. https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http://id.who.int/icd/entity/129180281

Koutsimani, Panagiota, Anthony Montgomery, and Katerina Georganta. “The Relationship Between Burnout, Depression, and Anxiety: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Frontiers in Psychology 10 (March 13, 2019): 284. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00284

Salvagioni, Denise Albieri Jodas, Francine Nesello Melanda, Arthur Eumann Mesas, Alberto Durán González, Flávia Lopes Gabani, and Selma Maffei de Andrade. “Physical, Psychological and Occupational Consequences of Job Burnout: A Systematic Review of Prospective Studies.” PLOS ONE 12, no. 10 (October 4, 2017): e0185781. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0185781

Information, National Center for Biotechnology, U. S. National Library of Medicine 8600 Rockville Pike, Bethesda MD, and 20894 Usa. Depression: What Is Burnout? InformedHealth.Org [Internet]. Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG), 2020. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279286/

Ahola, Kirsi, Salla Toppinen-Tanner, and Johanna Seppänen. “Interventions to Alleviate Burnout Symptoms and to Support Return to Work among Employees with Burnout: Systematic Review and Meta-Analysis.” Burnout Research 4 (March 1, 2017): 1–11. https://doi.org/10.1016/j.burn.2017.02.001

Ruisoto, Pablo, Marina R. Ramírez, Pedro A. García, Belén Paladines-Costa, Silvia L. Vaca, and Vicente J. Clemente-Suárez. “Social Support Mediates the Effect of Burnout on Health in Health Care Professionals.” Frontiers in Psychology 11 (2021): 3867. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.623587

Salmon, P. “Effects of Physical Exercise on Anxiety, Depression, and Sensitivity to Stress: A Unifying Theory.” Clinical Psychology Review 21, no. 1 (February 2001): 33–61. https://doi.org/10.1016/s0272-7358(99)00032-x

Toussaint, Loren, Quang Anh Nguyen, Claire Roettger, Kiara Dixon, Martin Offenbächer, Niko Kohls, Jameson Hirsch, and Fuschia Sirois. “Effectiveness of Progressive Muscle Relaxation, Deep Breathing, and Guided Imagery in Promoting Psychological and Physiological States of Relaxation.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2021 (July 3, 2021): e5924040. https://doi.org/10.1155/2021/5924040