الأكل العاطفي.. قد يحتويك الأكل ولكن!
الأكل العاطفي.. قد يحتويك الأكل ولكن!
في كثير من الأحيان، تدفعنا بعض المواقف السلبية في الحياة، مثل متاعب العمل، أو الأخبار السيئة، أو الجدال مع الآخرين، إلى الشعور بالفُتور والفراغ. لذا يلجأ الكثير منّا لتناول طعامه المفضّل في محاولة للتغلّب على هذه المشاعر السلبية وتعويض الشعور بالنقص أو الفراغ الحاصل.
على الرغم من أنه قد يبدو وكأنه وسيلة للتأقلم في تلك اللحظات، إلا أن الأكل لا يعالج المشكلة الحقيقية. إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق أو الملل أو الوحدة أو الحزن أو التعب، فلن يعالج الطعام تلك المشاعر.
ما هو الفرق بين الجوع العاطفي والحقيقي؟
- الجوع العاطفي فوري وتتولّد لدى المرء رغبة آنية قوية في تناول الطعام. أما الجوع الحقيقي فيأتي بشكل تدريجي ويمكن للمرء التحكّم به أو تأخيره بسهولة مقارنة بالجوع العاطفي.
- يشتهي الشخص الذي يشعر بالجوع العاطفي أنواع الطعام التي تُشعره بالراحة عند تناولها. أما الشخص الذي يشعر بالجوع الحقيقي فيُمكنه إشباع حاجته بتناول أي نوع من الطعام.
- يُمكن إشباع الجوع الحقيقي بمجرد امتلاء المعدة. أما الجوع العاطفي فيدفع الشخص لتناول الطعام بكميات كبيرة ولفترات طويلة دون تفكير.
- بخلاف الجوع الحقيقي، يمكن أن يؤدي الجوع العاطفي إلى الشعور بالذنب والندم لأن الشخص يُدرك جيداً بأنه استسلم لهذه الرغبة المُلحّة وتناول طعاماً قد لا يكون جسمه بحاجة له.
ما الذي يجعل الشخص يأكل بسبب عواطفه؟
يمكن لأي شيء تقريبًا أن يثير الرغبة في تناول الطعام. قد تشمل الأسباب الخارجية الشائعة للأكل العاطفي ما يلي:
- ضغوط العمل.
- مخاوف مالية.
- مشاكل صحية.
- صراعات العلاقة.
- الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية مقيدة أو لديهم تاريخ في اتباع نظام غذائي هم أكثر عرضة لتناول الطعام عاطفياً.
تشمل الأسباب الداخلية المحتملة الأخرى مصدر موثوق:
- ادراك ما تشعر به.
- عدم القدرة على فهم أو معالجة أو وصف العواطف.
- عدم القدرة على إدارة العواطف.
هل الأكل العاطفي هو اضطراب أكل؟
الأكل العاطفي في حد ذاته ليس اضطرابًا في الأكل. يمكن أن يكون علامة على اضطراب الأكل، مما قد يؤدي إلى الإصابة باضطراب في الأكل.
يمكن أن يشمل الأكل المضطرب ما يلي:
- أن تكون صارمًا للغاية مع اختيارات الطعام.
- وصف الأطعمة بأنها “جيدة” أو “سيئة”.
- اتباع نظام غذائي متكرر أو تقييد الطعام.
- غالبًا ما يأكل استجابة للعواطف بدلاً من الجوع الجسدي.
- توقيت الوجبات غير المنتظم.
- الأفكار المهووسة حول الطعام والتي تبدأ بالتدخل في بقية حياتك.
- الشعور بالذنب أو الخجل بعد تناول الأطعمة التي تعتبرها “غير صحية”.
لماذا نلجأ للطعام؟
- هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأكل وسيلة للتأقلم. قد تؤدي المشاعر الصعبة إلى الشعور بالفراغ أو الفراغ العاطفي.
- الأكل يفرز الدوبامين، الدوبامين مادة كيميائية في الدماغ تجعلنا نشعر بالراحة.
- نحن نطور أيضًا عادات وروتين مع الطعام. إذا كنت تأكل دائمًا عند الإجهاد، فقد تصل إلى الطعام عند أول علامة على التوتر دون أن تدرك ذلك.
نصائح لمساعدتك على التحكّم بالأكل العاطفي
- كن واعياً
إسأل نفسك لم تريد أن تأكل الآن، أو إن كنت جائعاً حقاً، فهذه إحدى أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لمساعدتك على كبح جماح رغبتك في تناول الطعام بلا سبب و اتخاذ قرارات أكثر وعياً بناءً على ذلك. - تناول وجبات خفيفة صحية عوضاً عن الوجبات غير الصحية
قم بإبعاد الأطعمة غير الصحية التي تشتهيها، كرقائق البطاطس والكعك، ننصحك باستبدال هذه الوجبات بوجبات خفيفة صحية، كالفواكه، والمُكسّرات، لتُساعدك على كبح جماح رغبتك. - اتبع وسائل أخرى للتحكّم بعادة الأكل العاطفي
تُعتبر بعض النشاطات التي تساعدك على الشعور بالهدوء أو تصرف انتباهك عن هذه العادة، كرياضة اليوغا، والتأمل، والقراءة، من الوسائل الجيدة التي ستُمكّنك من التغلب على المشاعر السلبية التي تواجهها. وحتى النشاطات البسيطة، كالمشي، أو التحدث لصديق لم تتواصل معه لفترة طويلة، يمكنها أن تُحسّن مزاجك وتُغنيك عن اللجوء للأكل العاطفي. - قم بإعداد سجل يومي لعاداتك الغذائية
من خلال تدوين ما تأكله من طعام بشكل يومي، يمكنك حساب كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله وعدد مرات تناولك له على مدار اليوم. - عالج السبب الرئيسي
المشاكل المُزمنة، مثل الغضب المستمر، أو الاكتئاب، أو التوتر، فقد تكون السبب الرئيسي وراء عادة الأكل العاطفي طويلة الأمد. لذا، ننصحك بالتحدث لطبيبك أو اللجوء لاستشاري متخصص لمساعدتك على ضبط عادة الأكل العاطفي لديك وتحسينها. - خفف من توترك
إذا كان التوتر يساهم في الأكل العاطفي، فجرب أسلوب إدارة الإجهاد، مثل اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق.
7. قم بفحص حقيقة الجوع
هل جوعك جسدي أم عاطفي؟ إذا كنت أكلت قبل ساعات قليلة فقط ولم تكن تسمع أصواتا قادمة من المعدة، فمن المحتمل أنك لست جائعا.
8. احصل على الدعم
من المرجح أن تستسلم للأكل العاطفي إذا كنت تفتقر إلى شبكة دعم جيدة. اعتمد على العائلة والأصدقاء، أو فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم.
9. تخلص من المغريات
لا تحتفظ بأطعمة مغرية يصعب مقاومتها في منزلك. وإذا شعرت بالغضب أو الحزن، فقم بتأجيل رحلتك إلى متجر البقالة حتى تتخلص من عواطفك.
لا تترد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم.
احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا على موقع شيزلونج.
