اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية.. لماذا يحدث وكيف تتعاملين معه؟
اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية.. لماذا يحدث وكيف تتعاملين معه؟
كثير من النساء يشعرن بالاكتئاب الشديد بجانب التعب والإرهاق في فترة ما قبل الدورة الشهرية، وقد تكون تلك الأعراض خفيفة لدى البعض كتقلبات المزاج قبل الدورة الشهرية أو شديدة ومؤلمة لدى أخريات، ولا يعرفن ما سبب كل هذا الحزن والقلق ومن أن يأتي هذا الشعور الغائم بالتحديد.. ولهذا يجب معرفة علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية. لان في كثير من الأوقات يرجع الأمر إلى اكتئاب ما قبل الحيض أو Premenstrual syndrome PMS.
ما هو اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟
اكتئاب الدورة الشهرية هي حالة تؤثر على المرأة وصحتها البدنية والنفسية خلال أيام معينة قبل حدوث الدورة الشهرية، وهي شائعة جدًا وتصيب أكثر من 90% من النساء، لكن حوالي20-30% منهن تصيبهن أعراض شديدة. هذه الاعراض تبدأ قبل الدورة الشهرية بحوالي من 11 يومًا إلى 5 أيام وعادة ما تختفي بمجرد نزول دم الحيض.
ويعتقد الباحثون أن الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية أوالمزاج السيئ قبل الدورة مرتبطة بتغيير في مستويات هرموني الاستروجين والبروجسترون وكذلك الناقل العصبي السيروتونين، ولذلك يحدث خلل في التوازن النفسي مع تقلبات المزاج والقلق والتهيج.
أعراض ما قبل الدورة الشهرية
يمكن أن تشعر المرأة بأعراض مختلفة في فترة ما قبل الدورة الشهرية منها أعراض نفسية وأخرى جسدية..
الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية:
- اكتئاب ما قبل الدورة
- المزاج السيئ قبل الدورة
- تغيرات في أنماط النوم بعدم النوم أو النوم الكثير
- القلق والتوتر
- العصبية بدون أسباب والغضب السريع
- كآبة والحزن قبل الدوره
- الميل إلى البكاء بسبب أو بدون
- نوبات من المشاعر الغامرة
- نوبات خوف غير مبررة و البكاء قبل الدورة
يمكنك ايضا الحصول على اختبار الاكتئاب مجانا من شيزلونج لتحديد الحالة النفسية التي تشعرين بها. ويمكنك اجراء بعض الاختبارات النفسية الاخرى مجانا ايضا.
الحالة الجسدية قبل الدورة الشهرية:
- انتفاخ البطن
- وجع بطن
- التهاب الثدي وانتفاخه
- حب الشباب
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام وخاصة الحلويات
- إمساك أو إسهال
- صداع شديد
- حساسية للضوء أو الصوت
- إعياء
- آلم الظهر والعظام
- الانتفاخ واحتباس السوائل في الجسم
كما أن هناك أعراض تكون أكثر شدة وتعرف في هذه الحالة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة أو اضطراب ما قبل الطمث (Premenstrual dysphoric disorder (PMDD، وهي حالة تصيب ما بين 3% و 8% من النساء، وتقلبات المزاج و أعراضها النفسية قبل الدورة الشهرية يمكن أن تصل إلى:
- الشعور الشديد بالكآبة
- أفكار انتحار
- نوبات الهلع
- عدم الاهتمام بالأنشطة اليومية
- الأرق
- مشكلة في التركيز
- الأكل بشراهة
- القلق الشديد
- الغضب مع تقلبات مزاجية شديدة
- نوبات البكاء
- بجانب التشنجات المؤلمة
علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية؟
للأسف لا يوجد دواء محدد لعلاج اكتئاب او تقلبات المزاج قبل الدورة الشهرية لكن لحسن الحظ أيضًا أن هناك بعض الأنشطة التي تساعد على التخفيف من حدة الأعراض.. وفي حالة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
أنشطة لتحسين الحالة النفسية:
- النوم على الأقل ثماني ساعات واشربي مزيد من السوائل خصوصًا تلك العشبية الخفيفة.
- الحصول على حمام دافئ مهدئ للأعصاب ويساعد على الاسترخاء وتقليل التشنجات وتقلبات المزاج.
- ممارسة الرياضة لتقليل الانتفاخ وتحسين المزاج السيئ، لكن رياضة ليست عنيفة أو منهكة.
- الجي إلى الأنشطة المفضلة سواء كانت الطهي أو القراءة أو المشي.
- تناول نظام غذائي متوازن لتحسين صحتك العامة ومستوى طاقتك ولتقليل اكتئاب ما قبل الدورة، مع الحرص على تناول المصادر الطبيعية لكل من حمض الفوليك وفيتامين ب -6 والكالسيوم والمغنيسيوم للحد من التقلصات وتقلبات المزاج.
- الجلوس في الشمس لمدة 20 دقيقة في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس من أجل الحصول على فيتامين د.
- في بعض الحالات يتطلب الأمر مساعدة نفسية من خلال العلاج المعرفي السلوكي، وفي حالة اضطراب ما قبل الدورة الشهرية قد يلجأ الطبيب النفسي إلى وصف أدوية تساعد في إفراز مزيد من السيروتونين في الدماغ، ناقل عصبي مسئول عن الإحساس بالسعادة والمتعة.
هذه الفترة حرجة لدى الكثير من النساء، لذلك يفضل التواجد بجانب الأهل والأصدقاء للمرور منها بسهولة وبدو نانهاك لمشاعرك، أما في حالة الأعراض النفسية الشديدة فلا تترددي في طلب المساعدة النفسية من خلال أفضل الأطباء النفسيين أونلاين في شيزلونج أول وأكبر عيادة نفسية أونلاين.. يمكنك حجز جلستك الآن من هنا
