رمضان كريم ..و إنت طيب

رمضان هو شهر الخير و العطاء ..

في شئ سحري مرتبط بشهر رمضان أغلب الناس بتسعي من قلوبها لتقديم الخير و إظهار المحبة و التآلف ، و ده بيخلي الشهر كله يتميز بطابع خاص جدا و مكانة خاصة في قلوب عموم الناس مش بس المسلمين .
تخيل بقي لو عرفت إن العطاء ده مش بس واحد من الممارسات الروحانية ،لأ ده كمان علميا بيعزز صحتك النفسية .
في المقال ده هنحاول نبين أهم 7 فوايد لتقديم العطاء للآخرين و اثره علي صحتكم النفسية .

1-المواد الكيميائية في المخ

بمجرد ما بتقدم خدمة أو شئ لطيف للي قدامك بتحس بشعور لطيف ، أهو الشعور ده بيسموه نشوة العطاء أو  (Helper’s high).

أكدت الأبحاث أنك لما بتساعد شخصًا ما ، بتحصل عملية في المخ بتفرز هرمونات السعادة، والرضا  -زي السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين -اللي بيقوموا بتحفيز مركز المكافأة في العقل و بالتالي بنحس بمشاعر السعادة.

2. للعطاء أشكال أخري

العطاء و عمل الخير مش لازم يكون له صورة واحدة نمطية ، في أشكال و أفكار متعددة للطف .

 أحيانا مش بيتوفرلنا إننا نقدم مساعدات مالية أو وقتنا و مجهودنا مبيكونش سامح بتقديم المساعدات الخيرية .

الحقيقة إنك ممكن بلفتة لطيفة بسيطة تعمل خير و تحسن صحتك النفسية .

تخيل إنه بمجرد الاتصال بشخص عزيز و تفقد أحواله ،  أو كلمة “شكرًا” لشخص غريب أو إبتسامة كفيلة إنها تقدملك ده و يمكن تغير يوم شخص للأفضل .

3. الرحمة تجر الرحمة

تخيل التراحم و كأنه عضلة من عضلات جسمك ، في كل مرة هتقدم فيها معروف لشخص تاني ، فإنت بكدة بتبني عضلات أكثر ، وبيكون عندك قدرة أكبر علي ممارسة أعمال الخير بشكل  أسهل.

تخيل بقي لو قررت تبني كذا عضلة زي التراحم و حسن الظن في الآخرين , التواصل الرحيم ,التعاطف ، المبادرة لعمل الخير كل دي مهارات ممكن تعزيزها  من خلال ممارستها بشكل مستمر .

مع الوقت هتبتدي في جني ثمار اللطف و يبان أثره علي صحتك النفسية و جودة حياتك من غير ما تحس بجهد كبير .

4- كتر خير قلل توتر

وفقا للدراسات : فالأشخاص اللي بيقدموا اللطف والاهتمام بالآخرين; بيتمتعوا بمستوى أقل بنسبة 23٪ من هرمون التوتر-الكورتيزول – ،فببساطة الدراسة دي بتقدملك روشتة لمسكن طبيعي للتوتر ، فقط من خلال إظهار و تقديم  التعاطف و اللطف مع شخص آخر.

5- شوف نفسك بعيون جديدة

تشير الدراسات  أن الأعمال اللطيفة العشوائية ممكن تحسن مستوي تقدير الذات، ووجود معني و هدف للحياة ، و ده قد يكون كفيل إنه يحسن حالتك النفسية , و يعزز جودة حياتك .

6- سرعة النتايج

من اللطيف إن متعة العطاء مش من ضمن الأمور اللي بتطلب وقت كبير عشان تنعكس آثارها علي صحتك النفسية .

ممكن بمجرد السماح لنفسك بالحضور و الإستمتاع باللحظة اللي بتقدم فيها شئ لطيف لشخص أخر تقدر تحس بشعور أفضل .

7- خللي بالك من نفسك

لما تقرر تمشي في مشوار العطاء ده ، إفتكر إنه مهم بس كمان مهم تحافظ علي صحتك النفسية ، إفتكر:

• إنك مختار تعمل ده بإرادتك مش مفروض عليك .. ماتسمحش إنه يكون فرض!!
• لو بدأ يبقي ضاغط أو مرهق لك نفسيا..خد وقت مستقطع .
• مفيد أثناء تقديم المساعدة للآخرين ، إنك تاخد شوية وقت  لمراجعة  القرار الواعي بتقديم العطاء ، ومدى توافق القرار ده  مع نوع الشخص اللي نفسك تكون عليه.

كلمة أخيرة :

 القيام بشيء لطيف لشخص آخر ، بغض النظر عن حجمه أو صغره ، بيسيب تأثيرً إيجابيًي على صحتك النفسية ، و رمضان -شهر الخير هو أحسن وقت تبدأ فيه عادة جديدة طيبة و جميلة تأثر فيك و تبني في المجتمع حواليك .

و كل سنة و إنتم بخير ،و رمضانكم كريم وإنتم أطيب و أطيب.

نتمني أن تفيدكم تلك المعلومات ، كما  نشجعكم علي طلب المساعدة دوماً من حلال فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، عبر التواصل مع  فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين ،الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم ، احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء.

وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا علي موقع شيزلونج.

إعداد و كتابة : إيناس طه البداوي
باحثة ماجستير إرشاد نفسي 

المصادر

1. Jiang T, Yakin S, Crocker J, Way BM. Perceived social support-giving moderates the association between social relationships and interleukin-6 levels in blood. Brain Behavior and Immunity. 100 (2022): 25-28. doi:10.1016/j.bbi.2021.11.002
2. Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB, Brayne C. Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Med 7(7): e1000316. doi:10.1371/journal.pmed.1000316
3. Chen L, Deng H, Cui H, et. al. Inflammatory responses and inflammation-associated diseases in organs. Oncotarget. 2018 Jan. 23; 9(6): 7204-7218. doi:10.18632/oncotarget.23208

4.https://link.springer.com/article/10.1207/s15327558ijbm1202_4%2

5. https://news.wisc.edu/brain-can-be-trained-in-compassion-study-shows/

6.https://www.dartmouth.edu/wellness/emotional/rakhealthfacts.pdf%20

7.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4888152/%20

8.https://hqlo.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12955-015-353-y

9. https://psych.ubc.ca/news/kindness-may-help-socially-anxious-people-relax-says-new-research-by-dr-lynn-alden/%20

10.https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.060447510

اجعل الحياة أفضل: انشر هذا المقال على