اضطراب الاكتئاب الموسمي
اضطراب الاكتئاب الموسمي
اضطراب الاكتئاب الموسمي، أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، هو نوع من الاكتئاب بيظهر وبيزداد بشكل ملحوظ في فصلي الخريف والشتاء، وبتبدأ تتلاشي الأعراض تدريجياً عند بداية فصلي الربيع والصيف. بيعتبر الاضطراب ده شائع بشكل نسبي، وخاصةً في الدول اللي مناخاتها الباردة أو اللي بتفتقر لأشعة الشمس الكافية خلال أشهر الشتاء.
أسباب الاكتئاب الموسمي
بيرتبط الاضطراب العاطفي الموسمي بشكل رئيسي بالتغيرات في التعرض لأشعة الشمس. ومع انخفاض مستوى الضوء،بتبدأ تحدث تغيرات في إنتاج الجسم لمواد كيميائية معينة، زي:
- الميلاتونين: وده بيزيد إنتاجه في الظلام، وبالتالي بيؤثر على دورة النوم والاستيقاظ وبيزود من الشعور بالتعب والخمول.
- السيروتونين:وده بيساعد في تحسين المزاج، وانخفاض مستوياته ممكن يسبب الاكتئاب.
- الساعة البيولوجية: تغيير ساعات النهار في الشتاء بيؤدي إلى اضطراب في الساعة البيولوجية للجسم، وده بيؤثر بشكل سلبي على مزاج الشخص.
الأعراض الشائعة
الأعراض اللي ممكن تظهر عند الإصابة بالاكتئاب الموسمي بتتشابه مع أعراض الاكتئاب بشكل عام، وبتشمل:
- انخفاض مستوى الطاقة والشعور بالخمول.
- تغير في الشهية، خاصة الميل لتناول الكربوهيدرات.
- صعوبة في التركيز.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة.
- الشعور بالإحباط واليأس.
إحصائيات عالمية
بتشير الأبحاث إلى أن نسبة من يعانون من الاكتئاب الموسمي بتتراوح بين 1-10% من السكان، وبتختلف النسبة بشكل ملحوظ باختلاف المواقع الجغرافية.ودي بعض الإحصائيات الهامة تشمل:
- في الولايات المتحدة، بيعاني حوالي 5% من السكان من الاكتئاب الموسمي بشكل شديد، و بيظهر على 10-20% من السكان أعراض خفيفة إلى متوسطة.
- في الدول الإسكندنافية، اللي بتتميز بمواسم شتاء طويلة ومظلمة، بتصل نسبة الإصابة بالاكتئاب الموسمي إلى حوالي 10-15%.
- ولكن في المناطق القريبة من خط الاستواء، فنسبة الإصابة أقل بكثير، ويعود ذلك إلى وجود كميات كافية من أشعة الشمس على مدار العام.
طرق العلاج
لحسن الحظ، في طرق كثيرة فعّالة لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي، منها:
- العلاج بالضوء: استخدام صناديق إضاءة توفر أشعة شمس صناعية، ممكن أن يكون فعّال في تحسين الأعراض.
- العلاج النفسي: بيساعد العلاج المعرفي السلوكي (CBT) على معالجة الأفكار السلبية المرتبطة بالاكتئاب الموسمي.
- الأدوية: في بعض الحالات، بيوصي الأطباء باستخدام مضادات الاكتئاب.
نصائح للتغلب على الاكتئاب الموسمي
بجانب العلاج، ممكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تساهم في تخفيف الأعراض:
التواصل الاجتماعي، والحرص على البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة لتجنب العزلة..
قضاء وقت أكثر في الخارج خلال ساعات النهار.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحفيز إفراز الإندورفين والسيروتونين.
في النهاية صحتك النفسية أولوية، وشيزلونج بتقدم لك كل الدعم لو حسيت بأي عرض من الأعراض السابقة.
