الحدود النفسية ..عدو أم حبيب

يمكن أن تكون كلمة “الحدود” مضللة بعض الشيء، فهو يوحي للبعض بالعزلة و بناء جدران حديدية  لقطع الود و العشم , من العلاقات و الحقيقة عكس ذلك

بتغيير منظورك عن الحدود و النظر إليها علي أنها وسيلة فعالة لتقوية علاقاتنا بالآخر فإن الحدود يتم وضعها لرفع وتحسين جودة علاقتنا مع الآخرين و إبقاء العلاقات صحية , مع حماية أنفسنا و الحفاظ علي صختنا النفسية

سواء ترغب في البدء وضع حدود شخصية لتحسين علاقتك مع الأهل و الأصدقاء أو توكيد مساحتك  الشخصية مع الغرباء سواء كانوا في نطاق العمل أو الحياة الإجتماعية..فعليك بمتابعة هذا المقال حيث يوفر لك أهم 4 وسائل مساعدة لرسم الحدود الشخصية

ترسيم و تطبيق الحدود .. رحلة شاقة و لكنها  تستحق

الحدود الشخصية ليست كإشارات المرور فهي لا تأتي في صورة سياج واضح المعالم أو لافتة عملاقة مكتوب عليها “ممنوع التعدي” ،مع الأسف تلك الخطوط الحمراء الغير مرئية التي تمس أدق و أكثر الأماكن حساسية في أنفسنا قد تشكل تحدي واضخ في جودة علاقاتنا الشخصية , فقد تكون أكثر الحدود أهمية بالنسبة لك غير معروفة تماما أمام الطرف الآخر و بالتالي فهو يضغط علي تلك الخطوط بإستمرار دون وعب ، بينما بوضع و توكيد الحدود أنت تجعل الأمور أكثر وضوحا و التواصل بينكما أكثر فعالية

إو في كل الحالات هو  أمر ضروري لصحتنك  و سلامتك  ، لذا من حقك وضع حدود لحماية
يمكننا وضع حدود لنا

•  مساحتك شخصية

• مساحتك  الجنسية

• عواطفك وأفكارك

• ممتلكاتك

• وقتك وطاقتك

• قيمك الثقافية والدينية والأخلاقية

البداية

إن وضع حدود لنفسك واحترام حدود الآخرين ليس أمراً مستحيلاً كما يبدو للبعض ، ولكنه خطوة   لتولي المسؤولية وقيادة عجلة حياتك.

1. كن حازما

الحزم لا يعني الوقاحة علي العكس , يمكنك أن تكون حازما واثقا أن فرض تلك الحدود هي حقك تماما مع التحلي بمنتهي اللطف .

 اللغة الحازمة هي إستخدام مفردات واضحة ،قصيرة وغير قابلة للتفاوض ، دون لوم الطرف الآخر أو تهديده “.

يمكنك أن تستخدم نموذج سهل مثل توصيف شعورك و إحتياجك

أشعر (الشعور ) عندما (الموقف)

ما أحتاجه هو ______________________________________________.

2. تعلم أن تقول لا

“لا” “لا أستطيع ” “أعذرني” تعد جمل كاملة و كافية للغاية .

قد تتردد في بادئ الأمر في قولهم بدون إبداء أسباب أو تقديم بعض التبريرات ، لكن هذا ليس ضروريًا .

إذا طلب أحدهم رقم هاتفك أو آداء خدمة ما و أنت لا تستطيع أو لا تريد ، يمكنك الرفض بدون تفسير ودون تقديم جهد عاطفي إضافي.

احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

3- قم بحماية مساحاتك 

يمكنك أيضًا وضع حدود لممتلكاتك ، أغراضك ومساحاتك المادية والعاطفية ، مثلما تضع حدود لوقتك وطاقتك دون الشعور بالذنب أو دون وجود أسرار حربية تحميها .. فقط لأن ذلك من حقك و ليس من حق أحدهم التشكيك في ذلك .

مثل :

• وضع الأشياء الخاصة بك في درج أو صندوق مغلق.

• تحديد وقت خاص بك و الإلتزام به .

• استخدام كلمات المرور و مميزات الأمان الأخرى على الأجهزة والحسابات الخاصة بك .

4– إعلم ما لك و ما عليك 

أنت غير مسؤول عن ردود أفعال الشخص الآخر على طبيعة الحدود التي تضعها، و لكنك مسؤول فقط عن

توصيل حدودك بطريقة محترمة.

تجنب أن تقوم  بإرسال رسائل مختلطة من خلال الاعتذار عن حقك في  وضع حدودك بشكل أو آخر  .

5- أحصل على المساعدة أو الدعم

يمكن أن يشكل تحديد وتوكيد الحدود تحديا شديد الصعوبة بالنسبة للبعض.

أحيانا تشكل الخبرات السابقة , و بعض الأخطاء التربوية , و الخوف من الوحدة و الهجر و غيرها من المشاكل النفسية عوائق تمنع البعض من وضع حدود لحماية سلامتهم النفسية .

فإذا كنت تواجه تحديات في وضع الحدود أو تأكيدها ، أو إذا تسبب شخص ما في صعوبة تجاوزها ، فلا تتردد أبدًا في التواصل معأحد متخصصي الصحة النفسية

أخيرا

تذكر أن كل شئ في  البداية صعب  ، من المحتمل أن تشعر ببعض الأنانية ، الذنب أو الحرج عندما تضع حدودًا. و لكن بممارسة حقك في حماية حدودك الشخصية و التصميم علي توكيده ستعتاد الأمر و ستجد طرق أكثر فعالية و لطفا للتعامل و بناء علاقات أكثر صحية في النهاية إعلم أنك الوحيد المسئول عن الإعتناء بسلامك و أمنك النفسي .

إعداد و كتابة : إيناس طه البداوي
استشاري التربية والصحة النفسية

المصادر

Becker WJ, et al. (2018). Killing me softly: Electronic communications monitoring and employee and spouse well-being. DOI:
10.5465/AMBPP.2018.121

Burke SC, et al. (2011). Using technology to control intimate partners: An exploratory study of college undergraduates. DOI:
10.1016/j.chb.2010.12.010

Morin M. (2016). There is a clear line between oversharing and being authentic – Here’s how to avoid crossing it.   
forbes.com/sites/amymorin/2016/10/22/there-is-a-clear-line-between-oversharing-and-being-authentic-heres-how-to-avoid-crossing-it/#2a33f01d56e3

What are my boundaries? (n.d.).
https://www.loveisrespect.org/resources/what-are-my-boundaries

What are personal boundaries? (2016).
uhs.berkeley.edu/sites/default/files/relationships_personal_boundaries.pdf

Ruch, W., & Proyer, R. T. (2015). Mapping strengths into virtues: the relation of the 24 VIA-strengths to six ubiquitous virtues. Frontiers in Psychology. http://dx.doi.org/10.3389/fpsyg.2015.00460.

https://www.uky.edu/hr/sites/www.uky.edu.hr/files/wellness/images/Conf14_Boundaries.pdf