هل شاهدت مقطع القرش المفترس.. ربما مازلت تعاني من آثار الصدمة!
هل شاهدت مقطع القرش المفترس.. ربما مازلت تعاني من آثار الصدمة!
“شاهد ما حدث في أحد شواطئ الغردقة صباح اليوم” كان هذا هو عنوان الفيديو الذي طاردني في كل منصات التواصل الاجتماعي، ففتحته من باب الفضول دون أن أعرف الصدمة التي تنتظرني بعد مشاهدة محتواه، شاب يسبح قرب الشاطئ ينادي بذعر “بابا” قبل أن تظهر سمكة قرش وتفتك به تماماً ممزقة جسده، ينتهي المقطع بلون الدماء التي لطخت المياه، وفي الخلفية صراخ من يشاهدون الحادثة.
قد تظن أنك نجوت لانك لست من تعرض للحادث، ولا كنت احد الشاهدين عليه، لكن بمجرد انك شاهدت المقطع الذي يصوره فقد نلت من سوء الحظ أثر الصدمة النفسية بسبب تلك التجربة المؤلمة، التجربة المؤلمة هي أي حدث في الحياة يتسبب في تهديد سلامتنا ويحتمل أن يعرض حياتنا أو حياة الآخرين للخطر، نتيجة لذلك، يعاني الشخص من مستويات عالية من الضيق العاطفي والنفسي والجسدي الذي يعطل مؤقتًا قدرته على العمل بشكل طبيعي في الحياة اليومية.
تتضمن أمثلة التجارب المؤلمة المحتملة ما يلي:
- الكوارث الطبيعية، مثل حرائق الغابات أو الفيضانات.
- أن تكون ضحية أو شاهدًا على جريمة أو فعل عنف أو سطو مسلح.
- التورط أو مشاهدة حادث سيارة أو نقل خطير.
- أن تكون في طائرة مجبرة على الهبوط اضطراريا.
- التعرض للاعتداء الجسدي أو الجنسي.
- التعرض للصور أو التقارير الإخبارية أو منشورات وسائل التواصل الاجتماعي لهذه الأنواع من الأحداث.
ماذا يحدث لنا عندما نتعرض للصدمة بعدما نشاهد حادثاً مفزعاً؟
تعتمد الطريقة التي يتفاعل بها الشخص مع الصدمة على نوع وشدة الحدث الصادم، سواء كان لدى الشخص أي خبرة سابقة أو تدريب ذي صلة، إذا كان نشطًا أو عاجزًا، ومقدار الدعم المتاح بعد الحادث، والضغوط الحالية الأخرى في حياة الشخص وشخصيته ومستويات المرونة الطبيعية وأي تجارب صادمة سابقة.
تشمل ردود الفعل الشائعة ما يلي:
- الشعور بالخدر العاطفي، كما لو كان في حالة من “الصدمة”.
- يصبح عاطفيًا ومنزعجًا.
- الشعور بالتعب الشديد، والإرهاق.
- الشعور بالتوتر الشديد أو القلق.
- حماية الآخرين بما في ذلك العائلة والأصدقاء.
- عدم الرغبة في مغادرة مكان معين خوفًا مما قد يحدث.
هناك 4 أنواع من ردود الفعل على الصدمة ومنها ما يلي:
- ردود فعل عقلية للصدمة.
- ردود فعل عاطفي للصدمة.
- ردود فعل جسدية للصدمة.
- ردود فعل سلوكية للصدمة.
- ردود الفعل العقلية للصدمة
تشمل ردود الفعل العقلية للصدمة ما يلي:
- انخفاض التركيز والذاكرة.
- أفكار تدخلية حول الحدث.
- تكرار اللعب في أجزاء من الحدث في الذهن.
- الارتباك.
- ردود الفعل العاطفية للصدمة
يمكن أن تشمل ردود الفعل العاطفية للصدمة ما يلي:
- الخوف والقلق والذعر.
- الصدمة وصعوبة تصديق ما حدث والشعور بالانفصال والارتباك.
- الشعور بالخدر والانفصال.
- عدم الرغبة في التواصل مع الآخرين أو الانسحاب من من حولك.
- إنذار مستمر، الشعور بأن الخطر لا يزال موجودًا أو أن الحدث مستمر.
- خيبة أمل بعد انتهاء الأزمة، قد يصبح الإرهاق واضحًا، يتم الشعور بردود الفعل العاطفية للحدث خلال مرحلة الخذلان، وتشمل الاكتئاب والتجنب والشعور بالذنب والحساسية المفرطة والانسحاب.
- ردود الفعل الجسدية للصدمة
يمكن أن تؤدي التجارب المؤلمة إلى ردود فعل جسدية بما في ذلك:
- التعب أو الإرهاق.
- نوم مضطرب.
- الغثيان والقيء والدوخة.
- الصداع.
- التعرق المفرط.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- ردود الفعل السلوكية للصدمة
تشمل ردود الفعل السلوكية الشائعة للصدمة ما يلي:
- تجنب التذكير بالحدث.
- عدم القدرة على التوقف عن التركيز على ما حدث.
- الانغماس في المهام المتعلقة بالتعافي.
- فقدان الاتصال بالروتين اليومي العادي.
- تغيرات الشهية، مثل تناول الكثير من الطعام أو تقليله.
- التحول إلى مواد مثل الكحول والسجائر والقهوة.
- مشاكل النوم.
كيفية المساعدة في حل ردود الفعل المؤلمة للصدمة؟
هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد الشخص على حل ردود الفعل الصادمة، منها ما يلي:
- أدرك أنك مررت بتجربة مؤلمة أو مخيفة وأنه سيكون لديك رد فعل تجاهها.
- تقبل أنك لن تشعر بأنك طبيعي لفترة من الوقت، لكنها ستمر أيضًا في النهاية.
- حاول ألا تغضب أو تحبط من نفسك إذا لم تكن قادرًا على القيام بالأشياء بشكل جيد أو بكفاءة كالمعتاد.
- لا تفرط في تعاطي الكحول أو المخدرات لمساعدتك على التأقلم.
- تجنب اتخاذ قرارات كبيرة أو تغييرات كبيرة في الحياة حتى تشعر بتحسن.
- واجه ما حدث تدريجيًا، لا تحاول حجبه.
- لا تكتم مشاعرك، تحدث إلى شخص يمكنه دعمك وفهمك.
- حاول أن تحافظ على روتينك المعتاد وابقَ مشغولاً.
- لا تبذل قصارى جهدك لتجنب أماكن أو أنشطة معينة، لا تدع الصدمة تقيد حياتك، ولكن خذ وقتك للعودة إلى طبيعتها.
- عندما تشعر بالإرهاق، تأكد من تخصيص وقت للراحة.
- خصص وقتًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهي تساعد على تطهير جسمك وعقلك من التوتر.
- ساعد عائلتك وأصدقائك على مساعدتك من خلال إخبارهم بما تحتاج إليه، مثل قضاء بعض الوقت أو التحدث مع شخص ما.
- استخدم تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التنفس أو التأمل، أو افعل أشياء تستمتع بها، مثل الاستماع إلى الموسيقى.
- تحدث إلى شخص ما عن مشاعرك أو اكتبها.
- عندما تثير الصدمة ذكريات أو مشاعر، حاول مواجهتها، فكر فيهم، ثم ضعهم جانبًا، إذا كانت تثير ذكريات سابقة أخرى، فحاول فصلها عن المشكلة الحالية والتعامل معها بشكل منفصل.
عملية الشفاء والتعافي بعد الصدمة
أي حدث يعرض حياة الشخص أو حياة الآخرين للخطر يؤدي إلى دخول جسم الإنسان في حالة من الاستيقاظ الشديد. هذا يشبه “وضع الطوارئ” الذي يتضمن سلسلة من الإنذارات الداخلية قيد التشغيل. يمنح وضع الطوارئ الأشخاص الكثير من الطاقة في فترة زمنية قصيرة لزيادة فرصة البقاء على قيد الحياة.
يظل معظم الأشخاص في وضع الطوارئ فقط لفترة قصيرة من الوقت أو حتى انتهاء التهديد المباشر ، ولكن في بعض الأحيان يستمر الناس في الدخول في حالة الطوارئ بعد ذلك عندما تحدث أشياء غير متوقعة. يستهلك التواجد في حالة الطوارئ إمدادات الطاقة الحيوية وهذا هو سبب شعور الناس بالتعب بعد ذلك.
تتضمن عملية الشفاء والتعافي الطبيعية خروج الجسم من الإثارة المتزايدة. يمكن أن تنطفئ الإنذارات الداخلية ، وتهدأ المستويات العالية من الطاقة ، ويمكن للجسم إعادة ضبط نفسه في حالة توازن وتوازن طبيعية. عادة ، يجب أن يحدث هذا في غضون شهر واحد تقريبًا من الحدث.
طلب المساعدة النفسية بعد حدث صادم
يمكن أن يسبب الإجهاد الناتج عن الصدمة ردود فعل قوية جدًا لدى بعض الأشخاص وقد يصبح مزمنًا، يجب عليك طلب المساعدة من مختص إذا كنت:
- تشعر بضيق شديد بعد الحدث.
- غير قادرعلى التعامل مع المشاعر الشديدة أو الأحاسيس الجسدية.
- ليس لديك مشاعر طبيعية، لكن استمر في الشعور بالخدر والفراغ.
- تشعر أنك لم تبدأ في العودة إلى طبيعتك بعد ثلاثة أو أربعة أسابيع.
- استمرار أعراض الإجهاد الجسدي.
- الاستمرار في النوم المضطرب أو الكوابيس.
- تحاول عن عمد تجنب أي شيء يذكرك بالتجربة الصادمة.
- ليس لديك أي شخص يمكنك مشاركة مشاعرك معه.
- تجد أن العلاقات مع العائلة والأصدقاء تعاني.
- لا تستطيع العودة إلى العمل أو إدارة المسؤوليات.
- تستمر في إحياء التجربة المؤلمة.
لا تترد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم .
احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا على موقع شيزلونج.
