إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من مشاعر التوتر بالعمل أو في حياتك الزوجية، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة بمشكلة صحية نفسية مثل الإكتئاب أو القلق، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى جعل مشكلات الصحة النفسية لديك تزداد سوءًا.

كيف تتغلب على التوتر في العمل؟

لا تحتاج إلى التعامل مع التوتر في العمل بمفردك، إليك بعض الأفكار العامة التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على إدارتها:

• افهم المزيد عن التوتر

التعرف على علامات التوتر والتعرف على أسباب التوتر هو مكان جيد للبدء.

• اكتشف ما تجده مرهقًا ومفيدًا

يمكنك وضع خطة عمل لتحديد أسباب التوتر وما يحافظ على صحتك، بمجرد أن تعرف الأفضل تحدث إلى صاحب العمل، قد يكونوا قادرين على إجراء بعض التغييرات لمساعدتك.

• تعلم أساليب مختلفة للتأقلم

يتعامل الجميع مع التوتر بشكل مختلف، لذا خذ وقتك في إيجاد طرق تناسبك، استخدمها بمجرد أن تبدأ في الشعور بزيادة الضغط.

• جرب ممارسة اليقظة

هذه الممارسة تدور حول التركيز على هنا والآن، قد يساعدك على إيجاد الهدوء والوضوح عند التعامل مع المواقف العصيبة.

• اعتني بصحتك الجسدية

تناول طعامًا جيدًا وجرب نشاطًا لطيفًا مثل المشي أو ممارسة التمارين.

• اطلب من مديرك المساعدة

ناقش عبء العمل الخاص بك مع مديرك، حاول وضع أهداف واقعية وتحدث عن كيفية حل المشكلات التي تواجهك.

• كافئ نفسك على الإنجازات

بدلاً من التركيز فقط على العمل الذي يجب القيام به بعد ذلك، كافئ نفسك على المهام التي أنجزتها، قد تكون مكافأتك هي أخذ استراحة للقراءة أو الدردشة مع زملائك في العمل أو قضاء الوقت في الخارج.

• ًكن واقعيا

ليس عليك أن تكون مثاليًا طوال الوقت، اعمل ضمن حدودك وحاول أن تكون لطيفًا مع نفسك.

• خذ بعض الوقت للراحة

إذا ساءت الأمور، حاول أن تأخذ عطلة لبضعة أيام أو استغل عطلة نهاية الاسبوع لتساعدك على الشعور بالإنتعاش. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة إنتاجيتك على المدى الطويل

• طوّر علاقات جيدة مع زملائك

يمكن أن يساعد التواصل مع الأشخاص الذين تعمل معهم في بناء شبكة دعم، كما أن وجود علاقات مع زملاء العمل يمكن أن يجعل العمل أكثر متعة.

• ركز على حياتك خارج العمل

عزز العلاقات مع الأشخاص الذين لا تعمل معهم، طور اهتماماتك ومهاراتك التي لا تستخدمها في وظيفتك، يمكن أن يساعدك ذلك في معرفة الفرق بين حياتك الشخصية وحياتك العملية.

كيف تتغلب على التوتر في الزواج؟

احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

يمكن أن يؤدي التوتر في الزواج إلى صراع لا داعي له، فيما يلي بعض الطرق لتقليل التوتر في زواجك:

• تحدث عن الشؤون المالية بصراحة

الموارد المالية هي مصدر شائع للضغط والتوتر في الزواج، الصدق مهم عند مناقشة المال كأسرة، تحتاج إلى إعداد طريقة لكسب المال للأسرة، يجب أن تكون هناك خطة مجدية لدفع الفواتير، ويجب أن تعيش في حدود إمكانياتك لتجنب الديون.

• إنشاء طريقة تواصل واضحة

يمكن تجنب الكثير من التوتر في الزواج من خلال ضمان التواصل الجيد بينك وبين شريكك، بمجرد طرح المشكلة يمكنكم مناقشة الحلول بسهولة.

• تعلم كيف تسامح

يمكن أن يتراكم الإستياء عندما تحمل ضغينة ضد شريكك، إذا أردت أن تتخلص من الضغوطات والتوتر في الزواج، فعليك أن تتعلم كيف تسامح وتنسى في بعض الحالات، قد لا يكون الأمر سهلاً، لكن من المهم أن تسامح أو تقوم بحل الخلاف مع شريكك لمنع تراكم المشكلات بداخلك.

• تعيين وقت لنفسك

هل تعتقد أحيانًا أن “شريكك يجهدك” قد يكون للضغط في الزواج علاقة بقلة الوقت الشخصي، من المهم أن تخصص وقتًا لنفسك للتفكير في الأشياء والإستمتاع.

• تعامل بهدوء مع المشكلات

يجب تذكر ذلك عندما يكون هناك سوء فهم أو توتر، فأنت بحاجة إلى توصيل المشكلة بطريقة أكثر هدوئاً.

• اظهر الامتنان

يمكن أن يساعد في حل التوتر في الزواج عندما تظهر تقديرك الصادق لما يفعلونه، أظهر امتنانك، حتى لفظيًا، لتوضح أنك ترى جهودهم.

• لا تأخذ كل شيء على محمل شخصي

حاول ألا تضغط على شريكك عندما يكون في حالة مزاجية سيئة لأسباب لا تهمك، ضع نفسك جانبًا وحاول أن تتعلم كيف تساعد شريكك في التغلب على التوتر، فإن تعلم فصل نفسك عن الموقف وإيجاد طرق لتهدئة الأمر يمكن أن يساعد في إنقاذ علاقتك.

• البحث عن استشاري في العلاقات الزوجية

عندما يكون هناك ضغوط  وتوتر في الزواج، يمكن أن يساعد سماع رأي شخص خارجي، بينما يمكن لأصدقائك وأحبائك المساعدة، فإن المحترف ذو الخبرة هو أفضل مكان لتقديم النصائح، فلا يوجد شيء مخجل في رؤية مستشار زواج، هذا يمكن أن يمهد الطريق لعلاقة أكثر صحة ومحبة.

• تعزيز التعاون

لا تنس أبدًا أنك أنت وشريكك في هذا معًا، عندما تمر بمرحلة صعبة وتتعرض لضغوط وتوتر في الزواج، يمكنك تعزيز التعاون لتذكير بعضكما البعض بمدى جودة المشاركة، يمكن القيام بذلك من خلال العمل على بعض الأنشطة معًا.

لا تترد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم .

احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة التعافي، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا على موقع شيزلونج.