في الصيف لازم نحب (نفسنا)لمزاج صيفي أكثر إشراقا
في الصيف لازم نحب (نفسنا)لمزاج صيفي أكثر إشراقا
تخيل معي هذا المشهد: هذا أنت بينما تستمتع بوقتك على شاطئ في جو مثالي نابض بالحياة ،
كما انك تحتسي مشروبًا بطعم الفواكه المنعشة ، و شرائح الفاكهة المثلجة، وتستمتع بأشعة الشمس الدافئة ،
وتشعر بإحساس غامر بالهدوء. بمجرد أن تبدأ في التفكير في أنك تتمني لو أن هذه اللحظة السعيدة بإمكانها ان تستمر إلى الأبد ،
فإن الواقع يقطع فجأة صفاء ذهنك بصوت ساعة المنبه العالٍ ، لتذكيرك بأن الوقت قد حان للعودة إلى صخب الحياة اليومية،
و بداية يوم عمل جديد. نعم ، هذا يحدث لنا جميعا بين الحين و الآخر! لكن لا تقلق ، فهناك طرق لتحسين مزاجك حتى عندما يتلاشى مشهد الصيف الرائع و الشمسيات الملونة من الخلفية.
ما هي الحالة المزاجية:
المزاج هو الحالة العاطفية المتغيرة باستمرار والتي تلون تجاربنا اليومية.يمكن أن يتأثر بمجموعة متنوعة من العوامل،
بما في ذلك البيئة والعلاقات ورفاهيتنا بشكل عام. في حين أنه من الطبيعي أن يتقلب المزاج ،
يمكننا اتخاذ خطوات لتحسينه وضمان تصرف أكثر إشراقًا.
مفاهيم يجب إزالتها من أجل الاحتفاظ بمزاج جيد:
النقد الذاتي الهدام:
ابتعد عن عادة انتقاد نفسك بشكل مفرط و بطريقة هدامة. تذكر أن الكمال مجرد وهم ،
والتراحم مع عيوبك يمكن أن يؤدي إلى مزيد من القبول الذاتي والسعادة.
الحديث الذاتي السلبي:
انتبه لنفسك عندما تظهر الأفكار السلبية واستبدلها بتأكيدات إيجابية. شجع نفسك بعبارات مشجعة وركز على نقاط قوتك.
المقارنات:
تجنب مقارنة نفسك بالآخرين ، خاصة على وسائل التواصل الاجتماعي. تذكر أن رحلة كل شخص فريدة من نوعها ،
ولا يتم تحديد قيمتك من خلال مدي توافقك و نسبة تشابهك مع الآخرين.
التوقعات غير الواقعية:
حدد أهدافًا واقعية وقم بإدارة توقعاتك. كن لطيفًا مع نفسك واحتفل بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق.
أفكار ونصائح لتحسين مزاجك:
احتضن الطبيعة: اقض بعض الوقت في الهواء الطلق واستمتع بجمال الصيف الطبيعي. يمكنك السفر ،
المشي في الأماكن المفتوحة ، أو القيام بنزهة على الشاطئ ، أو مجرد الاسترخاء في مكان مفتوح .
الطبيعة لديها وسيلة خاصة بها لتجديد روحنا ورفع حالتنا المزاجية.
حافظ على نشاطك: اندمج في الأنشطة البدنية التي تستمتع بها. سواء كانت السباحة أو ركوب الدراجات أو ممارسة اليوجا ، فإن التمارين الرياضية تفرز هرمون الإندورفين ، المصنف من ضمنها باسم هرمونات “الشعور بالسعادة”. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتحسين الصحة النفسية بشكل عام.
التواصل الاجتماعي :
الصيف هو الوقت المثالي لتقوية العلاقات وإنشاء روابط جديدة. خطط لنزهات مع الأصدقاء والعائلة ،
أو احضر الأحداث المجتمعية و تعرف علي أشخاص جدد ، أو انضم إلى نادٍ أو مجموعة تتماشى مع اهتماماتك.
يعزز التواصل مع الآخرين الشعور بالانتماء ويمكن أن يحسن مزاجك بشكل كبير.
مارس الرعاية الذاتية:
خصص وقتًا لنفسك وانخرط في الأنشطة التي تجلب لك السعادة. يمكن أن يكون قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل أو الانغماس في هواية. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية امر ضروري ، لأنها تغذي روحك وتجدد صحتك النفسية.
احصل على قسط كافٍ من الراحة:
النوم الجيد ليلاً ضروري للحفاظ على مزاج إيجابي. ضع روتينًا ثابتًا للنوم ، وخلق بيئة نوم هادئة ، وامنح الأولوية للاسترخاء قبل النوم. تسمح الراحة الكافية لعقلك وجسمك بإعادة الشحن ، مما يساعدك علي بناء نظرة أكثر تفاؤلاً.
اطلب المساعدة المتخصصة:
إذا وجدت أن حالتك المزاجية متدنية باستمرار أو إن كنت تعاني من المشاعر المضطربة بشكل مستمر،
ففكر في طلب الدعم من أخصائي الصحة النفسية. يمكنهم تقديم التوجيه أو العلاج
أو التوصية بموارد إضافية مخصصة وفقا لاحتياجاتك.
خاتمة:
الصيف موسم مليء بالتوقعات و المفاجآت ، ومع بعض التغييرات التي نجريها في حياتنا ، يمكننا الاحتفاظ بمزاج معتدل طوال أشهر الصيف المشمسة.
عن طريق إزالة المفاهيم السلبية ، وتبني النظرة الإيجابية ، ورعاية صحتك النفسية ، يمكنك تحسين حالتك المزاجية والاستفادة إلى أقصى حد من متعة الصيف.
تذكر أن النظرة الإيجابية لا تعتمد فقط على الظروف الخارجية ولكنها انعكاس لحالتك الداخلية. لذا ندعوك للتوقف عن استخدام نظارتك السوداء ،و أن ترتديها فقط للوقاية من الشمس.
كتبتها: إيناس طه البداوي
استشاري التربية والصحة النفسية
