على غرار بيت الروبي.. هل أنت مدمن لوسائل التواصل الاجتماعي؟
على غرار بيت الروبي.. هل أنت مدمن لوسائل التواصل الاجتماعي؟
“هو أنا كلب أول ما تصفر لي هاجي لك!” يتحدث كريم عبد العزيز “ابراهيم الروبي” مع هاتفه المحمول الذي يرن معلنا عن إشعار الجديد على إحدى منصات وسائل التواصل الاجتماعي، وينتهي المشهد بابراهيم الذي قضى ليلته كاملة يتفحص وسائل التواصل الاجتماعي.
يتناول فيلم “بيت الروبي” حكاية الأسرة التي دمرتها وسائل التواصل الاجتماعي، فاختاروا العزلة بعيداً عنها، ولكن حين أجبرتهم الظروف على العودة للحياة الروتينية بما تتضمنه من استخدام لوسائل التواصل الاجتماعي، كان النتائج وخيمة.
قد تستمتع بوسائل التواصل الاجتماعي وتستخدمها بشكل يومي، لكن هل أنت “مدمن” عليها؟ إذا وجدت نفسك تفقد عدة ساعات في كل مرة بعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، فأنت لست وحدك.
ما هو إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟
سواء كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل مع الأصدقاء والأحباء، أو مشاهدة مقاطع الفيديو، أو ببساطة “لقتل الوقت”، فقد زادت شعبية هذا التسلية بشكل ملحوظ خلال العقد الماضي.
هذا هو الحال بشكل خاص في الأطفال والمراهقين، وكذلك البالغين في منتصف العمر.
كيف تتحول الهواية التي تبدو غير ضارة إلى “إدمان”؟
مثل الأنواع الأخرى من الإدمان السلوكي، يمكن أن يؤثر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على عقلك بطرق ضارة، يمكنك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل قهري ومفرط، يمكنك أن تصبح معتادًا على التمرير عبر المنشورات والصور ومقاطع الفيديو التي تتداخل مع مجالات أخرى من حياتك.
ليس كل من يستخدم وسائل التواصل الاجتماعي سيصاب بالإدمان، نظرًا لأن هذا النشاط أصبح في متناول المزيد من الأشخاص، فقد يصاب المزيد من الأشخاص بإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي في مرحلة ما من حياتهم.
لماذا تسبب وسائل التواصل الاجتماعي الادمان؟
على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تبدو وكأنها متعة طائشة وتبعث على الاسترخاء، إلا أنها في الواقع لها تأثير كبير على عقلك.
كلما قمت بتسجيل الدخول إلى تطبيقاتك المفضلة، تزداد إشارات الدوبامين في عقلك، ترتبط هذه الناقلات العصبية بالمتعة.
عندما تواجه المزيد من الدوبامين بعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، فإن عقلك يحدد هذا النشاط على أنه نشاط مجزي يجب عليك تكراره، قد يكون رد الفعل هذا محسوسًا بشكل أكبر كلما قمت بإنشاء منشور خاص بك وحصلت على تعليقات إيجابية.
المشاعر الإيجابية التي نشعر بها أثناء استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مؤقتة فقط، الطريقة التي ينخرط بها عقلك في هذا التعزيز الإيجابي تظهر أيضًا في أنواع الإدمان الأخرى.
وبالتالي، مع تلاشي الدوبامين الذي يمنحك شعورًا بالسعادة، ستعود إلى المصدر (في هذه الحالة، وسائل التواصل الاجتماعي) للحصول على المزيد.
في بعض الحالات، يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مصدر إلهاء مرحب به إذا كنت معزولًا بسبب العمل أو المرض، كلما انخرطت أكثر كلما أخبرك عقلك أن هذا نشاط يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالوحدة (وهو ما قد لا يكون بالضرورة هو الحال، في الواقع).
ما هي سلبيات إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟
من غير المحتمل أن يكون الانخراط في وسائل التواصل الاجتماعي من حين لآخر ضارًا، ومع ذلك، هناك آثار سلبية يجب مراعاتها عند الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
تتضمن بعض الجوانب السلبية المحتملة لوسائل التواصل الاجتماعي ما يلي:
- تدني احترام الذات، والذي قد يكون ناتجًا عن التصورات الخاطئة بأن حياة الآخرين “أفضل” من حياتك.
- زيادة العزلة والشعور بالوحدة.
- القلق أو الاكتئاب.
- بداية اضطراب القلق الاجتماعي.
- الخوف من الضياع (FOMO)، مما قد يؤدي إلى المزيد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
- أنماط النوم المضطربة، خاصة إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة.
- قلة النشاط البدني، مما قد يؤثر على صحتك العامة.
- الدرجات الضعيفة أو أداء العمل.
- تجاهل العلاقات في حياتك “الحقيقية”.
- انخفاض القدرة على التعاطف مع الآخرين.
كيف تعرف أنك تعاني من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟
يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في تحديد ما إذا كنت تعاني حقًا من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي أو تستمتع حقًا باستخدامه كثيرًا.
ولكن هناك بعض الاختلافات الرئيسية بين إدمان وسائل التواصل الاجتماعي والعادة التي تستمتع بها، وتشمل هذه:
- الآثار السلبية على عملك أو عملك المدرسي بسبب الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي (على سبيل المثال، التمرير عبر تطبيقاتك في العمل أو بدلاً من الدراسة).
- زيادة الاستخدام أثناء الأنشطة الأخرى، مثل التسكع مع الأصدقاء والعائلة، أو أثناء تناول الطعام.
- زيادة الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة للتعامل مع المشاكل.
- القلق والتهيج عندما لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي.
- الغضب كلما انخفض استخدام الوسائط الاجتماعية.
- التفكير في وسائل التواصل الاجتماعي عندما لا تستخدمها، لدرجة أنها أول شيء تلجأ إليه كلما سمحت لك الفرصة.
كيف يمكنك تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟
سواء كنت تعاني من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي أو كنت تستخدم تطبيقاتك أكثر مما تحتاج إليه، فإن الخبر السار هو أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها المساعدة في تقليل استخدامك العام.
ضع في اعتبارك النصائح التالية لمساعدتك على تحقيق توازن أكثر صحة مع وسائل التواصل الاجتماعي:
- احذف تطبيقات الوسائل الاجتماعية الخاصة بك من هاتفك الذكي، بينما لا يزال بإمكانك الوصول إليها من جهاز الكمبيوتر الشخصي الخاص بك، فإن إبعادها عن هاتفك قد يساعد في تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي بشكل عام.
- قم بإيقاف تشغيل هاتفك الشخصي أثناء العمل، وكذلك أثناء المدرسة والواجبات والأنشطة الترفيهية.
- خصص قدرًا معينًا من الوقت المخصص لوسائل التواصل الاجتماعي يوميًا، قم بتشغيل جهاز توقيت للمساعدة في إبقائك مسؤولاً.
- اترك هاتفك وجهازك اللوحي وجهاز الكمبيوتر خارج غرفة نومك.
- مارس هواية جديدة لا تتعلق بالتكنولوجيا، تشمل الأمثلة الرياضة والفنون ودروس الطبخ والمزيد.
- اجعل من رؤية أصدقائك وعائلتك وجهًا لوجه عندما يكون ذلك ممكنًا.
من المهم أيضًا أخذ فترات راحة منتظمة من وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا للمساعدة في العثور على بعض أسس الحياة الواقعية.
لا تترد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم .
احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا على موقع شيزلونج.
