دفاع عن النفس.. فن التعامل مع النقد السلبي!
دفاع عن النفس.. فن التعامل مع النقد السلبي!
النقد جزء لا يتجزأ من الحياة، ولكن كيف نتعامل مع النقد السلبي الذي قد يوجه إلينا؟ وكيف نحول هذه التجربة السلبية إلى فرصة للنمو والتطور؟
هل يؤثر النقد السلبي على الصحة النفسية؟
النقد السلبي، سواء كان من الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء، يمكن أن يترك أثراً عميقاً على صحتنا النفسية، هذا الأثر قد يتراوح بين الشعور بالإحباط المؤقت إلى اضطرابات نفسية أكثر خطورة.
أبرز الآثار السلبية للنقد:
- انخفاض الثقة بالنفس
النقد المتكرر يزرع بذور الشك في النفس، مما يؤدي إلى تراجع الثقة بالقدرات والمهارات.
- القلق والاكتئاب
الشعور المستمر بأننا غير جيدين بما فيه الكفاية قد يؤدي إلى ظهور أعراض القلق والاكتئاب، مثل صعوبة التركيز، اضطرابات النوم، وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
- العزلة الاجتماعية
الخوف من المزيد من النقد قد يدفع الشخص إلى تجنب التفاعلات الاجتماعية، مما يؤدي إلى العزلة والشعور بالوحدة.
- الإجهاد المزمن
التعرض المستمر للإجهاد الناتج عن النقد السلبي يمكن أن يضعف الجهاز المناعي ويؤدي إلى مشاكل صحية جسدية ونفسية.
- صعوبة في اتخاذ القرارات
الشك في النفس الناتج عن النقد قد يعيق القدرة على اتخاذ القرارات، مما يؤدي إلى التردد والتأجيل.
- ضعف الأداء
قد يكون للنقد السلبي المفرط تأثير ضار على أداء الفرد في جوانب مختلفة من الحياة، مثل الدراسة والعمل والعلاقات الشخصية، فهو يخلق الشك الذاتي، مما يعيق قدرة الفرد على الانخراط بشكل فعال في المهام أو المخاطرة، أو متابعة الأهداف وفي المقابل، قد يؤدي هذا إلى انخفاض الدافع، وانخفاض الإنتاجية، وانخفاض الرضا العام عن إنجازات الفرد.
نصائح للتعامل مع الانتقاد السلبي
- اعرف الفرق بين النقد الهدام والنقد البناء
هذه هي الخطوة الأولى نحو القدرة على التعامل مع النقد، عليك أن تعرف من أين يأتي النقد وأن تفهم نوايا الشخص الذي يوجهه إليك، إذا كان مدرسًا أو رئيسًا، فمن المحتمل أن هذا الشخص يريد فقط أن تؤدي بشكل أفضل؛ ولكن عندما يأتي من صديق مفترض أو عدو أو حتى صديق مقرب، فعليك أن تتساءل عما إذا كان هذا الشخص يهتم بمصلحتك أم لا.
- ذكّر نفسك بأن الانتقادات لا تعكس قيمتك
تذكر أن التعليق الانتقادي الواحد لا يحدد من أنت، فإذا قال رئيسك إن إنتاجيتك أقل قليلاً من المعتاد مؤخراً، فهذا ليس لأنه يعتقد أنك كسول؛ بل لأنه يريد منك أن تنمو وتحقق إمكاناتك، وإذا قالت لك أفضل صديقة لك إنك تميل إلى الخروج عن الموضوع عندما تتحدث إليك، فهي لا تصفك بالصديق السيئ أو الشخص السيئ، بل إنها تريد منك فقط أن تتواصل بشكل أفضل قليلاً.
- أخبر من ينتقدك بما تشعر به
إذا تأذيت من انتقادات وجهها لك أحد أقاربك أو زملائك في العمل أو أي شخص آخر، فإن إخبار الشخص بذلك قد يساعدك في التخلص من المشاعر التي ربما كانت عالقة في ذهنك، وقد يسمح ذلك للشخص الآخر بتوضيح الطريقة التي أراد بها أن تصل كلماته إليك بالفعل، ربما تخبرهم أن انتقاداتهم كانت مزعجة لسماعها ويقولون إن هذا لم يكن في الحقيقة نيتهم.
- تعامل مع نفسك كصديق
قد يكون التعرض للنقد أمرًا صعبًا للغاية (خاصةً إذا استوعبنا)، لذا تأكد من منح نفسك نفس اللطف والرحمة التي تمنحها لصديق في هذا الموقف.
- ابحث عن الحقيقة
ربما كان النقد موجهًا بطريقة قاسية وغير ضرورية وجارحة، وكانت معظم الأشياء التي قيلت بعيدة كل البعد عن الصواب، ربما قال زميلك في العمل إنك “فوضوي تمامًا” أو قال صديقك إنك “أناني تمامًا” لسبب تعتقد أنه لا يوجد سبب على الإطلاق، خذ دقيقة واحدة للتفكير في الأمر، مع ذلك: هل تحتاج إلى صقل مهاراتك التنظيمية؟ هل عُرفت بأنك أناني بعض الشيء من وقت لآخر؟ إذا كان الأمر كذلك، فربما يجب عليك إعادة النظر في تصرفاتك دون أن تتأذى من الطريقة التي تم بها توجيه النقد.
- تذكر أن الكلمات لا يمكن أن تؤذيك أبدًا
لا تتكون الانتقادات المدمرة من الرصاص أو السيوف أو القنابل الذرية، إنها مجرد سلسلة من الكلمات المترابطة معًا بطريقة مصممة لجعلك تشعر بالرعب، لذا ذكّر نفسك أن الانتقادات تتكون فقط من مجموعة من الكلمات.
- حافظ على ثقتك بنفسك
أهم شيء يمكنك فعله هو الحفاظ على ثقتك بنفسك، بغض النظر عما يقوله الناس عنك، عليك أن تظل قويًا، وأن تتذكر من أنت، ولا تدع الآخرين يؤثرون على تقديرك لذاتك، إن الثقة بالنفس لا تعني الاعتقاد بأنك بلا عيب، ولكنها تعني أن تحب من أنت وكيف تبدو، إذا كنت واثقًا حقًا، فلن تسمح للكارهين بإحباطك وجعلك تفكر بشكل أقل في نفسك.
- لا تخف من طلب المساعدة
تحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة فمشاركة مشاعرك مع شخص تثق به يمكن أن تساعدك على الشعور بتحسن، وإذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع الانتقادات يمكنك أن تستشير معالجًا، فقد يكون من المفيد التحدث إلى معالج.
لا تتردد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم .
احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة التعافي.
