ليه بنحس بكآبة؟

مع دخول الشتاء، كتير من الناس بتحس بتغييرات في المزاج وصحتهم النفسية. فيه حالة معروفة اسمها الاكتئاب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). الحالة دي بجد ممكن تأثر على حياة الناس، بس لو فهمنا أسبابها وتعاملنا معاها صح، هنقدر نعديها.

احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع

هدى رضوان

طبيب نفسي

4.85 (443 المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

ريتا شنايس

أخصائي نفسي

4.95 (246 المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

محمد الشامي

طبيب نفسي

4.61 (639 المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

علاء العشري

طبيب نفسي

4.95 (288 المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

أسباب الاكتئاب الموسمي

1. قلة التعرض لضوء الشمس: ساعات النهار القليلة في الشتاء بتقلل إنتاج الجسم للسيروتونين، اللي بيحسن المزاج.
2. اضطرابات النوم: الضلمة بدري وزيادة إنتاج الميلاتونين بتخلي الناس تحس بالخمول.
3. العوامل البيولوجية: تغييرات في الساعة البيولوجية للجسم ممكن تكون سبب أساسي في تغييرات المزاج.
4. قلة النشاط الاجتماعي: في الشتاء، الناس بتميل تقعد في البيت أكتر، وده بيقلل من التفاعل الاجتماعي اللي مهم للصحة النفسية.

إحصائيات عالمية عن الاكتئاب الموسمي

• حسب الرابطة الأمريكية للطب النفسي، حوالي 5% من البالغين في أمريكا بيعانوا من الاكتئاب الموسمي، والستات أكتر عرضة للإصابة بيه عن الرجالة.
• دراسات بتقول إن 10-20% من الناس ممكن يكون عندهم شكل أقل حدة من الاكتئاب الموسمي.
• في بلاد شمالية زي السويد والنرويج، اللي النهار فيها قصير جدًا في الشتاء، نسبة الاكتئاب الموسمي بتوصل لـ10%.
• في البلاد القريبة من خط الاستواء، الحالة دي أقل بسبب توفر ضوء الشمس طول السنة.

إزاي نتعامل مع الاكتئاب الموسمي

1. العلاج بالضوء:
   • العلاج بالضوء من أكتر الطرق الفعالة. فيه صناديق ضوئية بتقلد ضوء الشمس وبتساعد الجسم على إنتاج السيروتونين وتقليل الميلاتونين.
2. النشاط البدني:
   • الرياضة بانتظام بتحسن المزاج وبتقلل التوتر. خصص 30 دقيقة يوميًا لأنشطة زي المشي أو اليوغا أو التمارين الهوائية.
3. الحفاظ على روتين يومي:
   • الروتين المنتظم بيساعد في تحسين الساعة البيولوجية للجسم.
4. الأكل الصحي:
   • كل أكل فيه أوميغا-3 زي السمك والمكسرات، وكمان الفواكه والخضروات الطازة.
5. التفاعل الاجتماعي:
   • اقضي وقت مع العيلة أو الصحاب، أو شارك في أنشطة جماعية.
6. استشارة مختص نفسي:
   • لو الأعراض شديدة، الأفضل إنك تستشير مختص نفسي.

تحسين الصحة النفسية في الشتاء

1. التعرض للشمس:
   • حاول تقضي وقت بره البيت في النهار، خاصة لما الشمس تكون طالعة.
2. تهيئة البيت:
   • زود الإضاءة الطبيعية في البيت واستخدم ألوان دافية ومبهجة.
3. الاسترخاء والتأمل:
   • جرب التأمل أو تمارين الاسترخاء زي التنفس العميق لتحسين حالتك النفسية.
4. تعلم حاجة جديدة:
   • استغل وقت الشتاء في تعلم هواية جديدة تضيف إحساس بالإنجاز والسعادة.

الشتاء ممكن يكون تحدي للصحة النفسية

لكنه كمان فرصة للاهتمام بالنفس. لو ركزنا على حاجات بسيطة زي التعرض للضوء، الرياضة، والتفاعل مع الناس، هنقدر نتخطى الاكتئاب الموسمي ونستمتع بفصل شتاء مليان صحة نفسية وجسدية.