Article

هل الشاشات هي العدو الخفي لعقولنا؟

wordpress blog image 13 2

هل الشاشات هي العدو الخفي لعقولنا؟

في عصرنا هذا أصبح استخدام الشاشات جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر إلى التلفزيونات، نقضي ساعات طويلة كل يوم متفاعلين مع العالم الرقمي، ومع ذلك فإن هذا الاعتماد المتزايد على الشاشات له اضرار، فأظهرت الأبحاث أن الاستخدام المفرط يؤدي بالعديد من مشكلات الصحة النفسية.

كيف يؤثر الاستخدام المفرط للشاشات على صحتنا؟

  • زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق

أظهرت الأبحاث وجود علاقة قوية بين الوقت المفرط أمام الشاشات وارتفاع مستويات الاكتئاب والقلق، خاصة بين المراهقين والشباب، ويرتبط الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي على وجه الخصوص بمشاعر الوحدة والحسد والمقارنة الاجتماعية، مما يؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة النفسية. 

  • العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة

في حين توفر الشاشات وسيلة للتواصل فإن الاستخدام المفرط يمكن أن يؤدي بشكل متناقض إلى العزلة الاجتماعية ومشاعر الوحدة، فإن قضاء الكثير من الوقت على الأجهزة الرقمية يمكن أن ينتقص من التفاعلات وجهًا لوجه والعلاقات الهادفة، مما يؤدي إلى الشعور بالانفصال والعزلة عن العالم الحقيقي.

  • صورة الجسم السلبية واضطرابات الأكل

إن تصوير معايير الجمال غير الواقعية وأنماط  الحياة المثالية على وسائل التواصل الاجتماعي وفي الوسائط الرقمية يمكن أن يساهم في مشاكل صورة الجسم السلبية وتطور اضطرابات الأكل، خاصة بين الشباب الأكثر عرضة لمثل هذه التأثيرات.

  • اضطرابات المزاج

أثبتت الأبحاث أن الوقت المفرط أمام الشاشة يمكن أن يساهم في تقلب المزاج والتهيج وعدم الاستقرار العاطفي.

  • اضطرابات النوم

يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في الجسم، اظهرت الأبحاث أن الضوء المنبعث من جهازك يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين ويخدع عقلك ليعتقد أن الوقت ليس مناسبًا للنوم، مما يجعل من الصعب النوم ويؤثر سلبًا على جودة النوم.

  • الحمل الزائد للمعلومات

يمكن أن تكون وفرة المعلومات على وسائل التواصل الاجتماعي هائلة، مما يؤدي إلى الحمل المعرفي الزائد وصعوبة التمييز بين المعلومات الموثوقة والكاذبة، وهذا يمكن أن يغذي القلق وعدم اليقين، مما يؤثر على صحتنا النفسية.

  • ضمور المادة الرمادية

يؤدي الاستخدام المفرط للشاشات إلى ضمور المادة الرمادية أو انخفض حجمها، وهي مادة تتكون من الخلايا العصبية بشكل أساسي، وهي المسؤولة عن التخطيط والتنظيم والتحكم في النبضات وإصدار أوامر جديدة.

  • الشاشات يمكن أن تساهم في السمنة

إن استخدام الشاشات بشكل مفرط يمكن أن يساهم في نمط حياة خامل ويؤدي إلى السمنة، فيمكن أن يعرضك الكثير من التلفاز ووسائل التواصل الاجتماعي لخطر زيادة الوزن إذا لم توازن بين وقت الشاشة وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.

  • انخفاض مدى الانتباه والوظيفة المعرفية

ثبت أن الوقت المفرط أمام الشاشة يضعف مدى الانتباه والوظيفة الإدراكية، خاصة عند الأطفال والمراهقين، يمكن أن يؤدي تعدد المهام المستمر والتعرض للمحتوى الرقمي سريع الخطى إلى زيادة العبء على الدماغ وإعاقة القدرة على التركيز والاحتفاظ بالمعلومات.

كيفية حماية صحتك من اضرار الشاشات؟

  1. لا تأكل أمام الشاشة

نحن نميل إلى تناول المزيد من الطعام عندما نشاهد التلفاز، وللتخلص من هذه العادة حدد أوقاتًا منفصلة لتناول الوجبات والتزم بها، وقم بإبعاد الوجبات الخفيفة عن منطقة الترفيه.

  1. ابعد الشاشات عن غرفة النوم

تجنب استخدام أي نوع من الشاشات ذات الإضاءة الخلفية في الساعة التي تسبق موعد النوم مباشرةً، لأنها تنبعث منها ضوءًا يمكن أن يؤثر على جودة نومك. إذا أمكن أترك الأجهزة خارج غرفة النوم تمامًا.

  1. حدد وقتًا محددًا لاستخدام الشاشة

خصص فترات محددة في اليوم لاستخدام الهاتف أو الكمبيوتر، والتزم بها قدر الإمكان.

  1. انتبه لمشاعرك

هل تشعر بالقلق أو التوتر أو الاكتئاب بعد استخدام الشاشة؟ حدد التطبيقات أو المواقع الإلكترونية التي تُشعرك بالسلبية، قلل من استخدامها أو تجنبها تمامًا.

احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع
( المراجعات)
عرض الصفحة الشخصية
( المراجعات)
عرض الصفحة الشخصية
( المراجعات)
عرض الصفحة الشخصية
( المراجعات)
عرض الصفحة الشخصية
  1. ابحث عن بدائل صحية للترفيه

خصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها وتشعرك بالسعادة، يمكنك قراءة كتابًا، أثبتت الأبحاث أن القراءة تحفز العقل وتساعد على الاسترخاء والوقاية من مرض الزهايمر.

  1. تواصل مع العائلة والأصدقاء

بدلاً من قضاء الوقت على الأجهزة يمكنك أنت وعائلتك تجربة أنشطة جديدة، يمكنك الذهاب لركوب الدراجة أو المشي أو زيارة الحديقة أو زيارة المتحف.

  1. اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر

إذا كنت تعاني من أعراض نفسية صعبة مرتبطة باستخدام الشاشة، مثل القلق أو الاكتئاب، فابحث عن مساعدة مهنية.

لا تتردد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم .

احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة التعافي.

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

مصدر 3

مصدر 4

مصدر 5

مصدر 6

مصدر 7