Blog Post

لماذا يجب أن تدون أفكارك ومشاعرك؟

نشر بواسطة

nada.bedawy

المشاركة الى:

كتابة أفكارك ومشاعرك تساعدك على فهمها بشكل أكثر وضوحًا. وخصوصًا إذا كنت تعاني من التوتر أو الاكتئاب أو القلق، فإن الاحتفاظ بدفتر يوميات يعد فكرة رائعة. يمكن أن يساعدك على التحكم في عواطفك وتحسين صحتك العقلية والنفسية. هذه هي الإجابة المختصرة للسؤال الموجود في العنوان “لماذا يجب أن تدون أفكارك ومشاعرك؟”. لكن هناك أسباب أخرى وفوائد تحفزك لأخذ تلك الخطوة وكتابة أفكارك بشكل مستمر خصوصًا أفكارك السلبية، وقد تحدثنا سابقًا عن صفحات الصباح وكيف يمكن أن تفيدك بشكل غير متناهي، أما اليوم فسنتحدث عن التدوين بشكل عام.

فوائد تدوين مشاعرك وأفكارك

تتمثل إحدى طرق التعامل مع أي عاطفة غامرة في إيجاد طريقة صحية للتعبير عن نفسك. هذا يجعل من التدوين أداة مفيدة في إدارة صحتك النفسية. ويمكن أن يساعدك التدوين في:

  • التحكم في القلق
  • الحد من التوتر
  • التعامل مع الاكتئاب

وتساعد كتابة المذكرات في التحكم في أعراضك وتحسين مزاجك من خلال:

  • مساعدتك في تحديد أولويات المشاكل والمخاوف والتهديدات.
  • تتبع أي أعراض يوميًا حتى تتمكن من التعرف على المحفزات وتعلم طرق للتحكم فيها بشكل أفضل.
  • إتاحة الفرصة للحديث الإيجابي عن النفس والتعرف على الأفكار والسلوكيات السلبية.
  • عندما تكون لديك مشكلة وتشعر بالتوت ، فإن الاحتفاظ بدفتر يوميات يمكن أن يساعدك في تحديد سبب التوتر أو القلق.
  • بمجرد تحديد مسببات الضغط لديك، يمكنك العمل على خطة لحل المشكلات وتقليل التوتر.
  • ضع في اعتبارك أن كتابة اليوميات هي مجرد جانب واحد من نمط الحياة الصحي لتحسين إدارة التوتر والقلق
    وحالات الصحة العقلية. للحصول على أكبر قدر من الفوائد
    تأكد أيضًا من:
  • استرخي وتأمل كل يوم.
  • تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
  • تمرن بانتظام – مارس بعض الأنشطة كل يوم.
  • كافئ نفسك بالنوم كل ليلة.
  • ابتعد عن الكحول والمخدرات.
  • استخدم دفتر يومياتك للتأكد من اتباع هذه الإرشادات يوميًا.

كيفية ممارسة التدوين؟

جرب هذه النصائح لمساعدتك على البدء في كتابة اليوميات:

  1. حاول أن تكتب كل يوم. خصص بضع دقائق كل يوم للكتابة. سيساعدك هذا على الكتابة في دفتر يومياتك بانتظام.
  2. اجعله سهلا. احتفظ بقلم وورقة في متناول يدك في جميع الأوقات. ثم عندما تريد تدوين أفكارك، يمكنك ذلك. أيضًا يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات في ملف كمبيوتر أو على الهاتف الخاص بك لكننا نفضل الكتابة التقليدية بالقلم والورقة.
  3. اكتب ما تشعر أنه صحيح. دفتر يومياتك لا يحتاج إلى اتباع أي هيكل معين. إنه مكانك الخاص لمناقشة ما تريد. دع الكلمات تتدفق بحرية. لا تقلق بشأن الأخطاء الإملائية أو ما قد يعتقده الآخرون.
  4. استخدم دفتر يومياتك كما تراه مناسبًا. ليس عليك مشاركة دفتر يومياتك مع أي شخص. إذا كنت ترغب في مشاركة بعض أفكارك مع الأصدقاء والأحباء الموثوق بهم، فيمكنك عرض أجزاء من دفتر يومياتك عليهم.
  5. يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات على إرساء النظام عندما تشعر أن عالمك في حالة فوضى. يمكنك التعرف على نفسك من خلال الكشف عن مخاوفك وأفكارك ومشاعرك الخاصة.
  6. انظر إلى وقت كتابتك على أنه وقت استرخاء شخصي. إنه وقت يمكنك فيه التخلص من التوتر والبدء في الاسترخاء.
  7. اكتب في مكان يبعث على الاسترخاء والهدوء، ربما مع كوب من الشاي. تطلع إلى وقت كتابة يومياتك، واعلم أنك تفعل شيئًا جيدًا لعقلك وجسمك وصحتك النفسية وأنك تفعل ذلك لتتواصل مع نفسك بشكل أفضل.

التدوين يمكن أن يكون لاعبًا فعالًا في صحتك النفسية وتحسينها، لكنه لن يكون حلًا سحريًا مع ذلك، لهذا إذا كنت تعاني من أعراض نفسية أو مشكلات فلا تتردد في طلب المساعدة من متخصصي شيزلونج، يمكنك حجز جلستك الآن من هنا

مصدر مصدر

اجعل الحياة أفضل: انشر هذا المقال على

اترك تعليقاً

Required fields are marked

اشترك في نشرة الأخبار ليصلك أفضل المقالات لدينا: