لماذا يجب أن تدون أفكارك ومشاعرك؟
لماذا يجب أن تدون أفكارك ومشاعرك؟
جدول المحتويات
Toggleكتابة أفكارك ومشاعرك تساعدك على فهمها بشكل أكثر وضوحًا. وخصوصًا إذا كنت تعاني من التوتر أو الاكتئاب أو القلق، فإن الاحتفاظ بدفتر يوميات يعد فكرة رائعة. يمكن أن يساعدك على التحكم في عواطفك وتحسين صحتك العقلية والنفسية. هذه هي الإجابة المختصرة للسؤال الموجود في العنوان “لماذا يجب أن تدون أفكارك ومشاعرك؟”. لكن هناك أسباب أخرى وفوائد تحفزك لأخذ تلك الخطوة وكتابة أفكارك بشكل مستمر خصوصًا أفكارك السلبية، وقد تحدثنا سابقًا عن صفحات الصباح وكيف يمكن أن تفيدك بشكل غير متناهي، أما اليوم فسنتحدث عن التدوين بشكل عام.
فوائد تدوين مشاعرك وأفكارك
تتمثل إحدى طرق التعامل مع أي عاطفة غامرة في إيجاد طريقة صحية للتعبير عن نفسك. هذا يجعل من التدوين أداة مفيدة في إدارة صحتك النفسية. ويمكن أن يساعدك التدوين في:
- التحكم في القلق
- الحد من التوتر
- التعامل مع الاكتئاب
وتساعد كتابة المذكرات في التحكم في أعراضك وتحسين مزاجك من خلال:
- مساعدتك في تحديد أولويات المشاكل والمخاوف والتهديدات.
- تتبع أي أعراض يوميًا حتى تتمكن من التعرف على المحفزات وتعلم طرق للتحكم فيها بشكل أفضل.
- إتاحة الفرصة للحديث الإيجابي عن النفس والتعرف على الأفكار والسلوكيات السلبية.
- عندما تكون لديك مشكلة وتشعر بالتوت ، فإن الاحتفاظ بدفتر يوميات يمكن أن يساعدك في تحديد سبب التوتر أو القلق.
- بمجرد تحديد مسببات الضغط لديك، يمكنك العمل على خطة لحل المشكلات وتقليل التوتر.
- ضع في اعتبارك أن كتابة اليوميات هي مجرد جانب واحد من نمط الحياة الصحي لتحسين إدارة التوتر والقلق
وحالات الصحة العقلية. للحصول على أكبر قدر من الفوائد
تأكد أيضًا من:
- استرخي وتأمل كل يوم.
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
- تمرن بانتظام – مارس بعض الأنشطة كل يوم.
- كافئ نفسك بالنوم كل ليلة.
- ابتعد عن الكحول والمخدرات.
- استخدم دفتر يومياتك للتأكد من اتباع هذه الإرشادات يوميًا.
كيفية ممارسة التدوين؟
جرب هذه النصائح لمساعدتك على البدء في كتابة اليوميات:
- حاول أن تكتب كل يوم. خصص بضع دقائق كل يوم للكتابة. سيساعدك هذا على الكتابة في دفتر يومياتك بانتظام.
- اجعله سهلا. احتفظ بقلم وورقة في متناول يدك في جميع الأوقات. ثم عندما تريد تدوين أفكارك، يمكنك ذلك. أيضًا يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات في ملف كمبيوتر أو على الهاتف الخاص بك لكننا نفضل الكتابة التقليدية بالقلم والورقة.
- اكتب ما تشعر أنه صحيح. دفتر يومياتك لا يحتاج إلى اتباع أي هيكل معين. إنه مكانك الخاص لمناقشة ما تريد. دع الكلمات تتدفق بحرية. لا تقلق بشأن الأخطاء الإملائية أو ما قد يعتقده الآخرون.
- استخدم دفتر يومياتك كما تراه مناسبًا. ليس عليك مشاركة دفتر يومياتك مع أي شخص. إذا كنت ترغب في مشاركة بعض أفكارك مع الأصدقاء والأحباء الموثوق بهم، فيمكنك عرض أجزاء من دفتر يومياتك عليهم.
- يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات على إرساء النظام عندما تشعر أن عالمك في حالة فوضى. يمكنك التعرف على نفسك من خلال الكشف عن مخاوفك وأفكارك ومشاعرك الخاصة.
- انظر إلى وقت كتابتك على أنه وقت استرخاء شخصي. إنه وقت يمكنك فيه التخلص من التوتر والبدء في الاسترخاء.
- اكتب في مكان يبعث على الاسترخاء والهدوء، ربما مع كوب من الشاي. تطلع إلى وقت كتابة يومياتك، واعلم أنك تفعل شيئًا جيدًا لعقلك وجسمك وصحتك النفسية وأنك تفعل ذلك لتتواصل مع نفسك بشكل أفضل.
التدوين يمكن أن يكون لاعبًا فعالًا في صحتك النفسية وتحسينها، لكنه لن يكون حلًا سحريًا مع ذلك، لهذا إذا كنت تعاني من أعراض نفسية أو مشكلات فلا تتردد في طلب المساعدة من أطباء شيزلونج، يمكنك حجز جلستك الآن مع أفضل دكتور نفسي أونلاين.
I value the article. Really looking forward to read more. Great. Teresita Niko Cowen
If some one needs to be updated with newest technologies after that he must be visit this web site and be up to date daily. Janette Mischa Diarmuid
This will stretch your abilities and will help improve your skills. Kristan Wallache Evin
One of the best man is often the grooms most trustworthy and faithful good friend or relative. Rhona Lucho Murtagh
I reckon something really interesting about your web blog so I saved to fav. Addi Ethelbert Evangeline
Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to more added agreeable from you! However, how can we communicate? Ira Zebadiah Dale
Having read this I believed it was very enlightening. Marin Nikolas Rhines
Excellent article. I certainly love this website. Keep writing! Allis Antoine Mosa
wonderful points altogether, you simply gained a new reader. Henka Sansone Attah
Our community leaders need to read this, and look at developing some of your recommendations. Nevsa Kelwin Otti
Hi! I just want to offer you a huge thumbs up for the excellent info you have got here on this post. I am returning to your web site for more soon. Elisa Maddie Tella
Hi there. I found your site by the use of Google even as looking for a related topic, your web site got here up. It appears great. I have bookmarked it in my google bookmarks to visit then. Lyn Thain Granese
These are in fact great ideas in on the topic of blogging. Garnet Dominic Dopp
Hello there. I found your web site via Google whilst looking for a related topic, your site came up. It seems great. I have bookmarked it in my google bookmarks to visit then. Jerrilyn Kermie Cornelia
I am sure this paragraph has touched all the internet people, its really really good post on building up new weblog. Rasla Natal Emlynn
This is my first time pay a visit at here and i am genuinely impressed to read all at alone place. Cindelyn Jory Tarrance Bette Huey Flemings
Wow, this article is nice, my sister is analyzing these things, thus I am going to inform her. Adella Kippar Erna
Wow, incredible blog layout! How long have you been blogging for? you make blogging look easy. The overall look of your site is excellent, let alone the content! Nita Mord Gupta
Excellent article. I definitely love this website. Stick with it! Rosanne Leonidas Perretta
Good post. I absolutely love this site. Keep writing! Danice Rhett Roarke
I used to be able to find good information from your articles. Dinah Mickey Oakleil
First time here. The content of the website helps me. Thank you. Camala Florian Czarra
Of course, what a great site and informative posts, I surely will bookmark your blog. Have an awsome day! Theadora Mitch Cherilynn
whoah this blog is wonderful i really like reading your articles. Keep up the great paintings! You realize, a lot of people are hunting round for this info, you could help them greatly.
whoah this blog is wonderful i really like reading your articles. Keep up the great paintings! You realize, a lot of people are hunting round for this info, you could help them greatly.
I have read so many posts about the blogger lovers howeverthis post is really a good piece of writing, keep it up.
whoah this blog is wonderful i really like reading your articles. Keep up the great paintings! You realize, a lot of people are hunting round for this info, you could help them greatly.
I have read so many posts about the blogger lovers however this post is really a good piece of writing, keep it up
I have read so many posts about the blogger lovers however this post is really a good piece of writing, keep it up
Glad to chat your blog, I seem to be forward to more reliable articles and I think we all wish to thank so many good articles, blog to share with us.
Took me time to understand all of the comments, but I seriously enjoyed the write-up. It proved being really helpful to me and Im positive to all of the commenters right here! Its constantly nice when you can not only be informed, but also entertained! I am certain you had enjoyable writing this write-up.
I have read your excellent post. This is a great job. I have enjoyed reading your post first time. I want to say thanks for this post. Thank you…
Great Information sharing .. I am very happy to read this article .. thanks for giving us go through info.Fantastic nice. I appreciate this post.
[…] لماذا يجب أن تدون أفكارك ومشاعرك؟ […]