لا أنام.. عن الأرق رفيق الليالي..
لا أنام.. عن الأرق رفيق الليالي..
الأرق والسهر، العيون التي لا تنام، الليالي الطويلة التي تقضيها في الفراش تتقلب عن ذات الشمال وذات واليمين، النوم الذي يخاصم العيون، كلمات تملأ الأغاني والروايات، تصف حال العاشقين والمحبين، إلا أن الأرق والسهر وصعوبة النوم معاناة لا تخص من يقعون في الحب فقط، فالأرق معاناة تصيب الكثيرين وتحرمهم من الراحة.
كيف تعرف أنك مصاباً بالأرق؟
يمكنك التعرف على الأرق من خلال الأعراض التالية:
- صعوبة الاستغراق في النوم ليلًا.
- الاستيقاظ من النوم أثناء الليل.
- الاستيقاظ مبكرًا جدًا دون الحاجة لمنبهات.
- عدم الشعور بالراحة بعد الاستيقاظ من النوم.
- التعب أثناء اليوم والشعور بالنعاس.
- القلق والاكتئاب والتوتر.
- صعوبات التركيز على المهام والانتباه والتذكر.
- الأخطاء أو الحوادث المتكررة.
- القلق الدائم بشأن النوم.
ما هي أسباب الإصابة بالأرق؟
وتشمل الأسباب الشائعة للأرق المزمن ما يلي:
- الضغط النفسي
بسبب أحداث الحياة المسببة للضغط النفسي أو الصادمة مثل القلق بشأن العمل أو الدراسة أو الصحة أو المال أو وفاة أو مرض أحد الأحبّاء قد يبقى ذهنك مشغولاً في أثناء الليل، ويجعل من الصعوبة أن تنام.
- عادات النوم السيئة
تتضمن عادات النوم السيئة جدولاً زمنيًا غير منتظم للنوم، أنشطة محفزة قبل النوم، وبيئة نوم غير مريحة، واستخدام السرير في العمل أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون يمكن استخدام أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الهواتف الذكية أو قبل النوم مباشرة أن تتداخل مع دورة نومك.
- تناول الكثير من الطعام في وقت متأخر من الليل
لا بأس بتناول وجبة خفيفة قبل النوم، لكن تناول كمية كبيرة من الطعام قد يجعلك تشعر بعدم الراحة الجسدية، كما يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من ارتجاع الحمض والطعام من المعدة إلى المريء بعد تناول الأكل، مما قد يبقيك مستيقظًا.
- الإصابة بالاضطرابات النفسية
قد تؤدي اضطرابات القلق، مثل اضطراب ما بعد الصدمة، إلى عدم انتظام نومك. الاستيقاظ مبكرًا قد يكون علامة على الاكتئاب. وغالبًا ما يحدث الأرق مع اضطرابات الصحة العقلية الأخرى أيضًا.
- تناول بعض الأدوية
تحتوي العديد من الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية مثل: بعض مسكنات الألم، وأدوية الحساسية ونزلات البرد، ومنتجات تخفيف الوزن، على مادة الكافيين ومنبهات أخرى يمكنها أن تسبب صعوبة النوم.
- المعاناة من بعض الأمراض
هناك بعض الأمراض مرتبطة بالأرق مثل، الألم المزمن والسرطان وداء السكري و أمراض القلب والربو وداء الارتداد المعدي المريئي وفرط نشاط الغدة الدرقية ومرض باركنسون ومرض الزهايمر.
- الاضطرابات المتعلقة بالنوم
تتسبب مشكلة انقطاع النفس في أثناء النوم في توقفك عن التنفس بشكل متكرر طوال الليل، مما يزعج نومك، تسبب متلازمة تململ الساقين بالشعور بعدم الراحة في ساقيك ورغبة لا تقاوم في تحريكهما، مما قد يمنعك من النوم.
- الكافيين والنيكوتين والكحول
تعتبر القهوة والشاي والكولا والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين من المنبهات ويمكن لتناولها في المساء أن يمنعك من النوم في الليل، يعتبر النيكوتين الموجود في منتجات التبغ منبهًا آخر يمكنه أن يتداخل مع النوم، قد يساعدك الكحول على النوم لكنه يمنع المراحل العميقة من النوم وغالبًا ما يتسبب في الاستيقاظ في منتصف الليل.
ما هي الآثار المترتبة على الإصابة بالأرق؟
يمكن للأرق أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية بالإضافة إلى المخاوف الصحية العامة.
زيادة خطر الإصابة بالحالات الطبية وتشمل هذه:
- السكتة الدماغية.
- أزمة.
- النوبات.
- ضعف جهاز المناعة.
- حساسية للألم.
- بدانة.
- داء السكري.
- ضغط دم مرتفع.
- مرض قلبي.
يمكن أن يؤثر الأرق أيضا على:
- أداء ضعيف في العمل أو الدراسة.
- تباطؤ رد الفعل أثناء القيادة وزيادة خطر التعرض للحوادث.
- اضطرابات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب، أو اضطرابات القلق، أو تعاطي المواد المخدرة.
نصائح للتغلب على الأرق:
- الحد من قيلولة النهار، أو تجنبها تمامًا.
- الامتناع عن تناول الكافيين قبل ساعات قليلة على الأقل من موعد النوم.
- الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
- الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
- الالتزام بجدول وقت النوم خلال عطلات نهاية الأسبوع والعطلات.
- قضاء ساعة قبل النوم في القيام بأنشطة الاسترخاء، مثل القراءة أو التأمل.
- تجنب الوجبات الثقيلة في غضون ساعات قليلة قبل النوم.
- الامتناع عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.
- ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس في ساعات المساء القريبة من وقت النوم.
إذا استمرت معاناتك من مشاكل النوم ليلاً وكنت تحارب التعب أثناء النهار، فتحدث إلى طبيبك.
لا تترد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم.
احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا على موقع شيزلونج.
