رمضان أهلاً، كلنا ننتظر حلول شهر رمضان ونفرح بمجيئه، لكن مع قدوم أول أيام الشهر المبارك، يعاني معظم الأشخاص خلال الشهر من نقص الكافيين والنوم بسبب الوقت المحدود بين السحور والإفطار، وفي بعض الأحيان لا يستطيعون حتى أن يكونوا منتجين خلال النهار، خاصةً مع تغير نمط الحياة والروتين اليومي.

كيف تتأثر صحتنا النفسية خلال شهر رمضان؟

تزعم أغلب الدراسات أن صيام شهر رمضان له نتائج إيجابية على الصحة النفسية، فيساعد صيام شهر رمضان على تقليل مستويات التوتر والاكتئاب، ومع ذلك قد تؤثر العوامل التالية على الصحة النفسية:

• الجفاف والجوع

يمكن أن يؤدي الصيام لفترات طويلة إلى الجفاف وانخفاض مستويات السكر في الدم، مما قد يؤثر على الحالة المزاجية وعدم التركيز.

• اضطرابات النوم

يمكن أن تؤدي التغييرات في أنماط النوم بسبب تغيير مواعيد الوجبات إلى تعطل جودة النوم، مما يؤدي إلى التعب والتهيج وصعوبة التركيز.

• اختلال التوازن الغذائي

يمكن أن تؤثر الاختيارات الغذائية السيئة خلال ساعات عدم الصيام، مثل تناول الأطعمة السكرية أو الدهنية المفرطة، على تنظيم الحالة المزاجية والصحة النفسية بشكل عام.

نصائح للعناية بصحتك النفسية في رمضان

1. العناية بصحتك الجسدية

ترتبط الصحة الجسدية والنفسية ارتباطًا وثيقًا، فتناول الطعام الصحي يؤثر بشكل كبير على مزاجك، لذا، فإن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمر بالغ الأهمية للصحة النفسية الجيدة، خلال شهر رمضان، عندما يكون لديك عادةً نافذة أقصر لتناول الطعام خلال ساعات الليل، من المهم التأكد من حصولك على نظام غذائي متوازن.

2. اعتنِ بنومك

غالبًا ما تؤثر الصلاة في الليل ومواعيد تناول الطعام أثناء ساعات الليل على نومك، سيؤثر هذا بشكل خاص على أولئك الذين لا يستطيعون تغيير روتينهم للنوم أثناء النهار، وبالتالي يحتاجون إلى تناول الطعام والصلاة والنوم خلال فترة قصيرة غالبًا من ساعات الليل، حاول تنظيم نومك بحيث تحصل على 6-8 ساعات من النوم كل ليلة، قلل من الأنشطة المجهدة وخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم.

3. تواصل مع الآخرين

رمضان هو الوقت المناسب للتواصل مع عائلتك وأصدقائك ومجتمعك، هناك العديد من الفرص للالتقاء والتواصل مع الآخرين، سواء لمشاركة الوجبات أو الصلاة والتعلم مع بعضنا البعض، يمكن أن يكون للعلاقات تأثير كبير على صحتك النفسية، الأشخاص الأكثر ارتباطًا اجتماعيًا بالعائلة أو الأصدقاء أو مجتمعهم هم أكثر سعادة وصحة جسدية ويعيشون لفترة أطول، مع مشاكل أقل في الصحة النفسية من الأشخاص الأقل ارتباطًا.

4. تحدث إلى الناس إذا كنت تحتاج إلى مساعدة

قد يكون هناك الكثير من الأسباب المختلفة التي قد تجعلك تعاني من مشاكل في صحتك النفسية، قد تمر بتغيير كبير في حياتك أو تتعامل مع ظروف صعبة، أو قد تعاني من مشكلة في الصحة النفسية، أو مشكلة صحية جسدية تؤثر على رفاهيتك قد يؤثر أي من هذه الأشياء عليك خلال شهر رمضان، من المهم أن تجد شخصًا تثق به وتشعر أنه يمكنك التحدث معه، مهما كنت تمر به تذكر أنك لست وحدك.

5. كن لطيفًا وافعل الخير

خلال شهر رمضان، يتم التركيز على تطوير العادات الجيدة، والتي تشمل الأعمال الطيبة ومساعدة الآخرين، تظهر أبحاثنا أن فعل الخير يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة، هناك أدلة على أن اللطف يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن رفاهيتنا العاطفية.

6. دوِّن تأملاتك ومشاعرك

احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

رمضان شهر روحي، يتضمن التأمل والنمو الشخصي لذا، فمن المتوقع أن تظهر أفكار ومشاعر مختلفة من خلال الصلاة والتعلم والتأمل، لمساعدتك على التعرف على مشاعرك وتأملاتك وإدارتها خلال شهر رمضان، قد يكون من المفيد تدوينها، على سبيل المثال، قد تحاول تدوين كيف تجعلك الممارسات المختلفة تشعر وما ترغب في الاستمرار فيه بعد رمضان، كل ما تحتاجه هو مفكرة وقلم، أو يمكنك تدوين الملاحظات على هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر.

طرق لتحسين كفاءتك في العمل في شهر رمضان

1. خطط لجدولك الزمني بشكل فعال

عليك أن تبدأ في التخطيط ليومك مسبقًا، فالتخطيط لمهامك مسبقًا سيساعدك على البقاء منظمًا والتركيز على العمل نفسه، حاول تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر لإنجاز الأشياء بشكل أسرع، يمكنك إنشاء أو شراء مخطط رمضان جاهز، سيساعدك هذا على إدارة وقتك بشكل فعال وسيجنبك التوتر بشأن أعمال العبادة التي أكملتها أو لم تكملها، ومهام العمل التي تحتاج إلى اهتمامك، وعوامل أخرى.

2. إعط الأولوية للعناية الذاتية

إن شهر رمضان هو شهر العناية بالذات، فهو شهر سلام لا يمتنع فيه الأفراد عن الطعام والشراب فحسب، بل يمتنعون أيضًا عن السلوكيات والأفكار السلبية، بل إنه وقت للتأمل الذاتي والتأمل الداخلي والنمو الروحي، فالمسلمون الذين يصومون ويصلون يفعلون ذلك لتطهير عقولهم وأجسادهم وأرواحهم لتطهير أنفسهم من خطاياهم والتركيز على التقرب من الله.

3. احرص على التواجد في بيئة عمل مريحة وداعمة

يجب أن يكون مكان العمل مكانًا داعمًا ومريحًا خلال شهر رمضان، إحدى الطرق للقيام بذلك هي توفير بيئة عمل هادئة حيث يمكن للموظفين أخذ فترات راحة قصيرة أو الصلاة، إن وجود مكان هادئ للراحة يمكن أن يساعدهم على استعادة نشاطهم والبقاء مركزين طوال اليوم، كما أنه يساعد على الحفاظ على بيئة مكتب مريحة من خلال ضبط تكييف الهواء على مستوى مناسب وتقليل الضوضاء.

4. مارس الامتنان

الامتنان هو أداة قوية لتعزيز الدافع والسعادة والإنتاجية والصحة النفسية والرفاهية بشكل عام، وفقًا للدراسات فإنه يقلل أيضًا من مستويات التوتر ويزيد من المرونة في العمل، إن الشعور بالامتنان تجاه نفسك وكذلك تجاه بيئة العمل وأعضاء الفريق، يخلق اتصالًا قويًا ومبنيًا على الثقة كما أنه يشجع التعاون والمشاركة، يخلق الامتنان تأثيرًا إيجابيًا في العمل.

5. خذ فترات راحة منتظمة

نظرًا لأن الصيام قد يتسبب في شعور الأفراد بالتعب أو الصداع أو الجفاف طوال اليوم، فمن الضروري أخذ فترات راحة متكررة أو قيلولة قصيرة لضمان لياقتك البدنية الكافية لمواصلة يومك، بالإضافة إلى ذلك، فإن أخذ وقت كافٍ للراحة سيجعلك أكثر تركيزًا عند القيام بالمهام، وخاصة للأشخاص الذين لديهم وظائف أكثر صعوبة أو أولئك الذين يحتاجون إلى التنقل كثيرًا.

6. كن مرنًا 

كن مرنًا وتقبل التغيرات التي قد تحدث في روتين العمل خلال شهر رمضان، وحاول التكيف مع الظروف المختلفة وتجنب الإحباط.

لا تتردد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم .

احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة التعافي.