كونك مولود ذكراً قد يؤهلك لسماع تلك العبارات علي مدار حياتك, و منذ طفولتك و الحقيقة .. إن ده مش كلام رجالة يا رجالة!!

لا يمكن إنكار حقيقة أن مجتمعاتنا العربية الشرقية تميل دوماً إلي فرض النزعة الذكورية, ولكن المثير للجدل و الدهشة أن تلك النزعة لا تؤثر فقط علي الإناث و إنما تمتد لتطال صحة الذكور البدنية و النفسية أيضا .

فهي تفرض علي الرجل أحيانا فقط لكونه “رجلا ” ضغوطاً غير مبررة و ، و أحيانا تمنعه من طلب المساعدة اللازمة حتي لا يتم وصمه أو التقليل من رجولته .

فعلي الرجل في مثل تلك المجتمعات التحلي بالخشونة و التجرد من العاطفة حتي يصبح مفعما بالرجولة مما قد يعرض اؤلئك الرجال للتوتر و القلق و غيرها من مشاكل الصحة النفسية ذات الصلة.

لذلك يجب أن يتم توعية الرجال بحقوقهم الإنسانية ,كما يجب أن يسعوا للتخلص من تلك الصورة الجنسانية النمطية السائدة و الإهتمام بتقديم برامج الدعم اللازمة للحفاظ علي صحتهم النفسية.

نعي تماما أننا نحتاج جميعًا إلى الدعم في رحلتنا الإنسانية، خاصة فيما يتعلق بالصحة النفسية.

و لذلك نود المساهمة بنشر التوعية بأهمية الصحة النفسية للرجال .

من خلال هذا المقال ،نقوم بمشاركة  بعض الخطوات التي تساعد الرجال علي تحسين صحتهم النفسية:

إزاي الصحة؟؟! إزاي الحال

فيما يلي 6 أسئلة يمكنك عزيزي الرجل طرحها على نفسك للتأكد من حال صحتك النفسية.

إسأل نفسك هل ..

1. توقفت عن ممارسة الأنشطة/ الأشياء المحببة لديك (مثل لعب كرة القدم أو الجري الصباحي)؟
2. تجد صعوبة في التحمس للأفكار و ممارسة الأنشطة الجديدة  ؟؟
3. تقضي وقتاً طويلا بمفردك ،أو تشعر بانعدام الرغبة في التواصل مع الآخرين من الأهل و الأصدقاء؟؟
4.  تجد صعوبة في الإنتباه و التركيز ؟
5.  أصبحت تمارس مهامك الحياتية بفتور أو تشعر بالملل الذي يؤثر علي أدائك المهني و الإجتماعي؟
6.  تشعر أنك متحفز علي الدوام و كأن أتفه الأمور تغضبك و تفقدك التحكم في اتفعالاتك ؟
   
   إذا كانت أغلب إجاباتك بنعم فقد يساعدك ذلك المقال في الحصول علي بعض الأفكار للعناية بصحتك النفسية

خطوات عملية لتحسين صحة الرجال النفسية

1- الوعي

 كالمعتاد أول سبل حل المشكلات هو إدراك وجودها و الاعتراف بها ، ثم محاولة فهم أبعادها و بالتالي الوصول لطرق الحل الأنسب لك.

2. لا بأس في طلب المساعدة

للأسف حتي الآن -بالرغم من زيادة الوعي بشأن الصحة النفسية في الأعوام الأخيرة – مازالت تطارد لأفكار البعض وصمة العار المرتبطة بالحديث عن الصحة النفسية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة الرجال النفسية .

فإن عدد كبير من الرجال يكافح للاعتراف بمشكلاتهم النفسية ، كما يتجنب ما يقرب من 70٪ من الرجال طلب الدعم .

تذكر..  لا يجدر بك تحمل كل ذلك وحدك  ..كل ما عليك هو اللجوء لطلب المساعدة الإختصاصية من الطبيب / الأخصائي النفسي .

3- حافظ على نشاطك

 الحركة و الرياضة من الممارسات الأساسية للحفاظ علي الصحة النفسية للرجال و النساء علي حد سواء.

ولكن ماذا لو لم يكن لديك الفرصة الإشتراك في أحد الأنشطة الرياضية، أو منعتك ظروف عملك أو حياتك من الانتظام في ممارسة النشاط الرياضي .

لحسن الحظ يمكنك الحفاظ علي لياقتك و صحتك النفسية بالمداومة علي المشي يوميًا-فقط- لمدة 10 إلى 20 دقيقة .

 يمكنك القيام بذلك أثناء تأدية أحد مهامك اليومية ,كاصطحاب أطفالك إلى الحديقة، أو ربما من خلال القيام بجولة سريعة حول منزلك يوميا لتجديد نشاطك.

احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

4- حافظ علي نظامك الغذائي

يحتاج مخك إلى العديد من العناصر الغذائية من أجل البقاء بصحة جيدة ويعمل بشكل جيد ، تمامًا مثل  باقي أعضاء جسمك.

يمكنك فعل ذلك عن طريق الحفاظ علي النظام الغذائي الجيد مفيد لصحتك البدنية و النفسية أيضا .

5- افعل شيئًا تجيده

ابحث عن شئ تحب القيام به .. مارس الأنشطة التي يمكن أن تشعرك بالمتعة و تندمح تماما فيها؟

أو  تذكر الأشياء التي كنت تحب أن تقوم بها  في الماضي و داوم علي فعلها مرة أخري ؟

فالإنغماس في نشاط ممتع تجيده,  أو تعلم هواية جديدة قد يساعد في التغلب على التوتر ، و يعزز احترامك و تقديرك لذاتك.

كما يمكن أن يساعدك التركيز على هواية  قديمة ، أو حتي نشاط مسلي مثل حل الكلمات المتقاطعة  أو الرسم أو العزف علي الجيتار على نسيان ما يقلقك حتي و لو كان ذلك لفترة  وجيزة وتغيير حالتك المزاجية.

6-  الاهتمام بالصداقة

لا شك أن العزلة تزيد من سوء حالتك النفسية ،لذلك  تشير الدراسات إلى أن الروابط الاجتماعية الجيدة تقلل من فرص الإصابة بمشاكل الصحة النفسية مثل الاكتئاب والقلق والإدمان.
إنفض عنك عزلتك قم بتكوين و الحفاظ علي روابط الصداقة ،لا سيما علاقاتك الإجتماعية..فذلك مفيد لصحتك النفسية.

7- قم بإنعاش علاقتك العاطفية و الأسرية

قد تستطيع بلفتات غاية في البساطة إنعاش علاقتك كزوج و أب ،مما يعود بالنفع في تحسين و رفع جودة حياتك و بالتالي صحتك النفسية .
قد تنال ذلك بمدح ما تقوم به شريكتك و غمرها بالتقدير الذي تستحقه ، و أبدأ في مشاركتها تفاصيل يومك ، كما يمكن تخصيص وقت لقضاؤه بعيدا سوياً عن الأطفال و المسئوليات.

8- قم بقضاء وقتًا ممتعًا مع أطفالك

أن تكون أبًا جيدا لأطفالك ،قد يتطلب جهداً شاق، و ربما يجلب في حد ذاته توتراً إضافيا لحياتك .
و لكن تغيير نظرتك للأمر و الإنغماس في ممارستك للأبوة :قد يكون كافيا لجلب السعادة لحياتك.اقضِ وقتًا في القراءة و اللعب مع أطفالك و عبر لهم عن مشاعرك بكل الطرق الممكنة سواء كان ذلك من خلال  الكلمات،الأحضان أو قضاء وقت خاص ذو جودة حقيقية .

9- احصل على حيوان أليف

ماذا إذا لم  تكن لديك علاقات عاطفية أو أطفال ؟
حسنا،يمكنك التفكير بإقتناء حيوانك الأليف ، فربما يقلل هذا من الآثار الضارة للضغط على عقلك وجسمك.
 حيث تشير الأبحاث إلى أن معدل ضربات قلب و ضغط الدم  لأولئك الذين يمتلكون الكلاب يعد أكثر ثباتًا واعتدالًا خلال أوقات الضغط و التوتر بالمقارنة مع اؤلئك الأشخاص الذين لا يمتلكون حيوانات أليفة ،.

10 – تحكم في أموالك

الديون و محدودية الدخل هي واحدة من أكبر أسباب التوتر خاصة بالنسبة للرجال في مجتمعاتنا !!
غالبًا ما يقع عبء توفير الأمان المادي للأسرة علي عاتق الرجال ،مما يسبب لهم -أحيانا-الاحباط و تدهور صحتهم النفسية.
هناك الكثير من الموارد و التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في إدارة أموالك ، ولكن إذا كان الأمر صعبا للغاية ، فيمكنك طلب إستشارة مالية لوضع خطة لسداد ديونك السيطرة و مساعدتك على النهوض من تلك الأزمة.

كلمة أخيرة

عزيزي الرجل ..

نعلم أنه ربما تواجهك العديد من التحديات ، كما قد تفرض عليك توقعات المجتمع  المغلوطة عوائق إضافية قد تمنعك من قبول ومناقشة مشاعرك و أفكارك و التعبير عن حالة صحتك النفسية بحرية.

و لكن يجب أن إهتمامك ووعيك بصحتك النفسية, لا علاقة له بجنسك لا سيما دورك الإجتماعي كرجل ، و لكنه أكثر إرتباطا بكونك بشر .

ربما تساعدك تلك النصائح و غيرها في الشعور ببعض التحسن و لكنها لا تغني عن طلب المساعدة الإختصاصية و طلبك الدعم.

 
يمكنك دوما طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، عبر التواصل مع  فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم ، احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا علي موقع شيزلونج.

إعداد و كتابة : إيناس طه البداوي
استشاري التربية والصحة النفسية

المصادر

1. https://webarchive.nationalarchives.gov.uk/20180328130852tf_/http://content.digital.nhs.uk/catalogue/PUB21748/apms-2014-full-rpt.pdf/ pg 38
   
2. https://www.menshealthforum.org.uk/key-data-mental-health
   
3. https://mhfaengland.org/mhfa-centre/research-and-evaluation/mental-health-statistics/
   
4. https://www.ons.gov.uk/peoplepopulationandcommunity/wellbeing/bulletins/measuringnationalwellbeing/october2016toseptember2017
   
   
5. https://files.digital.nhs.uk/99/3916C8/ment-heal-act-stat-eng-2019-20-summ-rep%20v1.1.pdf
   
   
6. https://www.menshealthforum.org.uk/key-data-mental-health
   
   
7. https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/problems-disorders/depression-and-men
   
   
8. https://www.bps.org.uk/blogs/dr-funke-baffour/depression-men-suffering-silence
   
   
9. https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/d/depression
   
   
10. https://www.mentalhealth.org.uk/publications/gp-visit-guide
    
11. https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-mental-health