خلّينا نبدأ بسؤال صريح:

إنت أكتر واحد بتسمع كلامه في حياتك… بتكلمك إزاي؟

تشجيع؟

ولا جلد ذات؟

ولا تقليل؟

لأن الحقيقة اللي ناس كتير مش واخدة بالها منها:

الكلام اللي جوّه دماغك… هو أقوى مؤثر في حياتك.

وده بالظبط اللي بيتكلم عنه مفهوم توكيدات الذات.

يعني إيه توكيدات ذات؟

توكيدات الذات هي:

جُمل إيجابية واعية

بتكررها على نفسك

عشان:

• تغيّر طريقة تفكيرك
• تهدّي صوت الناقد الداخلي
• وتبني صورة أهدى وأصح عن نفسك

مش سحر

ومش جذب

ومش “هقول وأنا نايم وأصحى مليونير”

دي أداة نفسية… ليها أساس علمي.

علم النفس بيقول إيه؟

في نظرية اسمها Self-Affirmation Theory

العالم Claude Steele قال:

الإنسان محتاج يحافظ على صورة إيجابية عن نفسه،

ولما الصورة دي تتجرح، العقل يدخل في دفاع أو انهيار.

توكيدات الذات بتشتغل هنا:

بتطمن العقل

وبتقلّل التهديد

وبتخليه أهدى وأكتر مرونة.

دراسات كتير أثبتت إن:

• التوكيدات بتقلّل التوتر
• بتحسّن الأداء
• وبتقوّي تقدير الذات

خصوصًا وقت الضغط أو الفشل.

طيب ليه ناس بتجرب التوكيدات ومتنفعش معاها؟

عشان بيقعوا في 3 أخطاء شائعة 👇

❌ 1. توكيدات بعيدة عن الواقع

زي:

“أنا واثق جدًا في نفسي”

وأنت من جواك حاسس بالعكس تمامًا.

العقل مش غبي…

هيرفض الجملة.

❌ 2. تكرار من غير إحساس

توكيد = حضور + وعي

مش شريط شغال وخلاص.

❌ 3. استخدام التوكيد للهروب

مش عشان تقول:

“أنا قوي”

وتكمّل تقبل الإهانة.

التوكيد مش بديل عن الفعل.

✅ التوكيدات الصح بتبقى إزاي؟

✔️ 1. قريبة من الواقع

بدل:

“أنا واثق جدًا”

قول:

“أنا بتعلّم أكون واثق في نفسي خطوة خطوة”

✔️ 2. رحيمة

مش متحدّية

لكن مطمئنة.

✔️ 3. مرتبطة بالقيم مش الكمال

القيم بتثبت

الكمال بيوقع.

أمثلة توكيدات صحية (اختار اللي يحسّسك)

• “أنا كفاية زي ما أنا، حتى وأنا بتعلّم.”
• “غلطتي مش بتلغي قيمتي.”
• “من حقي أقول لأ.”
• “مش لازم أكون مثالي عشان أستحق الاحترام.”
• “أنا بعمل أفضل ما أقدر عليه دلوقتي.”

إزاي التوكيدات بتأثر على المخ؟

التكرار الواعي:

• بيكوّن مسارات عصبية جديدة
• بيضعف صوت النقد الداخلي
• وبيخلي رد فعلك أهدى

مش في يوم

لكن مع الاستمرار.

زي الجيم…

مش تمرينة واحدة.

إزاي تستخدم توكيدات الذات عمليًا؟

1️⃣ اختار توكيد واحد بس

ما تشتتش نفسك.

2️⃣ كرّره في أوقات حسّاسة

• أول ما تصحى
• وقت التوتر
• بعد غلطة

3️⃣ اربطه بإحساس جسدي

نفس عميق

إيد على الصدر

هدوء.

4️⃣ طبّقه بالفعل

لو التوكيد:

“من حقي أرتاح”

يبقى خد راحة فعلًا.

تمرين بسيط (مهم جدًا)

اكتب:

• أكتر جملة بتجلد بيها نفسك مثلاً:

“أنا دايمًا مقصّر”

وبعدين اكتب بديل رحيم:

“أنا بقصّر أحيانًا، بس ده ما يلغيّش إني بحاول”

كرر البديل ده أسبوع.

توكيدات الذات وقت الفشل

دي أهم نقطة.

وقت الفشل:

العقل بيبقى قاسي

والتوكيد هنا مش:

“أنا ناجح”

لكن:

“أنا أستحق الاحترام حتى وأنا واقع.”

دي اللي بتمنع الانهيار.

الخلاصة

توكيدات الذات:

مش كذب على النفس

ولا تجميل واقع

دي:

طريقة إنك ما تبقاش عدو نفسك

وإنك تتعامل مع ذاتك

بنفس الرحمة اللي بتديها لغيرك.

الكلام اللي بتقوله لنفسك…

يا إمّا هيقوّيك

يا إمّا هيكسرك.

اختار بعناية.