إرضاء الآخرين.. متى سترضي نفسك!
إرضاء الآخرين.. متى سترضي نفسك!
قد يكون إرضاء الآخرين بمثابة درعٍ واقٍ من الرفض أو النقد، أو وسيلة للحصول على الحب والتقدير، لكن هذا الدرع قد يخفي وراءه خوفًا عميقًا من عدم القبول، ورغبة قوية في الكمال، ومع مرور الوقت قد نجد أنفسنا قد ابتعدنا عن ذواتنا الحقيقية، وأصبحنا نسخةً مشوهة من توقعات الآخرين.
ما هو الشخص الذي يسعى لإرضاء الناس؟
إن الأشخاص الذين يسعون لإرضاء الناس هم الأفراد الذين يتجاهلون غالبًا احتياجاتهم الخاصة لإرضاء الآخرين، وينشغلون بإعطاء كل ما لديهم للآخرين، قد يواجه الأشخاص الذين يسعون لإرضاء الناس تحديات في التمييز بين ما يحبونه وما يكرهونه، وبين هوايتهم وما يفضله الآخرون، وقد يكون من الصعب عليهم معرفة رغباتهم وأمنياتهم وأهدافهم الحقيقية، وقد يجدون أيضًا صعوبة في قول لا للأشياء التي لا يريدون القيام بها.
ما هي التأثيرات السلبية لإرضاء الآخرين على الصحة النفسية؟
- فقدان الهوية
قد يتسبب التركيز المفرط على إرضاء الآخرين في فقدان الشخص لهويته الحقيقية، حيث يصبح أسيرًا لتوقعاتهم ورغباتهم.
- الشعور بالاستياء والإحباط
قد يشعر الشخص بالإحباط والاستياء نتيجة لتلبية رغبات الآخرين على حساب رغباته واحتياجاته الشخصية.
- تدني احترام الذات
قد يتسبب عدم القدرة على تلبية احتياجات الفرد في تدني احترام الذات والشعور بعدم الكفاءة.
- القلق والتوتر
قد يعيش الشخص في حالة مستمرة من القلق والتوتر نتيجة للخوف من عدم تلبية توقعات الآخرين.
- الاكتئاب
في الحالات الشديدة، قد يؤدي إرضاء الآخرين إلى الاكتئاب والشعور باليأس.
- العلاقات السامة
قد يجذب الشخص الذي يسعى لإرضاء الآخرين الأشخاص المستغلين الذين يستفيدون من طيبته وسعيه لإرضائهم.
كيف تتجنب التأثيرات السلبية لإرضاء الآخرين؟
فيما يلي خطوات لكيفية القيام بذلك:
- الوعي الذاتي
خذ الوقت الكافي للتفكير في أفعالك ودوافعك، اعترف بالأنماط والمواقف التي تميل فيها إلى إعطاء الأولوية لاحتياجات الآخرين على احتياجاتك، استكشف المعتقدات والمخاوف الأساسية التي تدفعك إلى إرضاء الآخرين، مثل الخوف من الرفض أو أن يُنظر إليك باعتبارك أنانيًا، إن فهم هذه الدوافع سيمكنك من معالجتها بشكل أكثر فعالية.
- ضع حدودك
إن تحديد حدود واضحة أمر بالغ الأهمية لكسر دائرة إرضاء الناس، ابدأ بتحديد قيمك واحتياجاتك وحدودك، تواصل مع الآخرين بشأن حدودك بكل حزم ولكن باحترام، وتذكر أن وضع الحدود ليس أنانية؛ بل هو فعل من أفعال العناية بالذات واحترامها، كن مستعدًا للرفض أو المقاومة في البداية لكن تمسك بقناعاتك.
- تعلم أن تقول لا
قد يكون قول “لا” أحد أصعب جوانب التغلب على محاولة إرضاء الآخرين، ابدأ بفهم أن قول “لا” لا يجعلك شخصًا سيئًا أو يعني أنك تخذل شخصًا ما، قم بتقييم الطلبات المقدمة إليك بعناية وفكر في قدراتك وأولوياتك، مارس التواصل الحازم عند رفض الطلبات، معبرًا عن أسبابك بلطف ووضوح.
- تنمية ممارسات العناية الذاتية
أعطِ الأولوية للعناية بنفسك لتجديد احتياجاتك الجسدية والنفسية والعاطفية، شارك في الأنشطة التي تجلب لك السعادة وتعزز الاسترخاء وتقلل من التوتر، طور عادات صحية مثل ممارسة الرياضة والتأمل وقضاء الوقت في الطبيعة أو ممارسة الهوايات، فإن رعاية نفسك لن يؤدي فقط إلى تعزيز رفاهيتك، بل سيزيد أيضًا من ثقتك بنفسك.
- أحط نفسك بأفراد داعمين
إن إحاطة نفسك بأفراد داعمين ومتفهمين أمر حيوي في رحلتك للتغلب على إرضاء الآخرين، ابحث عن علاقات تقدر ذاتك الحقيقية وتشجعك على النمو الشخصي، شارك مع أصدقائك أو أفراد عائلتك الموثوق بهم ما تواجهه من تحديات، والذين يمكنهم تقديم الإرشاد والدعم لك، ويمكن أن تساعدك وجهة نظرهم في اكتساب رؤى وتعزيز التغييرات الإيجابية.
- احتضن النقص
غالبًا ما تغذي المثالية سلوكيات إرضاء الآخرين، تقبل فكرة أن لا أحد كاملًا بما في ذلك نفسك، تقبل أن ارتكاب الأخطاء هو جزء من عملية التعلم و فرصة للنمو، مارس التعاطف مع الذات وذكّر نفسك بأن قيمتك لا تتحدد من خلال تلبية توقعات الآخرين.
- ممارسة الحزم
الحزم هو القدرة على التعبير عن أفكارك ومشاعرك واحتياجاتك بطريقة محترمة وصادقة، مارس تقنيات التواصل الحازمة، مثل استخدام عبارات “أنا”، والتعبير عن احتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر، والتمسك بحدودك.
9. احتفل بتقدمك
احتفل بالتقدم الذي تحرزه، مهما كان صغيراً، واعترف بالشجاعة والمرونة اللازمتين للتحرر من عادات إرضاء الآخرين، احتفل بكل مرة تحترم فيها حدودك، أو تؤكد على نفسك، أو تحدد أولويات احتياجاتك، تذكر أن كل خطوة تتخذها نحو استعادة أصالتك هي خطوة نحو مزيد من الحرية وتمكين الذات.
10. اطلب الدعم من المختصين
لا تجعل إرضاء الآخرين يتحكم في حياتك، واطلب الدعم النفسي لتتعلم وضع حدود صحية والتركيز على ما يجعلك سعيدًا دون شعور بالذنب. تذكّر، رضاك عن نفسك هو الأهم!
لا تتردد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم .
احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة التعافي.
