تخدير المشاعر أو عدم الاهتمام بها ومحاولة تجاهلها بعمل شيء آخر قد ينجح لوقت مؤقت في عدم شعورك بالاكتئاب أو القلق لكنه في الحقيقة يزيد الأمر سوءًا، تقول كارولين فينكل، المدير التنفيذي لأكاديمية نيوبورت: “عندما تكون مشغولاً بتخدير مشاعرك، تكون مشاعرك في الغرفة الأخرى تمارس تمارين الضغط.”

إذن ما هو البديل؟ ابدء بمواجهة مشاعرك وتركها تحدث. لكن هذا ليس بالبساطة التي يبدو عليها بالطبع.
يميل المعالجون إلى استخدام “الشعور بمشاعرك أو ترك مشاعرك” كاختصار لعملية متعددة الخطوات للاعتراف بمشاعرك والتعامل معها بطريقة صحية، تُعرف غالبًا بالتنظيم العاطفي. يقول عالم النفس الإكلينيكي رايان هاوز: “هناك جزئين للشعور.. العاطفة تظهر في المقام الأول، ثم هناك خيار تقوم به: هل أرغب في التعامل مع هذه المشاعر أم أريد تجاهلها؟”

تطوير طرق لإعطاء الوقت والمساحة لعواطفنا الصعبة أمر مهم بشكل خاص في الوقت الحالي وسط جائحة كوفيد-19، حيث الكثير من المشاعر المخيفة التي تمر بنا.

كيف تدير مشاعرك؟

جمعنا لك بعضًا من نصائح المتخصصين لإدارة مشاعرك بشكل جيد.

1-اعرف ماهية سلوكياتك الذهنية

سوف نتحدث عن ما يجب فعله بدلاً من تخدير مشاعرك، لذلك من المهم أن تعرف أن هذا التخدير يبدو مختلفًا بالنسبة لكل شخص.

في الأساس، التخدير هو أي شيء تفعله عن قصد أو بغير وعي لتجنب مواجهة مشاعرك. غالبًا ما يكون في شكل نوع من أنواع الإلهاء، ولكن ليس دائمًا. ويعد الترفيه الغامر (مثل ألعاب الفيديو والبث المباشر) من الخيارات الكلاسيكية،  وكذلك الطعام وتعاطي المخدرات. ولكن هناك بعض السلوكيات المخادعة التي قد لا تدرك أنك تستخدمها لتخدير مشاعرك، يقول هاوز: “أن تقم بتعبئة الجدول الخاص بك بالكامل وقول أنا مشغول جدًا بحيث لا أشعر بأي شيء في الوقت الحالي، فلدي الكثير من الأشياء التي أهتم بشأنها “، أو تضع أنفك بشكل مزمن في أعمال الآخرين، وتقدم الدعم والمشورة لتجنب مشاعرك الخاصة. “

من الواضح أنه يمكنك الاستمتاع بالكثير من هذه العادات بأمان مع الاعتدال، وقد يكون من الصعب رسم خط فاصل بين ما هو “صحي” و “غير صحي”.. لكن في هذه الأثناء، اكتشف ما تعتقد أنه قد يكون طريقك لتخدير مشاعرك.

2-ابدأ بتحديد مشاعرك

قد يبدو الأمر غريبًا، ولكن من المضحك أن الكثير منا ليس معتادًا على التحقق من مشاعرنا لأنها تصدمنا. نحن نوعًا ما نجري حكمًا سريعًا على ما يحدث أو حتى نتجاهله. ولكن بالنظر إلى مدى تعقيد عواطفنا، فإننا نلحق الأذى بأنفسنا من خلال عدم تخصيص لحظة لتسمية ما نمر به ولماذا.

لهذا السبب، فإن الخطوة التالية للتعامل مع مشاعرك السلبية هي استكشافها. يقول هاوز: “ابدأ بتحديد ما يحدث في جسمك.. ما الذي يحدث في أمعائك؟ ما الذي يحدث في صدرك؟ هل هناك طنين في رأسك؟ هل تشعر بضيق في حلقك؟”

بعد ذلك، يمكنك البحث بشكل أكبر قليلاً، مع الأخذ في الاعتبار ما أثار المشاعر وكيف ستصفها. ربما ترى على Instagram أن أحد الأصدقاء لا يتعامل مع التباعد الاجتماعي على محمل الجد وتعتقد أنك تشعر بالغضب ولكن مع مزيد من التحقق، تدرك أنك تشعر بخيبة أمل أكثر من أي شيء آخر. يقول هاوز: “هناك صراع كبير الآن هو أنه مع كل المشاعر التي يشعر بها الناس، قد يكون من الصعب استفزاز وتحديد ما يحدث”.

مهما كان الأمر، فاستكشفه بفضول وليس بإصدار أحكام، وإذا كان ذلك مفيدًا، فقم بتدوينه.

3-قاوم الحكم على مشاعرك

غالبًا ما نقفز مباشرة إلى مشاعرنا حول الشعور. مثال: يضربك الغضب، ولكن بدلاً من الشعور بالغضب، تشعر بالخجل لأن غضبك غير منطقي. أو تشعر أنك مستبعد لأنك رأيت أصدقاءك يمضون ساعة سعيدة في Zoom بدونك، لكنك تدفع هذا الشعور بعيدًا، وتخبر نفسك بالتوقف عن أن تكون طفلًا. هنا تكمن المشكلة.

إنه أمر صعب، لكن حاول ممارسة التعاطف مع الذات والجلوس مع الشعور دون شرحه ، أو تكديس شعور آخر فوقه، أو إخبار نفسك بما يقوله عنك أي شخص. عندما لا تحكم على شعور ما، فأنت تمنح نفسك الإذن بالشعور به حقًا – وهو أمر لا يسمح الكثير منا لأنفسنا بفعله.

احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

4-اسأل “ما الذي تخبرني به هذه المشاعر؟”

يقول جون جريش، أستاذ علم النفس في جامعة ماركيت: “العواطف تكيفية ومفيدة لنا.. ويساعدك ضبطها على التعرف على ما قد تحتاجه في الوقت الحالي ويسمح لك بالتصرف بناءً على تلك الملاحظات.”

من المهم ملاحظة أن التصرف بناءً على ملاحظاتك عن الشعور يختلف عن التصرف بناءً على الشعور نفسه. إذا تصرفنا دائمًا وفقًا لمشاعرنا، فلن يكون ذلك رائعًا. نحن نحقق في عواطفنا للعثور على مزيد من المعلومات لمساعدتنا في التعامل معها، وليس التعامل معها بشكل مباشر.

السؤال عما تحاول العاطفة إخبارك به يمكن أن يقودك في العديد من الاتجاهات المفيدة والمضيئة. يمكن أن يخبرك شيئًا صغيرًا مثل “تحتاج إلى الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي قليلاً”، أو شيئًا أكبر أو أكثر ضبابية، مثل “تحتاج إلى مزيد من البحث عن سبب إزعاجك مؤخرًا. ربما هذا شيء لنتحدث عنه في جلسات العلاج هذا الأسبوع “. بصراحة، ربما يخبرك كل هذا الشعور أنك بحاجة لتناول وجبة خفيفة لأنك جائع.. فقط بتلك البساطة.

5-ابحث عن طريقة للتعبير عن هذا الشعور بانتباه وأمان

“اختر مغامرتك الخاصة”. ستختلف أفضل طريقة للرد على المشاعر بمجرد تحديدها وتفكيكها – وبمجرد ممارسة بعض التعاطف مع الذات حولها – من شخص لآخر. في كثير من الأحيان، تتمثل الإستراتيجية الجيدة في التعبير عن المشاعر بطريقة ما بدلاً من إبقائها بداخلك.

هل تريد التحدث عن ذلك مع صديق؟ هل تحتاج إلى كتابتها في دفتر يومياتك؟.. والقائمة تطول: ارسم شيئًا ما. مزق قطعة من الورق. ارقص على أنغام أغنية، نظف غرفتك. يقول هاوز: “يبذل الكثير من الناس قصارى جهدهم حتى لا يشعروا بشيء ما.. إنهم لا يدركون الراحة التي تأتي مع عدم الاضطرار إلى قمعها بعد الآن.”

6-ركز على الأحاسيس الجسدية بدلاً من ذلك

غالبًا ما تكون الأحاسيس الجسدية بمثابة ترياق مفيد للضيق العاطفي الشديد. يقول جريش: “العواطف لها أساس مادي وعندما نشرك أجسادنا، يمكننا المساعدة في العمل والتعبير عن مشاعرنا بطريقة بناءة وصحية.”

ممارسة الرياضة أو الخروج من المنزل هما طريقتان شائعتان للتعامل مع الشعور السلبي القوي، ولكن إذا لم تكن هذه أفضل طريقة بالنسبة لك، فهناك طرق أخرى للاستفادة من قوى الجسم التي تنظم المشاعر، مثل أخذ حمام ساخن أو بارد، أو ممارسة التأمل الواعي وتمارين التنفس.

7-تذكر أنه من المقبول أن تغفو عن الشعور أحيانًا

نحن نعيش في العالم الحقيقي – لن يكون لدينا دائمًا الوقت للتعامل مع المشاعر فور ظهورها. في هذه الحالات، لا يزال من المهم المضي قدمًا في الخطوة الأولى لتسمية الشعور وقبوله (بدلاً من ابتلاعه دون أي تفكير وإرساله إلى الغرفة الأخرى ليكبر ويتضخم داخلك). لكن بعد ذلك، في بعض الأحيان عليك فقط أن تخبر نفسك، حسنًا، أنا مكتئب وسأعود لذلك لاحقًا.

يقول هاوز: “أخبر نفسك أنك ستتحدث عن ذلك أو امنح نفسك وقتًا للاستماع إلى أغنية جيدة أو كيف تخطط للتعامل معها لاحقًا – فقط تأكد من أنك ستتعامل معها لاحقًا”.

8- الممارسة، الممارسة، الممارسة

كلما فعلت ذلك، أصبح الأمر أكثر تلقائية. تمامًا مثل الكثيرين منا، نهيئ أنفسنا للاستجابة للمشاعر القوية بالهرب منها، إذا تدربنا على مواجهتها وجهاً لوجه، فسيبدأ ذلك في الثبات أيضًا. لن يزيل ذلك كل عناء المشاعر السلبية – لأنها لا تزال مشاعر سلبية – ولكنها ستجعل التعامل معها أسهل.

بالإضافة إلى جعل الحياة أسهل قليلاً يومًا بعد يوم، يمكن أن تساعدك هذه المهارات على تطوير شعور أعمق بالتنظيم العاطفي – وهو أمر ضروري لصحتنا النفسية على المدى الطويل.

وإذا شعرت أنك غير قادر على التعامل مع مشاعرك، لا تتردد في طلب المساعدة من متخصصي شيزلونج، أول وأكبر عيادة نفسية أونلاين، احجز جلستك الآن من هنا

مصدر