شئ من الخوف.. كيف تتغلب على مخاوفك؟
شئ من الخوف.. كيف تتغلب على مخاوفك؟
“ليغلبن لطفك خوفي” دعاء قرأته على إحدى صفحات مواقع التواصل الاجتماعي، حفظته ورددته عسى أن يساعدني في أن أتغلب على خوفي الذي كاد أن يسيطر على حياتي، حتى قررت أن أحاربه قبل أن يهزمني.
من الضروري أولاً أن نفهم ما هو الخوف قبل أن نتمكن من فهم كيفية إزالته من عقولنا وقلوبنا، فالخوف هو مشاعر مزعجة ناتجة عن الاعتقاد بأن شخصاً ما أو شيئاً ما خطير ومن المحتمل أن يسبب الألم.
ما هي أعراض الخوف؟
يمكن أن يظهر الخوف بطرق عديدة، ومنها ما يلي:
- التعرق.
- ضربات قلب سريعة.
- زيادة معدل التنفس.
- توتر العضلات ورعشة.
- الشعور بالخوف أو الذعر.
- الغثيان أو الدوخة.
- تجنب المواقف أو الأشخاص المرتبطين بالخوف.
- صعوبة في التركيز.
- صعوبة النوم.
ما هي أسباب الخوف؟
الخوف معقد بشكل لا يصدق وليس هناك سبب رئيسي واحد، فقد تنتج بعض المخاوف عن تجارب أو صدمة، أو الخوف من فقدان السيطرة، تتضمن بعض مسببات الخوف الشائعة ما يلي:
- بعض الأشياء أو المواقف مثل (العناكب، الثعابين، المرتفعات، الطيران).
- الخوف من الأحداث المستقبلية.
- مخاطر بيئية حقيقية.
- الخوف من المجهول.
بعض الأنواع المختلفة من اضطرابات القلق التي تتميز بالخوف تشمل:
- اضطراب القلق العام.
- اضطراب الهلع.
- اضطراب ما بعد الصدمة .
- اضطراب قلق الانفصال.
- اضطراب القلق الاجتماعي.
ماذا تفعل عندما يسيطر عليك الخوف؟
عندما تعاني من الخوف من المهم أن تعرف ما يجب عليك فعله:
- خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة وركز على أنفاسك.
- اعترف بمخاوفك وذكّر نفسك أنك آمن.
- حدد أي أفكار أو مشاعر تتعلق بالخوف وابحث عن استراتيجيات للتعامل وفقًا لذلك.
- قم بإعداد قائمة بالمواقف التي تجعلك قلقًا، واعمل ببطء على التغلب على تلك المخاوف واحدًا تلو الآخر.
- تدرب على الحديث الإيجابي مع النفس للمساعدة في بناء ثقتك بنفسك.
- تواصل للحصول على الدعم من صديق تثق به أو أحد أفراد العائلة أو متخصص في الصحة النفسية.
- شارك في الأنشطة التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين مزاجك.
- حدد أهدافًا واقعية لنفسك واتخذ خطوات صغيرة في كل مرة للتغلب على خوفك.
- تنفس أثناء نوبات الهلع إذا حدثت واعلم أنها ستمر ومارس أيضًا تمارين التنفس.
كيفية التغلب على مشاعر الخوف؟
هناك طرق للتغلب على الخوف من العقل والقلب ومنها مايلي:
- اعترف بمخاوفك
الخطوة الأولى في التغلب على الخوف هي تعلم التعرف على مخاوفك واعترف بها باعتبارها شعوراً حقيقياً وافهم أنه جزء طبيعي من الحياة ولكن لا تدع ذلك يسيطر عليك، فهي مجرد أفكار تمت برمجتها في أذهاننا من خلال تجارب أو معتقدات سابقة، اعترف بهم واقبلهم ثم اتركهم.
- حدد السبب الجذري لخوفك
بمجرد أن تعترف بمخاوفك من الضروري تحديد سببها حتى تتمكن من البدء في العمل على معالجة المشكلة بشكل مباشر، اسأل نفسك عن سبب شعورك بالخوف هل هناك موقف معين أو شخص معين يجعلك تشعر بهذه الطريقة أو هل مررت بتجربة مؤلمة في الماضي، فعندما تفهم ما يثير خوفك يمكن أن يساعدك على إدارته بشكل أفضل.
- واجه مخاوفك
تجنب المخاوف يجعلها أكثر رعباً مهما كانت مخاوفك إذا واجهتها فيجب أن تبدأ في التلاشي، على سبيل المثال إذا شعرت بالذعر يوماً ما عند ركوب المصعد فمن الأفضل العودة إلى المصعد في اليوم التالي.
- تحدي معتقداتك وأفكارك غير المفيدة
غالباً ما ينشأ الخوف من معتقدات غير مفيدة عن أنفسنا وعن العالم، عندما نختبر الخوف فمن السهل أن نترك عقولنا تهرب من هذه الأفكار والافتراضات، لذا من الضروري تحدي أي أفكار أو معتقدات سلبية قد تعيقك توقف لحظة وقم بتحديد هذه الأفكار.
- أعد صياغة طريقة تفكيرك
إعادة صياغة أفكارك يمكن أن تساعدك على رؤية الخوف بشكل مختلف واستعادة السيطرة على الموقف، بدلاً من التركيز على الأخطاء التي يمكن أن تحدث ركز على الإيجابيات.
- مارس اليقظة الذهنية
يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة الذهنية في زيادة وعيك بالخوف وكيفية ظهوره في جسدك وعقلك وقلبك وروحك من خلال التركيز على التقنيات لتصبح أكثر حضوراً، يتضمن ذلك أي شيء بدءاً من التركيز على التنفس والتأمل واليوجا، يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية أيضاً على أن تصبح أكثر وعياً بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية.
- اعتنِ بنفسك
إن تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الطاقة لديك وتقليل هرمونات التوتر وزيادة الإندروفين، وكلها ضرورية للتغلب على الخوف.
- لا تحاول أن تكون مثالياً
الحياة مليئة بالضغوط ومع ذلك يشعر الكثير منا أن حياتنا يجب أن تكون مثالية، افعل ما هو مطلوب منك بدون أن تضغط علي نفسك.
- تصور مكاناً سعيداً
خذ لحظة لتغمض عينيك وتخيل مكاناً آمناً وهادئاً، يمكن أن تكون صورة لك وأنت تمشي على شاطئ جميل أو مستلقياً في السرير مع القطة بجانبك أو ذكرى سعيدة من الطفولة، دع المشاعر الإيجابية تهدئك حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.
- التركيز على الحاضر
القلق بشأن الأحداث المستقبلية هو سبب شائع للخوف ومع ذلك من خلال التركيز على اللحظة الحالية يمكنك أن تتعلم قبول وإدارة خوفك وقلقك بشكل صحي.
- ثق بنفسك
من الضروري أن تتذكر أنك قادر على التغلب على الخوف، ثق بنفسك وبقدرتك على السيطرة على الموقف وقد تفاجئ نفسك بما يمكنك تحقيق.
- كافئ نفسك
عندما تقوم بإجراء هذا الاتصال الذي كنت تخاف منه كافئ نفسك على نجاحك من خلال نزهة في الطبيعة أو تناول وجبة بالخارج أو مشاهد فيلمك المفضل أو أي هدية صغيرة تجعلك سعيداً.
- اطلب المساعدة المتخصصة
على الرغم من أن التحدث إلى شخص عزيز عليك يعد مكاناً ممتازاً للبدء، إلا أنه إذا كان خوفك يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية من أخصائي صحة نفسية، يمكنه المساعدة في توفير الوضوح وإعطائك الدفعة التي تحتاجها للمضي قدماً.
لا تترد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم .
احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة التعافي.
Hi my loved one! I wish to say that this post is amazing, nice written and include approximately all vital infos. I’d like to peer more posts like this.