اليقظة الذهنية.. لا العيش في الماضي ولا انتظار المستقبل!
اليقظة الذهنية.. لا العيش في الماضي ولا انتظار المستقبل!
هل جربت يومًا أن تركز كل حواسك على ما تفعله في اللحظة الحالية؟ أن تجعل عقلك لا يفكر في شئ سوى تلك السطور التي يقرأها، او في نكهة الوجبة الطازجة التي تتناولها، أو في إحساس ليونة الوسادة تحت رأسك، ونعومة الغطاء فوق جسدك، أن تركز في المهمة التي تقوم بها في تلك اللحظة، لا في اللحظة السابقة ولا اللحظة التالية، أم أنك تشعر بالشتات بين التفكير في الماضي والخوف من المستقبل؟ في كل الأحوال ننصحك بأن تجرب اليقظة الذهنية.
ما هي اليقظة الذهنية؟
اليقظة الذهنية هي ممارسة أن تصبح أكثر وعياً باللحظة الحالية بدون إصدار أحكام بشكل كامل، بدلاً من العيش في الماضي أو انتظار المستقبل، إذا كنت تمر بأفكار تسبب لك إزعاجًا أو قلقًا كبيرًا، فقد يكون الوقت قد حان لبدء ممارسة اليقظة الذهنية لدعم العودة إلى الحاضر، والتي يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستوى التوتر لديك.
هناك بعض الدلائل على أن ممارسة اليقظة الذهنية قد تكون مفيدة في حياتك، قد ترغب في تجربة اليقظة الذهنية إذا:
- كنت تعاني من مشاعر القلق أو الاكتئاب.
- تشعر بالتشتت أو تجد صعوبة في التركيز.
- تشعر بالتوتر.
- لديك صعوبة في ممارسة التعاطف مع الذات.
- كنت تعاني من الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة بشكل مفرط.
- تميل إلى التركيز على المشاعر السلبية.
- علاقاتك مع الآخرين ليست قريبة أو قوية كما تريد.
ما هي أنواع اليقظة الذهنية؟
هناك عدد من الأشكال المختلفة لليقظة الذهنية والتدخلات الأخرى القائمة على اليقظة، وتشمل مايلي:
- تأمل التنفس.
- تأمل المحبة واللطف.
- تأمل الملاحظة.
ما هو تأثير اليقظة الذهنية على حياتك؟
- اضطرابات القلق
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق، بما في ذلك اضطراب القلق العام (GAD)، من انخفاضات كبيرة في القلق وأعراض الاكتئاب بعد التدخل القائم على اليقظة، ويمكن أيضًا استخدام اليقظة لتقليل القلق على المستقبل، يمكن أن يوفر استراحة من الأفكار المجهدة ويسمح لك بأخذ استراحة ذهنية واكتساب منظور، من بين أشياء أخرى.
- اكتئاب
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين عانوا من أعراض الاكتئاب المتبقية بعد نوبة اكتئاب قد عانوا من انخفاض في الأعراض والاجترار بعد التدخل القائم على اليقظة، مع مزيد من المكاسب بعد شهر.
- مشاكل في العلاقات
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أظهروا قدرًا أكبر من اليقظة كصفة شخصية يميلون إلى التمتع بقدر أكبر من الرضا في العلاقات والتعامل مع ضغوط العلاقة بشكل أكثر بناء.
- اضطرابات الأكل
وجدت إحدى الدراسات أن التدخلات القائمة على اليقظة يمكن أن تكون فعالة في استهداف سلوكيات الأكل بما في ذلك الأكل العاطفي والشراهة في الأكل
- إدارة الإجهاد
لقد وجدت الدراسات أن اليقظة تساعد في التعامل مع الضغوط اليومية وكذلك الضغوط الأكثر خطورة التي يعاني منها أولئك الذين يعانون من مرض مزمن أو يهدد الحياة.
- صحة بدنية أفضل
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض مجموعة من الحالات الصحية المختلفة، تم ربط ممارسات اليقظة بالتحسن في آلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل الروماتويدي و الصدفية ومرض السكري والألم العضلي الليفي.
يمكن تحقيق اليقظة من خلال التأمل، ولكن يمكن للمرء أيضًا ممارسة اليقظة من خلال الحياة اليومية، يمكن أن يساعدك التركيز على اللحظة الحالية وتهدئة حوارك الداخلي على بلوغ اليقظة.
بعض التمرينات التي يمكنك من خلالها ممارسة التأمل في حياتك اليومية:
- انتبه
خذ الوقت الكافي لملاحظة الأشياء في العالم من حولك، بما في ذلك مشاعرك وحواسك وأفكارك، ركز على الإبطاء والاستمتاع بالأشياء التي تمر بها.
- ركز على اللحظة
بدلاً من التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل، حاول فقط استيعاب ما يحدث أمامك مباشرةً، يمكن أن يساعدك التواجد في هذه اللحظة على الشعور بمزيد من اليقظة والوعي.
- جرب تأمل اليقظة
الممارسة المنتظمة للتأمل الذهني لها فوائد لصحتك الجسدية وكذلك النفسية.
نصائح لممارسة اليقظة الذهنية
إن تعلم دمج اليقظة في حياتك اليومية ليس بالأمر السهل دائمًا، قد يستغرق الأمر بعض الوقت والممارسة لتتعلم الإبطاء والعيش في الوقت الحالي، بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي قد تساعدك:
- جرب أحد التطبيقات
إذا كنت جديدًا في ممارسة اليقظة، فإن استخدام تطبيق يوفر معلومات وموارد وممارسات موجهة يمكن أن يكون مفيدًا للبدء.
- تدرب على التركيز على شيء واحد في كل مرة
يمكن أن يجعلك تعدد المهام تشعر بالتشتت، لذا حاول ببساطة التركيز على مهمة واحدة باهتمامك الكامل والمركّز.
- اذهب للمشي
يعد قضاء الوقت في الهواء الطلق في نزهة لطيفة طريقة رائعة للعيش في الوقت الحالي ومراقبة مشاهد وأصوات وأحاسيس العالم من حولك.
- كن لطيفًا مع نفسك
لا تكن قاسيًا أو حكمًا إذا وجدت أن عقلك يتشتت، اليقظة الذهنية تعني أيضًا قبول نفسك ومعاملتها برأفة، أظهر لنفسك نفس التعاطف والتفهم الذي كنت ستفهمه مع صديق مقرب.
لا تترد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم.
احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا على موقع شيزلونج
