إزاي تحط قرارات للسنة الجديدة وتلتزم بيها
إزاي تحط قرارات للسنة الجديدة وتلتزم بيها
من النوايا للأفعال: دليل المعالج لقرارات السنة الجديدة
كل سنة، ملايين الناس بتحط قرارات جديدة، لكن معظمها بينسى مع أول فبراير. ليه؟ غالبًا لأن الأهداف بتبقى عامة جدًا، أو طموحة زيادة عن اللزوم، أو مفيش خطة واضحة لتحقيقها.
في شيزلونج، إحنا بنؤمن بتحويل النوايا لأفعال. خلينا نخلي 2025 سنة مليانة تقدم ومعنى—ونبدأ بقرارات بتركز على صحتنا النفسية واهتمامنا بنفسنا.
1: فكّر قبل ما تقرر
قبل ما تبدأ تحط أهداف جديدة، خد شوية وقت تفكر في السنة اللي فاتت. إيه اللي كان كويس؟ وإيه اللي مكانش؟ التفكير في اللي فات بيساعدك تحط أهداف واقعية مبنية على تجربتك.
أسئلة تكتب عنها:
- إيه الإنجازات اللي فخور بيها من 2024؟
- إيه التحديات اللي واجهتها؟ واتعلمت منها إيه؟
- إزاي تقدر تبني على نقاط قوتك في 2025؟
(لو عايز تعرف بتفاصيل أكتر، شوف المقالة عن التفكير في 2024 هنا.)
2: إطار SMART للقرارات
وضع الأهداف سهل؛ الالتزام بيها هو اللي صعب. هنا بييجي دور إطار SMART. أهدافك لازم تكون:
- محددة (Specific): عرّف هدفك بوضوح. مثال: “عايز أتمرن أكتر” تبقى “همشي 30 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع.”
- قابلة للقياس (Measurable): تابع تقدمك باستخدام تطبيقات أو دفتر يوميات.
- قابلة للتحقيق (Achievable): حط أهداف تحدّيك بس تكون واقعية.
- مرتبطة (Relevant): خلي الهدف متماشي مع قيمك وأولوياتك.
- محددة بزمن (Time-bound): حدد ميعاد نهائي أو فترة زمنية واضحة.
أمثلة:
- “هأمارس التأمل 5 دقايق كل يوم الصبح.”
- “هحجز جلسات علاج نفسي مرتين في الشهر.”
3: ضيف أهداف للصحة النفسية
صحتك النفسية مش أقل أهمية من صحتك البدنية. فكر تحط أهداف بتدعم صحتك النفسية:
- ابدأ جلسات علاج نفسي علشان تشتغل على نموك الشخصي.
- مارس التأمل أو كتابة الامتنان.
- حط حدود لتحسين اتزانك بين الشغل وحياتك الشخصية.
تعرف إن شيزلونج بتقدم جلسة علاج مجانية لمدة 30 دقيقة للمستخدمين الجدد؟ دي فرصة كويسة تبدأ بيها 2025 بالاهتمام بنفسك.
4: خليك ملتزم
الالتزام هو السر في تحقيق القرارات. إزاي؟
- استخدم تطبيقات أو دفتر يوميات علشان تتابع تقدمك.
- شارك أهدافك مع صديق أو معالج.
- حدد مواعيد شهرية علشان تفكر وتعدل مسارك.
في شيزلونج، إحنا معاك. معالجينا يقدروا يساعدوك تفضل ملتزم وتحقق تقدم فعّال.
القرارات مش لازم تكون مرهقة.
بالتفكير، التخطيط الواقعي، والتركيز على الصحة النفسية، تقدر تخلي 2025 سنة مليانة تقدم ووعي. جاهز تبدأ؟ .
