إزاي تحط حدود من غير ما تحس بالذنب؟
إزاي تحط حدود من غير ما تحس بالذنب؟
خلّيني أبدأ بحاجة صريحة:
اللي معندوش حدود… بيُستهلك.
الحدود مش قسوة
ولا أنانية
ولا قلة ذوق
الحدود = احترام النفس.
يعني إيه حدود؟
الحدود هي:
- إيه اللي مقبول ليك
- وإيه اللي مرفوض
- وإزاي الناس تتعامل معاك
هي الخط اللي بيقول:
“لحد هنا… وكفاية.”
ليه ناس كتير بتخاف تحط حدود؟
- خوف من الزعل
- خوف من الرفض
- تربية بتقول “عيب”
- تقدير ذات مهزوز
- تجربة إنك لما تقول “لا” تتحاسب
فبتختار السلام المؤقت… على حساب نفسك.
علامات إنك محتاج حدود
- بتحس إنك مستنزف
- بتوافق وانت مش عايز
- بتزعل وتسكت
- بتلوم نفسك كتير
- بتحس إن الناس “بتمشي كلامها عليك”
دي مش صفات طيبة… دي علامات إنك محتاج تحمي نفسك.
نبدأ إزاي؟ خطوات عملية
1️⃣ اعرف حدودك الأول
اسأل نفسك:
- إيه اللي بيوجعني؟
- إيه اللي بتضايق منه وبسكت؟
- إمتى بحس إن حد عدى عليّ؟
مفيش حدود واضحة = مفيش حماية.
2️⃣ ابدأ بحاجات صغيرة
مش لازم تبدأ بأكبر موقف.
مثلاً:
- “مش هرد دلوقتي”
- “خلّيني أفكر”
- “مش متاح النهارده”
التدريب الصغير بيبني شجاعة كبيرة.
3️⃣ استخدم جمل بسيطة وواضحة
من غير تبرير زيادة:
- “ده مش مناسب لي”
- “مش حابب أتكلم في الموضوع ده”
- “مش هقدر أعمل كده”
كل ما تبرر أكتر… الناس تفاوضك أكتر.
4️⃣ استعد للذنب
الذنب طبيعي في الأول.
مش معناه إنك غلط.
معناه إنك بتتغير.
اللي اتعود ياخد أكتر من حقه…
هيتضايق لما توقفه.
5️⃣ ثبّت حدودك بالفعل
الحدود مش كلام بس.
لو قلت:
“مش هرد بعد ١٠”
وردّيت…
الحدود بتقع.
الثبات أهم من الشرح.
أمثلة واقعية
في الشغل:
“مش هقدر أشتغل بعد مواعيد الشغل الرسمية.”
في العلاقات:
“الأسلوب ده بيضايقني، خلّينا نغيّره.”
مع العيلة:
“بحبكم، بس محتاج مساحة دلوقتي.”
خلي بالك من ٣ أخطاء شائعة
- الاستعطاف
- العصبية
- الدفاع الزايد
الحدود الهادية أقوى من الحدود الغضبانة.
تمرين عملي
اكتب 3 مواقف حصلت:
- كنت محتاج تقول “لا”
- وسكتّ
واكتب:
- كنت محتاج تقول إيه؟
- هتقوله إزاي المرة الجاية؟
الرسالة الأخيرة
الحدود مش هتخلي الناس تسيبك…
الحدود هتخلّي الناس الصح تكمّل.
اللي يزعل من حدودك…
كان مستفيد من غيابها.
