تعتبر التجمعات العائلية في شهر رمضان وقتًا رائعًا للكثيرين، يجتمع الأقارب لتناول الطعام والشراب والاستمتاع بالأجواء الرمضانية، ولكن أحياناً تؤثر علينا التجمعات العائلية بشكل سلبي، وتجعل “أفضل وقت في العام” أحد أكثر أوقات العام إرهاقًا. ويمكن أن يجعلنا نشعر بالقلق قبل التجمعات العائلية وأثناءها وبعدها.

 من المهم أن تتذكر أنه ليس من مسؤوليتك إصلاح كل شيء، لكن اتخاذ خطوات لتحسين هذه التفاعلات يمكن أن يساعدك في التغلب على القلق الذي يمكن أن تجلبه التجمعات العائلية، وفي أفضل السيناريوهات، يؤدي إلى علاقات أسرية أقوى.

لماذا نحاول أن نجعل التجمعات العائلية في رمضان أفضل؟ 

نحن بحاجة إلى علاقات صحية من أجل أن نكون بصحة جيدة، هناك عدة أسباب بيولوجية ونفسية، لكن السبب الرئيسي هو الدعم الاجتماعي، يعني الدعم الاجتماعي التواصل مع الأشخاص الآخرين الذين يجعلونك تشعر بالحب، والاستمتاع والاهتمام، هذه الروابط تفيد صحتك العقلية والجسدية، ويمكن أن تقلل من مستويات التوتر لديك، بل وتغذي إحساسك بالهدف في الحياة.

لماذا تكون التجمعات العائلية مرهقة؟

هناك بعض الأسباب الشائعة التي قد تسبب التجمعات العائلية التوتر، ومنها ما يلي:

• اختلاف القيم والآراء.
• درجات متفاوتة من مهارات الاتصال واستخدام التعاطف.
• التفاوتات بين نظرة أفراد الأسرة من مختلف الأجيال إلى العالم.
• المشاعر السلبية من التجارب السابقة تؤثر على اللحظة الحالية.
• المواضيع التي تثار في المحادثة.
• الشعور بعدم الارتياح تجاه شخص ما بناءً على طريقة تحدثه أو تصرفه.

كيف تضع الحدود مع عائلتك في التجمعات؟

للاعتناء بأنفسنا وتحسين علاقاتنا مع الأسرة، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها هو وضع حدود، في بعض الأحيان، يكون الأشخاص الذين يصعب وضع حدود معهم هم الأشخاص الأقرب إليك، حتى لو كانت عائلتك سعيدة وعملية نسبيًا، فقد لا يزال هناك أفراد من تلك العائلة يتخطون الحدود بشكل روتيني، سيلعب العديد من الأشخاص دور الأشخاص الذين يرضونهم مع أسرهم، ولكن إذا كان هناك أفراد من عائلتك يواجهون صعوبة ويقضون علي سعادتك، فقد يكون للاعتناء بأنفسنا وتحسين علاقاتنا مع الأسرة أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها هو وضع حدود.

فيما يلي طرق لوضع الحدود مع عائلتك:

• 1.افهم أن احتياجاتك مهمة

سواء كان ذلك وقتك أو مساحتك أو سلامتك، فأنت تستحق إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، إذا لم تعتني بنفسك أولاً، فلن تتمكن من رعاية أي شخص آخر أيضًا.

2. لا تسمح لأحد بالتنمر

لا تقبل التنمر والتعليق على جسدك أو وجهك، نظامك الغذائي، شعرك، وزنك، لا سلباً ولا إيجاباً.

3. لا تسمح لأحد بالتعليق على حياتك الشخصية

لا تسمح للأقارب المتطفلين أن يسألك عن سبب كونك ما زلت وحيدًا، ومتى ستتزوج، وكيف تسير حياتك العاطفية، ما سبب تأخر الإنجاب، لماذا انفصلت عن شريكك السابق، وما إلى ذلك.

4. لا بأس في مطالبتهم باحترام خصوصيتك

ليس من مسؤوليتك إخبار أفراد عائلتك بكل تفاصيل حياتك إنه اختيار، لذلك إذا كنت غير مرتاح في الكشف عن شيء ما، فلا تشعر بالضغط من أجل المشاركة.

احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

• 5. إذا تجاوز أحد أفراد العائلة، ففكر في مصدر تعليقه

إن الآباء يجدون صعوبة خاصة في التخلي عن أطفالهم ويريدون أن يشعروا بالمشاركة في حياتهم، لذلك قد يتمسكون عن غير قصد بالاعتقاد بأنهم ما زالوا يعرفون ما هو الأفضل بالنسبة لك، غالبًا ما يتجلى هذا الارتباط في تقديم نصائح غير مرغوب فيها أو طرح أسئلة متطفلة، مما قد يضعك في مكان محرج. 

لكن قبل أن ترد، توقف للحظة وفكر في الدافع وراء تعليق الشخص، على الأرجح إنهم يتحدثون من مكان رعاية، إذا شعرت أن هذا هو الحال، ففكر في قول شيء يقر ويؤكد قلقهم بشأن رفاهيتك مع وضع حدود صارمة أيضًا.

6.إذا كنت تعلم أن موضوعًا ما سيكون مثيرًا للجدل، فلا تطرحه

قد تميل إلى طرح القليل من الأخبار السياسية المثيرة أو الثرثرة العائلية وقت الافطار، ولكن إذا كنت تعلم أن عائلتك لا يمكنها إجراء محادثة محترمة ومثمرة، فقد يكون من الأفضل الابتعاد عن الأمر.

7.كن واضحًا ولكن لطيفًا

لا يعني وضع الحدود بالضرورة أن تكون قاسيًا، في الواقع، عندما تبني حدودك مع أفراد الأسرة ، يمكن أن يكون فعل ذلك بلطف أكثر فاعلية، لن يؤدي الغضب أو التصرف الدفاعي إلا إلى إثارة غضبهم ودفعهم للهجوم عليك، لكن اللطف يؤدي إلى احتمالية أكبر لتبادل هادئ.

8.ضع في اعتبارك أنك مسؤول عما تفعله

لا أحد يستطيع أن يجعلك تفعل أو تشعر بأي شيء، أنت مسؤول عما إذا كنت تحافظ على حدودك أم لا، على سبيل المثال، لنفترض أنك في تجمع عائلي وشخص ما يقول شيئًا مهينًا عن وظيفتك، لديك خياران، يمكنك إما التظاهر بأن كل شيء على ما يرام أو يمكنك أن تقول شيئًا مثل، “هذا يتجاوز الحد، إذا كنت ستستمر، فسأغادر فقط “، هذا يحدد ما هو مقبول وما هو غير مقبول ويعيد عواقب الإجراء إلى فرد العائلة الصعب.

• 9. تذكر حقك في المضي بعيدا

الشيء الذي ينساه معظم الناس هو أنه إذا كان شخص ما سامًا، فلديك خيار النهوض ومغادرة الموقف، قد تشعر أنك تريد الدفاع عن نفسك، ولكن إذا كان أفراد عائلتك هم خبراء في جعلك تبدو مثل الرجل السيئ أو جعلك تشعر بالسوء بسبب تفجيرك بعد أن كان الأمر سامًا لك لساعات، فإن أفضل شيء تفعله هو ببساطة غادر، فقط انهض وانطلق.

10. اسعى للاعتناء بنفسك

عندما تعتني بنفسك، فأنت على استعداد تام لتأسيس حدودك والالتزام بها، يمكن أن تساعدك الرعاية الذاتية على فهم أهمية حدودك ويمكن أن تساعد أيضًا في تحفيزك للتأكد من أن حدودك قد تم تحديدها وأنه يتم مراعاتها، في حين أن وضع نفسك في المرتبة الأولى طوال الوقت ليس أمرًا صحيًا، إلا أن قضاء بعض الوقت في بعض الأحيان للاهتمام بنفسك أولاً وقبل كل شيء، خاصة عند التعامل مع أفراد الأسرة الصعبين أمر مهم للغاية.

لا تترد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم.

احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا على موقع شيزلونج.