لا تدعهم يلعبون بعقلك.. التلاعب النفسي وطرق التعامل معه
لا تدعهم يلعبون بعقلك.. التلاعب النفسي وطرق التعامل معه
هل شعرت يومًا بأنك تشك في ذاكرتك أو إدراكك للأحداث بعد حديث مع شخص ما؟ هل وجدت نفسك تعتذر باستمرار حتى عندما لا تكون متأكدًا من ارتكابك خطأ؟ قد تكون هذه مجرد لحظات عابرة، لكنها قد تكون أيضًا مؤشرات على شكل مؤذٍ من أشكال السيطرة، إنه تكتيك خبيث يهدف إلى تقويض إدراك الضحية للواقع، وزعزعة ثقتها بنفسها، وفي نهاية المطاف، السيطرة عليها.
ما هي أسباب سلوك التلاعب النفسي؟
هناك عدة أسباب محتملة لسلوك التلاعب النفسي، وغالبًا ما تكون متداخلة ومعقدة، إليك بعض الأسباب الرئيسية:
- الحاجة إلى السيطرة والقوة
قد يلجأ المتلاعب إلى هذا السلوك ليشعر بالسيطرة على الآخرين وعلى المواقف، خاصة إذا كان يشعر بالعجز أو الضعف في جوانب أخرى من حياته.
- تدني احترام الذات
قد يستخدم التلاعب لتعزيز شعوره بقيمته الذاتية من خلال استغلال الآخرين وجعلهم يشعرون بالنقص.
- الخوف من الهجر أو الرفض
قد يتلاعبون بالآخرين للحفاظ على قربهم وتجنب فقدانهم، حتى لو كانت الطرق غير صحية.
- الحاجة إلى الاهتمام والإعجاب
قد يستخدمون أساليب مثل التملق المفرط أو لعب دور الضحية لجذب الانتباه والتعاطف.
- تحقيق مكاسب شخصية
سواء كانت مادية، عاطفية، أو اجتماعية، قد يستخدم المتلاعب الآخرين لتحقيق أهدافهم دون مراعاة مشاعرهم أو حقوقهم.
- اضطرابات الشخصية
يرتبط التلاعب النفسي بشكل خاص ببعض اضطرابات الشخصية مثل: اضطراب الشخصية النرجسية، اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع، اضطراب الشخصية الحدية، اضطراب الشخصية الهستيرية، اضطراب الشخصية الوسواسية القهرية
- النشأة في بيئة متلاعبة
إذا نشأ الشخص في بيئة كان فيها التلاعب أسلوبًا شائعًا للتواصل أو للحصول على ما يريد، فقد يتعلم هذا السلوك ويتبناه.
- التعرض للإساءة أو الإهمال
قد يلجأ بعض الأشخاص الذين تعرضوا للإساءة أو الإهمال في الماضي إلى التلاعب كوسيلة للشعور بالقوة أو الحماية.
كيف تعرف انك ضحية التلاعب النفسي؟
هناك عدة علامات تشير إلى أنك قد تكون ضحية للتلاعب النفسي، هذه العلامات غالبًا ما تكون متكررة وتشكل نمطًا في تعاملك مع شخص معين، إليك بعض المؤشرات الرئيسية:
- تشعر بالارتباك أو الشك في نفسك باستمرار، قد تجد نفسك تتساءل عما إذا كانت ردود أفعالك “مبالغ فيها” أو إذا كنت “تتخيل الأمور”.
- تعتذر باستمرار حتى عندما لا تكون متأكدًا أنك فعلت شيئًا خاطئًا.
- تشعر بالذنب بشكل غير مبرر، غالبًا ما تشعر بالمسؤولية عن مشاعر أو أفعال شخص آخر.
- تبدأ في التساؤل عن سلامة عقلك أو ذاكرتك خاصة بعد التحدث مع هذا الشخص.
- تشعر بالإرهاق أو الاستنزاف النفسي بعد التفاعل معهم.
- تجد صعوبة في اتخاذ القرارات وتشعر بالاعتماد على رأيهم.
- تبدأ في إخفاء معلومات عن هذا الشخص لتجنب ردود فعل سلبية.
- يحملونك مسؤولية أخطائهم أو مشاعرهم.
- يستخدمون مشاعرك (مثل الذنب أو الخوف) للسيطرة عليك.
- يتظاهرون بأنهم ضحايا للحصول على تعاطفك واستغلالك.
- يستخدمون التهديدات (الصريحة أو الضمنية) لجعلك تفعل ما يريدون.
- يقارنونك بالآخرين لجعلك تشعر بالنقص.
- تغيير الموضوع أو تشتيت الانتباه لتجنب مناقشة قضايا مهمة.
- وضع حدود غير واضحة أو تغييرها باستمرار لخلق حالة من عدم اليقين.
- ينتقدون أصدقائك أو عائلتك أو يشجعونك على قضاء وقت أقل معهم.
كيفية التعامل مع التلاعب النفسي؟
اليك بعض الطرق للتعامل مع التلاعب النفسي:
- كن صبورًا
التعامل مع التلاعب النفسي قد يكون صعبًا ومستنزفًا للطاقة، كن صبورًا مع نفسك واستمر في تطبيق هذه الاستراتيجيات لحماية صحتك النفسية.
2. ضع حدودًا واضحة
حدد ما هو مقبول وغير مقبول في تعاملك مع الآخرين، كن حازمًا في تطبيق هذه الحدود ولا تسمح بتجاوزها.
3. ثق باحساسك
إذا شعرت بأن شيئًا ما ليس على ما يرام في تفاعلك مع شخص ما، فمن المحتمل أن يكون احساسك صحيحًا، فلا تتجاهل مشاعرك أو شكوكك.
4. لا تحاول إرضاء الجميع
من المستحيل إرضاء جميع الناس طوال الوقت، ركز على تلبية احتياجاتك وقيمك الخاصة.
5. حافظ على مسافة عاطفية
لا تنخرط بشكل كامل في محاولات المتلاعب لاستفزاز ردود فعل عاطفية قوية منك، حاول الحفاظ على هدوئك وموضوعيتك.
6. لا تلوم نفسك
تذكر أن التلاعب هو سلوك من جانب المتلاعب، وليس خطأك أنك كنت ضحية له.
7. قلل أو اقطع الاتصال
إذا كان التلاعب مستمرًا ويؤثر سلبًا على صحتك النفسية، فقد يكون من الضروري تقليل أو قطع الاتصال بالشخص المتلاعب.
8. عزز ثقتك بنفسك
كلما زادت ثقتك بنفسك، قل احتمال وقوعك ضحية للتلاعب، ركز على نقاط قوتك وإنجازاتك.
9. تعلم تقنيات الحزم
تدرب على التعبير عن احتياجاتك وآرائك بوضوح واحترام دون عدوانية أو خضوع.
10. اطلب الدعم
تحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو المعالج النفسي للحصول على الدعم والتوجيه، يمكنهم مساعدتك في رؤية الموقف بوضوح وتقديم استراتيجيات للتعامل معه.
لا تترد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم.
احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا على موقع شيزلونج.
