“عاملين لنا وزة بالخلطة وبفتيك وصينية مكرونة بس؟!.. وخضار صنفين و كباب حلة ودولمة باللحمة المفرومه بس؟؟؟ طب فين اللحمة المشوية والفتة فين والتقلية والسمك البوري اللي أنا جايبه راح فين والشوربه فين هى؟؟!”

هل تتذكرون أغنية ‘الراجل ده هيجنني’؟ ربما شاهدتها يومًا في التليفزيون أو سمعتها في متجر ما بينما كنت تتسوق لتجهيزات شهر رمضان، فشهر رمضان يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالطعام في ثقافتنا العربية، فبعد ساعات طويلة من الصيام، يجتمع الأهل والأصدقاء حول موائد الإفطار، معظمهم يفرطون في تناول الطعام بعد الإفطار أو يتناولون أطعمة غير صحية بكميات كبيرة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى، لذلك يرتبط رمضان أيضًا بالأكل العاطفي.

ما الذي يدفع شخصًا ما لتناول الطعام بدافع عاطفي؟

يمكن لأي شيء تقريبًا أن يُثير الرغبة في تناول الطعام. تشمل الأسباب الخارجية الشائعة للأكل العاطفي ما يلي:

1. ضغوط العمل.
2. المشاكل المالية.
3. المشاكل الصحية.
4. المشاكل في العلاقات.
5. قد يعاني البعض أيضا من مشاكل صحية خلال شهر رمضان نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار.

لماذا يحدث الأكل العاطفي بعد الصيام؟

قد يحدث الأكل العاطفي بعد الصيام في رمضان لعدة أسباب، منها:

1. التغيرات الهرمونية

خلال الصيام تنخفض مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى تغيرات هرمونية قد تزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات، قد يؤدي الصيام أيضًا إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، الذي يرتبط بزيادة الشهية وتناول الطعام العاطفي.

2. العوامل النفسية

قد يلجأ البعض إلى تناول الطعام للتخفيف من المشاعر السلبية مثل التوتر، القلق، أو الملل، التي قد تزداد خلال فترة الصيام، قد يرتبط تناول الطعام بمشاعر إيجابية مثل الاحتفال أو المكافأة، مما يدفع البعض إلى الإفراط في تناول الطعام بعد الإفطار.

3. العادات الغذائية

قد يؤدي تناول وجبات غير متوازنة في الإفطار والسحور إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام بشكل عاطفي، تناول كميات كبيرة من الأطعمة السكرية والدهنية يؤدي إلى إفراز هرمون الدوبامين الذي يزيد من الشعور بالسعادة، مما يجعل الشخص يكرر تناول هذه الأطعمة.

4. العوامل الاجتماعية

قد يؤدي التواجد في تجمعات عائلية أو اجتماعية خلال شهر رمضان إلى زيادة تناول الطعام، خاصةً إذا كانت هذه التجمعات تركز على تناول الأطعمة التقليدية والحلويات، تغيير مواعيد النوم أيضا يؤدي إلى تغير الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع.

كيفية التحكم في الأكل العاطفي في رمضان؟

إليك بعض النصائح للسيطرة على الأكل العاطفي خلال شهر رمضان:

• الوعي بالذات

راقب مشاعرك وسلوكياتك الغذائية، هل تأكل عندما تكون حزينًا، متوترًا، غاضبًا، أو تشعر بالملل؟

احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

• تحديد المحفزات

حدد المواقف أو المشاعر التي تدفعك لتناول الطعام بشكل عاطفي.

• تمييز الجوع الحقيقي عن الجوع العاطفي

الجوع الحقيقي يتطور تدريجيًا ويصاحبه شعور بالجوع في المعدة، بينما الجوع العاطفي يأتي فجأة ويصاحبه رغبة في تناول أطعمة معينة.

• تأخير الأكل

عندما تشعر بالرغبة في تناول الطعام بشكل عاطفي، حاول تأخير الأكل لمدة 10-15 دقيقة، خلال هذا الوقت مارس أنشطة بديلة مثل المشي، القراءة، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء.

• البحث عن بدائل

استبدل الأكل العاطفي بأنشطة أخرى تساعدك على التعامل مع المشاعر، مثل ممارسة الرياضة، الكتابة، أو التحدث مع صديق.

• تناول وجبات متوازنة

ركز على تناول وجبات صحية ومتوازنة في الإفطار والسحور، تحتوي على البروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة.

• شرب الماء

اشرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، فالجفاف قد يزيد من الرغبة في تناول الطعام.

• ممارسة التأمل والاسترخاء

تعلم تقنيات التأمل والاسترخاء للتعامل مع التوتر والقلق.

• النوم الكافي

احصل على قسط كافٍ من النوم، فالنوم الجيد يساعد على تنظيم الشهية والتحكم في المشاعر.

• تجنب المشتتات أثناء الأكل

ركز على تناول الطعام ببطء وتذوقه، وتجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف أثناء الأكل.

• طلب الدعم

تحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو أخصائي تغذية إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في الأكل العاطفي.

• تجنب الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية

استبدلها بالفواكه الطازجة أو الحلويات الصحية.

• ممارسة الرياضة بانتظام

مارس الرياضة الخفيفة بعد الإفطار للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وتحسين المزاج.

لا تتردد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم .

احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة التعافي.