كيف تتغلب على القلق في خطوات؟

القلق هو استجابة جسمك الطبيعية للتوتر. إنه شعور بالخوف أو الخوف بشأن ما سيحدث. على سبيل المثال، قد يؤدي الذهاب إلى مقابلة عمل أو إلقاء خطاب في اليوم الأول من المدرسة إلى شعور بعض الناس بالخوف والتوتر.

ما هي أعراض القلق؟

هناك أعراض تؤثر على الصحة النفسية ومنها ما يلي:

• فرط التفكير.
• التردد والخوف من اتخاذ قرارات خطأ.
• عدم القدرة على صرف مخاوفك أو التخلي عن قلقك.
• عدم القدرة على الاسترخاء، والشعور بالتململ، والشعور بالتوتر أو العصبية.
• صعوبة التركيز.

تتضمن الأعراض الجسدية ما يلي:

• الإرهاق.
• صعوبة في النوم.
• توتر العضلات أو أوجاع العضلات.
• الارتجاف، والشعور بالرعشة.
• العصبية.
• التعرق.
• الغثيان، والإسهال أو متلازمة القولون العصبي.
• التهيج.

طرق تساعدك على تهدئة القلق:

1. ممارسة الرياضة

في بعض الأحيان، تكون أفضل طريقة لوقف الأفكار المقلقة هي الابتعاد عن الموقف. يمكن أن يساعد القيام ببعض التمارين السريعة في تعزيز حالتك المزاجية وتهدئة عقلك.

2. اكتب أفكارك

كتابة ما يجعلك قلقًا يخرجه من رأسك ويمكن أن يجعله أقل صعوبة.

3. تجنب التدخين والكحول
يمكن أن تسبب هذه المواد القلق أو زيادته. إذا لم تستطع الاقلاع عن التدخين أو الكحول بمفردك، فراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو ابحث عن مجموعة دعم لمساعدتك.

4. اتبع أساليب التحكم في التوتر والاسترخاء
تعتبر تقنيات التخيل والتأمل واليوجا أمثلة على تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تخفف من القلق.

5. اجعل نومك منتظم
افعل ما بوسعك للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم لتشعر بالراحة. إذا كنت لا تنام جيدًا، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

6. اتبع نظام غذائي صحي

قد يرتبط النظام الغذائي الصحي الذي يشتمل على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك بتقليل القلق.

7. تعرف على قلقك
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة السبب المحتمل لحالتك المحددة والعلاجات التي قد تكون الأفضل لك. أشرك عائلتك وأصدقائك واطلب دعمهم.

8. حدد أسباب قلقك

تعرف على المواقف أو الإجراءات التي تسبب لك التوتر أو تزيد من قلقك. مارس الاستراتيجيات التي طورتها مع مقدم خدمات الصحة العقلية حتى تكون مستعدًا للتعامل مع مشاعر القلق في هذه المواقف.

9. قم بتكوين صداقات جديدة
لا تدع القلق يعزلك عن أحبائك أو الأنشطة.

قد يقلق بعض الأطفال كثيرًا ويكون الأمر صعبًا على الآباء عندما يقلق الطفل، لذلك من المهم مساعدة الأطفال على تحديد وتحدي أي أفكار سلبية قد تسبب لهم القلق. 

إليك نصائح للمساعدة في ذلك:

• علم طفلك أن يتعرف على علامات القلق في نفسه.
• شجع طفلك على إدارة قلقه وأن يطلب المساعدة عندما يحتاجها.
• يجد الأطفال من جميع الأعمار أن الروتينً يجعلهم مطمئنين، لذا حاول الالتزام بالروتين اليومي المعتاد حيثما أمكن ذلك.
• إذا كان طفلك قلقًا بسبب أحداث مؤلمة، مثل الانفصال، فابحث عن الكتب أو الأفلام التي ستساعده على فهم مشاعره.
• إذا كنت تعلم أن هناك تغييرًا قادمًا، مثل الانتقال إلى منزل، فقم بإعداد طفلك بالتحدث معه حول ما سيحدث ولماذا.
• حاول ألا تبالغ في حمايتك له أو الشعور بالقلق.
• مارس أساليب الاسترخاء البسيطة مع طفلك.
• يمكن أن يكون الإلهاء مفيدًا للأطفال الصغار. على سبيل المثال، إذا كانوا قلقين بشأن الذهاب إلى الحضانة، العب ألعابًا في الطريق إلى هناك، مثل رؤية من يمكنه اكتشاف معظم السيارات الحمراء.
• تحويل علبة المناديل الفارغة إلى صندوق “قلق”. اجعل طفلك يكتب عن مخاوفه أو يرسمها و “ينشرها” في الصندوق. ثم يمكنك فرز الصندوق معًا في نهاية اليوم أو الأسبوع.

متى يجب أن نحصل على العلاج؟

إذا كان قلقك أو قلق طفلك شديدًا ومستمرًا ويتعارض مع حياتكم اليومية، فمن الجيد أن تحصلوا على بعض المساعدة والعلاج، فالعلاج يمكن أن يساعدك في التغلب على الأعراض ويؤدي إلى حياة يومية أكثر قابلية للإدارة.

لا تترد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم.

احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا على موقع شيزلونج.

اجعل الحياة أفضل: انشر هذا المقال على