قلق مستمر بلا سبب؟ لست وحدك إليك الحلول..
قلق مستمر بلا سبب؟ لست وحدك إليك الحلول..
هل شعرت يوما بقلق بدون سبب؟ فالشعور بالقلق بدون سبب يعد ظاهرة شائعة تصيب الكثير من الناس، تاركةً إياهم في حيرة من أمرهم، ويؤثر على مختلف جوانب حياتهم، فكيف نميزه عن القلق الطبيعي؟
ما هو القلق بدون سبب؟
يعرف القلق بدون سبب بأنه شعور مستمر أو متكرر بالقلق والتوتر دون وجود سبب واضح.
ومن أعراض القلق بدون سبب مايلي:
- الشعور بالقلق أو الخوف دون سبب محدد.
- الأرق وصعوبة النوم.
- الشعور بالتوتر والعصبية.
- صعوبة التركيز.
- الشعور بالارتباك أو الاضطراب.
- الأعراض الجسدية مثل التعرق وزيادة معدل ضربات القلب وارتعاش العضلات.
ما هي الأسباب للشعور بالقلق بدون سبب؟
يمكن أن تختلف أسباب القلق بشكل كبير بين الأفراد، وقد يكون لدى العديد من الأشخاص أسباب متعددة تثير درجات مختلفة من القلق.
ومع ذلك، فقد حددت الأبحاث بعض الأسباب الشائعة التي تسبب عادة أعراض القلق، ومنها مايلي:
- اضطرابات القلق
إذا استمر قلقك لفترة طويلة وعطل حياتك اليومية بشكل كبير، فمن المحتمل أنك تعاني من أحد اضطراب القلق، مثل اضطراب القلق العام (GAD)، هي حالات صحية نفسية يكون فيها القلق أحد الأعراض الأولية، إنه مثل وجود نظام إنذار يستمر في الانطلاق عندما لا يكون هناك تهديد حقيقي.
- عوامل وراثية
تظهر الأبحاث أنه إذا كان القلق موجودًا في عائلتك، فقد تكون أكثر عرضة له، هذا ليس القدر بالطبع، لكن معرفة تاريخ عائلتك يمكن أن يساعد في تفسير قلقك ويمكنه أيضًا أن يزودك بالمعرفة المهمة التي ستساعدك على أن تكون لديك الاستعداد في إدارة قلقك.
- التفكير السلبي
يتحكم عقلك في جزء كبير من جسدك، وهذا ينطبق بالتأكيد على القلق، عندما تشعر بالانزعاج أو الإحباط فإن الكلمات التي تقولها لنفسك يمكن أن تثير مشاعر قلق أكبر.
- التعرض للصدمة
أدمغتنا قادرة على الاحتفاظ بعدد كبير من الذكريات والتجارب طوال حياتنا، وأكثر من ذلك إذا كانت تلك الذكريات أو التجارب الماضية صعبة بشكل خاص، يمكن للأحداث المؤلمة من ماضيك أن تطفو على السطح وتثير مشاعر القلق، حتى عندما لا تفكر فيها بوعي.
- تناول الكافيين بشكل مفرط
يعتمد الكثير من الناس على كوب القهوة الصباحي للاستيقاظ، لكنه قد يؤدي في الواقع إلى إثارة القلق أو تفاقمه، فإن شرب حوالي خمسة فناجين من القهوة يزيد من القلق ويسبب نوبات الهلع لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع.
- مشاكل الصحة البدنية
أثبتت الدراسات أن بعض مشاكل الصحة البدنية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو انخفاض سكر الدم يمكن أن تسبب أعراض القلق أو تزيدها سوءا.
- أحداث الحياة المجهدة
يمكن لأحداث مثل فقدان الوظيفة أو الصعوبات المالية أو مشاكل العلاقات أو غيرها من التغيرات الحياتية الصعبة أن تثير القلق من خلال التسبب في عدم اليقين والاضطرابات.
- النوم غير الكافي
قلة النوم الجيد تحرم الجسم من التعافي الحيوي والتجديد اللازم لتنظيم مستويات القلق، أثبتت دراسات أجريت عام 2016 إلى أن عدم كفاية مدة النوم يزيد بشكل كبير من خطر القلق المستمر دون سبب.
- الإجهاد المزمن
يعد الإجهاد أحد أهم مسببات القلق، حيث يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية.
نصائح للتعامل مع القلق بدون سبب
- افهم قلقك
الخطوة الأولى للتعامل مع القلق هي فهمه، حاول تحديد ما يسبب قلقك وهل هناك أي نمط في متى وأين يحدث.
- دوّن مشاعرك
غالبًا ما يظهر القلق على شكل دوامة من الأفكار التي لا تتوقف عن الدوران، مما يجعلك متوترًا وتشعر بالقلق، إحدى أفضل الطرق لفهم هذه الثرثرة الداخلية هي تدوينها كلها على الورق، فيمكن أن يكون تدوين اليوميات أداة فعالة بشكل لا يصدق لمعالجة المشاعر وتحديد الأنماط.
- تقبل مشاعرك
لا تُحاول قمع مشاعرك أو تجاهلها، تقبل أنك تشعر بالقلق وأن هذا أمر طبيعي.
- اعتن بنفسك
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا، واحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، كل هذه العوامل تُساعد على تحسين صحتك العامة وتقليل أعراض القلق.
- مارس تمرينات الاسترخاء
هناك العديد من تمرينات الاسترخاء التي يمكن أن تساعدك في تهدئة عقلك وجسمك، مثل: التنفس العميق والتأمل وممارسة اليوغا والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- تحدث إلى شخص تثق به
التحدث إلى صديق أو فرد من العائلة أو معالج يمكن أن يساعدك في التعبير عن مشاعرك والشعور بالدعم.
- اطلب المساعدة
إذا كان قلقك شديدًا أو يُؤثّر على حياتك اليومية، فمن المهم طلب المساعدة المهنية من أخصائي صحة نفسية، يمكن للأخصائي أن يساعدك على تحديد سبب قلقك وتطوير خطة علاجية مناسبة لك.
لا تتردد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم .
احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة التعافي.
Somebody essentially lend a hand to make significantly posts I might state. That is the very first time I frequented your web page and up to now? I surprised with the research you made to create this particular put up amazing. Excellent job!
Vitazen Keto Gummies I’m often to blogging and i really appreciate your content. The article has actually peaks my interest. I’m going to bookmark your web site and maintain checking for brand spanking new information.