تؤثر الحرارة الشديدة هذا الصيف على الناس في جميع أنحاء البلاد نفسيًا وجسديًا، في حين أن الحرارة يمكن أن تجعل أي شخص عصبيًا، إلا أن التأثير يمكن أن يتجاوز ذلك، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة النفسية.

علامات تشير إلى أن الحرارة  تؤثر على صحتك النفسية

من المهم الانتباه إلى بعض العلامات التي قد تشير إلى أن ارتفاع درجات الحرارة يُؤثر على صحتك النفسية، وتشمل مايلي:

• تقلب المزاج

إذا كنت تشعر بمزيد من الانفعال أو عدم الارتياح أو القلق أو الاكتئاب أكثر من المعتاد، فافهم أن كل ذلك يحدث تحت تأثير موجة الحر المستمرة، إن الشعور بتقلبات مزاجية مستمرة أو الشعور بمزيد من العدوانية أمر شائع أيضًا لدى بعض الأشخاص في ظل هذا الطقس.

• صعوبة في التركيز

يمكن أن يجد الناس صعوبة في التركيز أو التفكير بوضوح في ظل الحرارة الشديدة، قد تواجه صعوبة في إنهاء المهام التي عادةً ما يكون إكمالها أسهل بالنسبة لك.

•  أنماط النوم المضطربة

درجات الحرارة المرتفعة جدًا خاصة في الليل يمكن أن تعيق نمط نومك، قلة النوم الجيد تجعلك تشعر بالتعب والغضب طوال اليوم، ويمكن أيضًا أن يؤدي إلى تفاقم حالات الصحة النفسية مثل القلق أو الاكتئاب.

• التغييرات في الشهية

قد تؤدي الحرارة إلى فقدان الشهية أو زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغير صحية مثل تناول الكثير من المشروبات المليئة بالسكر مثل المشروبات الغازية.

• التوتر والإرهاق

قد تجعلك الحرارة تشعر بالقلق أو الإرهاق بشكل غير عادي، قد يكون هذا أيضًا بسبب قلقك بشأن العيش تحت حرارة شديدة، أو إذا كان ذلك يؤدي إلى تفاقم مشاكلك الحالية في الحياة.

• أعراض جسدية

ليس عقلك فقط هو الذي يتأثر بالحرارة، بل يمكن أن يظهر تأثير الحرارة أيضًا في شكل أعراض جسدية، على سبيل المثال الشعور بمزيد من التعب في الجسم أو زيادة الصداع أو الشعور بالدوار أو الغثيان، هي بعض الأعراض الجسدية للحرارة، فإن الشعور بمثل هذه الأعراض المزعجة في جسمك يمكن أن يجعلك أكثر قلقًا.

• التغيرات السلوكية

يمكنك حتى ملاحظة تغيرات في سلوكك تحت موجات الحرارة، تشير الدراسات إلى أن معدلات العنف والعدوانية تزداد خلال موجات الحر، على سبيل المثال قد تجد صعوبة في التحكم في غضبك وقد تصبح أكثر اندفاعًا أو قد تتصرف بشكل مختلف عندما يكون الجو حارًا للغاية.

الشعور بالعزلة

يسبب الحر الشديد إلى تجنب الناس لممارسة الأنشطة الاجتماعية والبقاء في المنزل، مما قد يؤدي إلى الشعور بالعزلة والوحدة.

كيف تدير صحتك النفسية أثناء موجة الحر؟

يمكن أن تؤثر موجة الحر سلبًا على صحتك النفسية، ولكن هناك طرقًا يمكنك من خلالها إدارة تلك الأعراض، ومنها:

1. زيادة كمية السوائل التي تتناولها

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى إثارة مشاعر القلق أو الاكتئاب، لإدارة مثل هذه المشكلات وإبقائها بعيدًا حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء والسوائل، سيشعر الجسم الذي يحتوي على رطوبة جيدة بأنه أكثر صحة ولديه قدرة أكبر على تحمل درجات الحرارة المرتفعة، كما أنك تعرق كثيرًا تحت الحرارة الشديدة لذا تأكد من تعويض ذلك عن طريق زيادة كمية الماء التي تتناولها.

2. اختر الملابس المناسبة

احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

ارتداء الملابس الفضفاضة التي تسمح للبشرة بالتنفس، ومن المرجح أن يكون الجسم قادرًا على تنظيم درجة الحرارة بشكل أفضل باستخدام ملابس أخف وزنًا وغير صناعية، وحاول أيضاً ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة لأنها تساعد على عكس أشعة الشمس.

3. ابق في الداخل خلال الفترة الأكثر حرارة من اليوم، إن أمكن

تجنب الخروج في الهواء الطلق خلال الساعات الأكثر حرارة في اليوم والتي عادة ما تكون بين الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً، إذا كنت بحاجة إلى الخروج تأكد من أنه يمكنك الحفاظ على رطوبة جسمك وفي درجة حرارة مريحة، ربما في الظل.

4. حاول البقاء في أماكن أكثر برودة

حاول قضاء المزيد من الوقت في الداخل في أماكن مكيفة، إذا لم يكن لديك مكيف هواء في المنزل، فحاول الانتقال إلى أماكن أكثر برودة مثل مركز التسوق أو المكتبة أو المقهى للهروب من الحرارة لفترة من الوقت. إلى جانب ذلك، يمكنك أيضًا الاستحمام بالماء البارد أو استخدام أكياس الثلج للمساعدة في تقليل درجة حرارة الجسم.

5. اعتني بنفسك جيدًا

خذ فترات راحة جسدية وعقلية منتظمة حتى يتمكن الجسم والعقل من استعادة الطاقة، تأكد من حصولك على نوم جيد واتباع نظام غذائي مغذي يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية للمساعدة في زيادة مناعة الجسم حتى تتمكن من محاربة تأثير الحرارة على الصحة.

6. إدارة التوتر الخاص بك باستخدام تقنيات مختلفة

مارس تقنيات إدارة التوتر مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل للمساعدة في إدارة مشاعر التوتر أو القلق.

7. تواصل مع الآخرين

إذا كنت تشعر بالإحباط أو القلق، فلا تتردد في التواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو أخصائي الصحة النفسية، يمكنهم تقديم الدعم ومساعدتك في إيجاد طرق لإدارة الأعراض.

8. اتبع خطة العلاج الخاصة بك

إذا كنت تعاني من حالة صحية نفسية وكنت تحت رعاية مقدم الرعاية الصحية، فاستمر في اتباع خطة العلاج الخاصة بك، إذا كانت الأعراض تزداد سوءا اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك، قد يكون بمقدورهم تعديل خطة العلاج الخاصة بك للمساعدة في إدارة الأعراض أثناء فترات الحرارة الشديدة.

لا تتردد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم .

احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة التعافي.