لا أحد ينكر أن للأعياد سحراً و روح مختلفة علي قلوب الناس، ففرحة العيد الإستثنائية
التي يتغني بها الجميع والبهجة التي يرشرشها علي قلوب البعض شئ لا يمكن إغفاله .
و لكن ذلك لا يعني أن هناك من يعانون من مشاعر القلق والاكتئاب والعزلة خلال موسم الأعياد .
في هذا المقال خمس طرق قد تساعدك في الحفاظ على راحة بالك و الإستمتاع بالعيد بشكل أفضل
بعيدا عن الضغوط و التوتر .
1-قلل توقعاتك
أحيانا يكدر صفو أعيادنا و المناسبات الخاصة بشكل عام تغلغل تلك الصورة المثالية
التي نسجتها إما ذكرياتنا أو الثقافة السائدة.
بحيث تجعلنا نشكك دوما في مقدار سعادتنا و نسأل أنفسنا بإستمرار
(هل نحن سعداء بما فيه الكفاية؟، لماذا لا نشعر بالسعادة كالآخرين )
حسنا قد يشكل البحث عن تلك الصورة المثالية التي تفرضها أنت علي نفسك،
أو يصدرها لك الآخرين مصدراً للصراع وخيبة الأمل والإنغماس في العزلة بشكل أكبر ،
ليس معني أنك لا تحب الكعك،أو بعض الأكلات أو لا تفضل التجمعات الكبيرة أنك لست مؤهلا للإستمتاع بالأعياد .
تظهر الحلول عندما تكون صريح مع نفسك :
اسأل نفسك دوما عما تحبه، ما الذي لا يعجبك في طقوس الأعياد ، و ما الذي يشعرك بالضغط؟
حينئذ يمكنك الإحتفال بطريقتك الخاصة،وتحديد كيفية الإستمتاع بالأعياد في وقت واحد مثلا :
علي سبيل المثال : يمكنك حينئذ رفض التجمعات في الأماكن المزدحمة إذا كان ذلك يزعجك حقاً ،
أو ربما تعرض المرور و إلقاء السلام ثم المغادرة سريعا إذا كان ذلك أكثر راحة لك .
2- روح العيد أكبر من حفنة مظاهر
ربما تكون فكرة الإستهلاك المفرط في أيام العيد و الأعباء المادية الإضافية هي ما يزعجك ..
الإفراط في شراء علب الكحك و البسكوت و غيره من أصناف الطعام ، العزائم ،الهدايا المكلفة
و العيديات و الإنفاق بشكل عام.
يمكن أن تشكل تلك النزعة الاستهلاكية الإجبارية و تعقيد الأموربالتكلف تأثير ضار على صحتك النفسية ،
خاصةً إذا كنت تعاني بالفعل من ضائقة مادية .
• اعلم أنه ليس عليك التكلف و الجري وراء المظاهر أبدا ..يمكنك دوما خلق أجواء العيد المرحة في حدود ميزانيتك
و إمكانياتك و تذكر أن هناك دوما بدائل بأسعار في معقولة،كما أنه لا يمكن حصر فرحة العيد في المظاهر المادية فقط .
3- العزومة عند مين ؟؟
يشعر البعض بتوتر إضافي لأن عليهم في ذلك العيد بالذات مسئوليات أكبر كأن تكوني عروسا جديد و تقاليد العائلة
تحتم عليك-لأي سببا كان- أن إستقبال عدداً من الأهل و الأقارب في أول عيد لك ببيتك الجديد ،
لا يهم إذا كانت المرة الأولي أو المئة لكونك المضيف لجمع من الناس ، فذلك كفيل لإصابتك ببعض التوتر
لأنك تعتقد أنه عليك التمسك بتقاليد معينة أو إرضاء ضيوفك و ترفيههم بشكل معين .
لو كنت تشعر أنك تواجه الكثير الضغط فعليك أن تتخذ قرارات مختلفة لتقليل التوتر و شراء راحة بالك:
• يمكنك تفويض الآخرين و طلب مساعدتهم فليس عليك أن تشعر أن وظيفتك وحدك أن تجعل الأمور مثالية .
• يمكنك إختيار حلول مختلفة مريحة لك كطلب الوجبات السريعة أو التجمع في مكان عام أو أيا كام مناسبا لك .
• يمكنك الإعتذار عن الإستضافة هذا العام بدون أي حرج لو شعرت أن ذلك يسعدك أو ربما عليك يستضيف هذا العام.
4- عادات و تقاليد
في بعض الأحيان تكون تقاليد المواسم و العطلات لدينا مرهقة نفسيا بشكل مكثف ،
فقد تخلق الحفلات والاجتماعات ووجبات العشاء العائلية بعض التوتر لأسباب عديدة .
• تذكر أنه يمكنك دوما إستخدام بدائل مريحة لك بدون حرمان نفسك من فرصة التواجد في الصورة العائلية
أو الإنعزال التام ; مثلا يمكنك قبول الدعوة و الإستئذان لبعض الوقت إذا شعرت بالإرهاق من خلال إيجاد
مكان هادئ لأخذ قسط من الراحة أو التمشية أو حتي الاتصال بصديق .
5- الغربة شعور
أحيانا تفرض الظروف علي البعض تمضية العيد وحدهم إما لظروف السفر أو لأي سبب آخر .
لا يهم السبب و لكن لكن عليك تعلم أن الظرف مختلف عن الشعور أو الحالة ،فلا داعي لجعل
الشعور بالإغتراب و الوحدة يتسلل إلي قلبك ، يمكنك دوما جلب أجواء العيد إلي عتبة بيتك .
- افعل شيئًا مميزًا لنفسك كأن تقوم بطهي أو شراء الأطعمة المفضلة لديك في العيد ،
- قم بممارسة شئ محبب لديك سواء نشاط أو حتي مشاهدة فيلم أو مسرحيتك المفضلة.
- إستخدم مواقع التواصل الإجتماعي لمشاركة أحبائك الصور والرسائل ومقاطع الفيديو ،
و طبعا المحادثات المرئية عبر مكالمات الفيديو. - أخيرا يمكنك قضاء عيد مختلف جدا من خلال تخصيص جزء من وقتك في التطوع.
، فلا تتخيل كيف يمكنك أيضًا تعزيز صحتك النفسية و الشعور بروح العيد من خلال التواصل مع المحتاجين و مساعدتهم .
إذا شعرت ، على الرغم من بذل قصارى جهدك ، بأنك غارق في مشاعر القلق أو الحزن ،
أو أن مخزون المشاعر السلبية مستمر و يعترض طريقك لعيش حياتك اليومية بشكل صحيا
يمكنك طلبالمساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، عبر التواصل مع فريق من أكفأ الأطباء
والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم ، احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء،
وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا علي موقع شيزلونج.
إعداد و كتابة : إيناس طه البداوي
باحثة ماجستير إرشاد نفسي
المصادر
https://podcasts.apple.com/ca/podcast/we-can-do-hard-things-with-glennon-doyle/id1564530722?i=1000542789620
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20047544
https://www.verywellmind.com/how-to-cope-when-you-are-alone-at-christmas-3024301
https://cmha-yr.on.ca/self-care-during-the-holidays-keep-the-me-in-merry/
https://www.saltwire.com/nova-scotia/communities/colchester-county/managing-mental-health-around-the-christmas-season-100660970/https://www.health.com/mind-body/25-ways-to-fight-holiday-stress
https://medium.com/personal-growth/a-psychologists-5-tips-for-surviving-holiday-stress-576145e3c1d2
https://globalnews.ca/news/7507362/mental-health-monday-managing-holiday-stress/
https://cmha.bc.ca/news/cmha-offers-15-tips-for-holiday-peace-of-mind-and-coping-with-holiday-grief/
https://cmha.bc.ca/news/mental-health-tips-for-getting-through-the-holidays/
https://cmhaww.ca/news/tips-to-cope-with-holiday-stress/
https://www.aarp.org/home-family/friends-family/info-2021/coronavirus-vaccine-disagreements.html
https://www.usatoday.com/story/life/health-wellness/2021/09/01/holidays-2021-vaccine-debates-cause-fights-how-cope/5599205001/
اجعل الحياة أفضل: انشر هذا المقال على
احجز مع طبيبك

هناء نيازي
(455 مراجعة)
أخصائي نفسي
275 جنيه
1000+ جلسة

وسيم اشرف
(302 مراجعة)
معالج نفسي
165 جنيه
1000+ جلسة

أمنية أحمد محمد
(55 مراجعة)
معالج نفسي
200 جنيه
500+ جلسة

حسين حج أحمد
(1257 مراجعة)
معالج نفسي
325 جنيه
1000+ جلسة

معتزبالله ابراهيم محمد علي
(209 مراجعة)
طبيب نفسي
250 جنيه
1000+ جلسة
اشترك في نشرة الأخبار ليصلك أفضل المقالات لدينا:
مقالات ذات صلة

“أنا” الحقيقية و”أنا” التي تعرفونها
يناير 22, 2018
2653
10 دقيقة

متى تلجأ للعلاج النفسي؟
يوليو 20, 2015
7219
10 دقيقة

ليس قاصرا على الأطفال: تشتت الانتباه وفرط الحركة
مايو 23, 2018
23569
10 دقيقة