تعرف علي الخوف من الفوات و طرق التغلب عليه

في عالمنا اليوم وفي ظل انتشار وسائل الإعلام و السوشيال ميديا وسرعة تواتر الأحداث، أصبح الخوف من أن يفوتك شئ ما،

المعروف باسم   (The fear of missing out) FOMO ، مشكلة سائدة بين الأفراد من جميع الأعمار. يشير FOMO إلى القلق

وعدم الارتياح اللذين يشعر بهما المرء عندما يشعر أن الآخرين يستمتعون بتجارب أو فرص لا يعد هو جزءًا منها.

يغذي تلك الحالة التعرض المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي ، حيث يمكن أن تؤدي وسائل التواصل لتكثيف مشاعر النقص والاستبعاد.

في هذه المقالة ، نتعمق في مفهوم FOMO ، وتأثيره على الصحة النفسية ، ونقدم استراتيجيات عملية للتغلب على آثاره

و إرخاء قبضته الحاكمة علي حياة البعض. من خلال فهم FOMO وتطوير آليات المواجهة الصحية ،

يمكن للأفراد استعادة راحة البال والتركيز على ما يهمهم وينفعهم حقًا. يناقش المقال كيف يتم تضخم حجم الخوف من فوات الأشياء

في ظل العصر الرقمي بما في ذلك اكتشاف الآثار الضارة لـ FOMO على الصحة النفسية مثل زيادة القلق ، وانخفاض احترام

الذات ، وانخفاض الرضا عن حياة المرء.

     فهم طبيعة الخوف من أن يفوتك شئ ما

    إذا قررنا أن نستكشف سويا  أصول FOMO ، ربما نعود إلى الطبيعة البشرية والرغبة في القبول الاجتماعي.

كل يوم تقصف منصات التواصل الاجتماعي الأفراد باستمرار بالتحديثات والتجارب التي قد تثير مشاعر المقارنة

وتهديد إستقرارك و أمنك النفسي.

أصبحت الآثار الضارة لـ FOMO (الخوف من فوات الشئ ) على الصحة النفسية واضحة بشكل متزايد في عصرنا الرقمي.

حيث يغذي ذلك الخوف التعرض المستمر لحياة الآخرين التي تبدو مثالية على منصات التواصل الاجتماعي ،

حيث يعرض الأفراد في كثير من الأحيان أكثر لحظاتهم إثارة وتشويق. في حين أن ذلك يبدو لطيفا

ولا ينطوي علي اي تأثيرات ضارة في بداية الأمر، يمكن أن يكون لـ FOMO آثار سلبية عميقة على الصحة النفسية.

تزايد معدلات القلق:

واحدة من العواقب الأساسية لـ FOMO هي زيادة القلق. يمكن أن تؤدي مقارنة الذات بالآخرين باستمرار والشعور بالضغط لمواكبة

تجاربهم إلى خلق إحساس بالقلق والخوف الزائد. كما يمكن أن تؤدي رؤية الأصدقاء أو المعارف الذين ينخرطون في أنشطة

أنت لست جزءًا منها إلى إثارة مشاعر الإقصاء الاجتماعي وعدم الملاءمة ، مما يؤدي إلى زيادة القلق.

الخوف من فقدان شيء مثير أو مهم يمكن أن يستهلك الأفراد ويتركهم في حالة دائمة من القلق.

تدني تقدير الذات:

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر FOMO بشكل كبير على احترام و تقدير الذات لدي الأفراد. نظرًا لأن الأفراد يشاهدون

علي أجهزتهم ما يبدو لهم كالحياة المثالية من خلال منشورات وسائل التواصل الاجتماعي المنسقة بعناية ،

مما يجعلهم قد يبدأون حينها في التشكيك في قيمة حياتهم و إمكاناتهم.  يمكن أن تؤدي المقارنات مثل مقارنة الذات

و الانجازات مع  إنجازات الآخرين ومظهرهم وتفاعلاتهم الاجتماعية إلى تضرر تقدير الذات والثقة بالنفس ، مما يؤدي

إلى الشعور بالدونية. يمكن أن يؤدي التعرض المستمر لإنجازات الآخرين وخبراتهم إلى إنشاء معيار غير واقعي

يحكم الأفراد على أنفسهم على أساسه ، مما يجعلهم في كثير من الأحيان يشعرون بأنهم غير لائقين وغير جديرين.

احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

إنخفاض  الرضا عن الحياة

أيضا، يمكن أن يساهم FOMO في تقليل معدل الرضا عن الحياة لدي المرء.

فيمكن أن يؤدي السعي المستمر لنيل القبول والموافقة الخارجية إلى منع الأفراد من تقدير تجاربهم الخاصة

والاستمتاع بها بشكل كامل. إن السعي الحثيث وراء فرص جديدة ومثيرة لتجنب فقدان شيء أفضل

يمكن أن يمنع الأفراد من العثور على الرضا و قبول ظروفهم الحالية. بدلاً من احتضان الطابع الفريد لرحلتهم ،

قد يشعر الأفراد بالحاجة المستمرة للمقارنة والمنافسة، و الركض لنيل الأفضل مما يؤدي إلى شعور دائم بعدم الرضا.

     بداية الخط الأحمر:

     من المهم تحديد المحفزات التي تزيد من حدة الخوف من تفويت شئ ما. هناك العديد من المحفزات  التي تثير FOMO ، بما في ذلك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، والخوف من تفويت الأحداث أو التجمعات الاجتماعية ، والانسياق لضغط الرغبة الملحة من أجل البقاء على اتصال دائم بالانترنت. من خلال التعرف على هذه المحفزات ، يمكن للأفراد اكتساب نظرة ثاقبة لتحديد المثيرات الأولية التي تعتبر الحدود الفاصلة بين الحد الطبيعي و تخطي الخطوط الحمراء، و من ثم يمكن للافراد اتخاذ خطوات لاستعادة السيطرة.

     استراتيجيات مواجهة FOMO

     أ) الاستخدام الواعي لوسائل التواصل الاجتماعي:

تشجيع الأفراد على الانتباه إلى استهلاكهم لوسائل التواصل الاجتماعي وتطوير عادات صحية ، مثل وضع الحدود ،
والحد من وقت الشاشة ، واختيار الحسابات التي يتابعونها حتي يتمكنوا من متابعة الحسابات التي تلهمهم
وترقيهم بدلاً من بدء المقارنة.

ب) تنمية الشعور بالامتنان والرضا:

التأكيد على أهمية ممارسة الامتنان والتركيز على رحلة المرء الأتية. من خلال الاعتراف بما لديه وتقديره ،
يمكن للأفراد تحويل تركيزهم العقلي من ما فقدوه إلى ما يمتلكونه بالفعل.

ج) تحديد أولويات القيم الشخصية:

تشجيع الأفراد على التفكير في قيمهم الأساسية ومواءمة أفعالهم وإختياراتهم وفقًا لذلك. من خلال التركيز

على ما يهمهم حقًا حيث يتمكن الأفراد من اتخاذ قرارات أكثر حكمة و منفعة عندما تتوافق مع أهدافهم

وتطلعاتهم الشخصية مما يقلل من الخوف من فقدان الخبرات غير ذات الصلة.

د) بناء علاقات ذات مغزى:

إبراز أهمية بناء علاقات دعم حقيقية وتعزيز العلاقات في الحياة الواقعية.
فقد يكون تشجيع الأفراد على الانخراط في الأنشطة وقضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجلبون السعادة والوفاء،
أمراً ضرورياً لرعاية الصحة النفسية. بدلاً من السعي لاكتساب الصداقات فقط من خلال تفاعلات وسائل التواصل الاجتماعي.

ه) ممارسة الرعاية الذاتية والتأمل الذاتي:

تعزيز أنشطة الرعاية الذاتية مثل التأمل ، وكتابة اليوميات ، وممارسة الهوايات التي تعزز التفكير الذاتي والوعي الذاتي.
تساعد هذه الممارسات الأفراد على تطوير شعور أقوى بالذات وتنمي السلام الداخلي ، مما يقلل من التأثيرات الخارجية.

خاتمة

يتطلب التغلب على الخوف من أن تفويت شئ ما جهدًا واعيًا لإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية وممارسة اليقظة و مراجعة القيم الشخصية. من خلال التعرف على المحفزات ، وتطوير عادات صحية على وسائل التواصل الاجتماعي ، وتنمية الامتنان ، وتعزيز الروابط الهادفة ، يمكن للأفراد التغلب على الخوف من الفوات. تذكر أن الحياة لا تتعلق بالتواجد في كل حدث أو تجربة ؛ يتعلق الأمر بالاعتزاز باللحظات التي تهمك حقًا واحتضان قبول بل و احيانا الاستمتاع بفقدان ما لا يخدم رفاهيتك.

تذكر أنه ليس عليك التردد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، عبر التواصل مع  فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم ، احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا علي موقع شيزلونج.

كتبتها: إيناس طه البداوي
استشاري التربية والصحة النفسية