صحتنا النفسية في عصر السوشيال ميديا.. بين الواقع والوهم
صحتنا النفسية في عصر السوشيال ميديا.. بين الواقع والوهم
تتدفق علينا يوميًا فيض من المعلومات والصور ومقاطع الفيديو عبر منصات التواصل الاجتماعي، هل تساءلت يومًا عن تأثير هذا الفيضان على حالتك المزاجية وشعورك تجاه نفسك؟ هل تجعلك هذه المنصات تشعر بالاتصال بالعالم أم بالعزلة؟ برزت تساؤلات حول تأثير هذه المنصات على صحتنا النفسية، هل هذه التفاعلات الافتراضية تجلب السعادة أم تزيد من الشعور بالوحدة والاكتئاب؟
كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية؟
- المقارنة وانخفاض احترام الذات
إن التعرض المستمر لصور مختارة بعناية لحياة الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى الشعور بعدم الكفاءة وانخفاض احترام الذات، قد يقارن الناس حياتهم بحياة الآخرين التي تبدو مثالية، مما قد يساهم في القلق والاكتئاب.
- التنمر الإلكتروني
يمكن أن تكون منصات التواصل الاجتماعي بيئة خصبة للتنمر الإلكتروني، حيث يمكن أن تتعرض للمضايقة أو الإهانة أو التهديد، وقد يؤدي هذا إلى زيادة التوتر والقلق، وفي الحالات القصوى، حتى الانتحار.
- الخوف من تفويت شيء ما (FOMO)
إن رؤية المنشورات حول الأحداث الاجتماعية أو الحفلات أو التجارب التي يعيشها الآخرون يمكن أن تثير مشاعر الخوف من تفويت شيء ما (FOMO) – مما يؤدي إلى القلق والشعور بالاستبعاد.
- اضطرابات النوم
يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يتداخل مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في الجسم، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم والأرق، يمكن أن يساهم الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وخاصة قبل النوم، في ضعف جودة النوم، مما يؤثر بدوره على الحياة اليومية والصحة النفسية.
- العزلة
يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى الشعور بالعزلة والوحدة، وفي حين توفر وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة للتواصل مع الآخرين عبر الإنترنت، إلا أنها قد تقلل أيضًا من التفاعلات في العالم الحقيقي، مما يؤدي إلى الانسحاب الاجتماعي والشعور بالوحدة.
- التعرض للمحتوى السلبي
التعرض للمحتوى السلبي أو المؤلم على وسائل التواصل الاجتماعي، مثل الأخبار عن العنف أو الكوارث يمكن أن يؤدي إلى التوتر أو القلق أو الصدمة.
- الإدمان
صُممت منصات التواصل الاجتماعي لتكون مسببة للإدمان، حيث تعمل ميزات مثل الإعجابات والتعليقات والإشعارات على تحفيز إفراز الدوبامين في الدماغ، إن قضاء وقت مفرط على وسائل التواصل الاجتماعي قد يؤدي إلى سلوكيات تشبه الإدمان.
كيف نحافظ على صحتنا النفسية من وسائل التواصل الاجتماعي؟
إن الحفاظ على الصحة النفسية الجيدة أثناء استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أمر بالغ الأهمية نظرًا لتأثيرها في حياتنا، وفيما يلي بعض النصائح لحماية صحتك النفسية:
- حدد حدودًا للاستخدام
ضع حدودًا لنفسك فيما يتعلق بالوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي كل يوم، يمكن أن يساعد الحد من الاستخدام في منع الشعور بالإرهاق أو مقارنة نفسك بالآخرين.
- قم بتنظيم موجز الأخبار الخاص بك
تابع الحسابات التي تلهمك أو تثقفك، ألغِ متابعة الحسابات التي تجعلك تشعر بمشاعر سلبية أو تثير القلق أو قم بتجاهلها.
- خذ فترات راحة
حدد فترات راحة منتظمة من وسائل التواصل الاجتماعي، سواء كان ذلك يوم راحة كل أسبوع أو فترات إزالة السموم الرقمية بشكل دوري، يمكن أن يكون الوقت بعيدًا عن الشاشات مفيدًا لصحتك النفسية.
- ضع حدودًا
ضع حدودًا واضحة لوقت ومكان استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي، تجنب استخدامها أثناء تناول الوجبات، أو قبل النوم، أو في مواقف أخرى قد تتداخل مع رفاهيتك أو علاقاتك.
- مارس اليقظة
قبل تصفح موجز الأخبار خذ دقيقة للتحقق من نفسك، لاحظ كيف تشعر عاطفيًا ونفسيًا، يمكن أن يساعد اليقظة في منع التمرير بلا وعي والحد من التأثيرات السلبية المحتملة.
- تنوع في أنشطتك
تأكد من موازنة أنشطتك عبر الإنترنت مع الهوايات غير المتصلة بالإنترنت، إن المشاركة في أنشطة تستمتع بها خارج وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن توفر لك الرضا وتساعدك على الحفاظ على منظورك.
- اطلب الدعم
إذا كنت تعاني من مشاعر القلق أو الاكتئاب أو عدم الكفاءة الناجمة عن وسائل التواصل الاجتماعي، فلا تتردد في طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو أخصائي الصحة النفسية.
لا تتردد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم .
احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة التعافي.
