الغيرة في العلاقات: سلاح ذو حدين وتأثيرها على الصحة النفسية
الغيرة في العلاقات: سلاح ذو حدين وتأثيرها على الصحة النفسية
الغيرة، كلمة كلنا بنسمعها كتير في سياق العلاقات، سواء كانت عاطفية أو حتى عائلية وصداقة. بس يا ترى، الغيرة دي حاجة طبيعية ولا سامة؟ وبتأثر إزاي على صحتنا النفسية وعلاقتنا بالشخص التاني؟
يعني إيه غيرة؟
علميًا، الغيرة هي مشاعر مختلطة ما بين الخوف، القلق، والشك. علماء النفس بيقولوا إن الغيرة ممكن تكون رد فعل طبيعي على تهديد حقيقي أو متخيَّل للعلاقة. د. كارين نيمان، خبيرة علم النفس، بتقول إن الغيرة لو كانت بسيطة ممكن تكون مؤشر على التقدير للشريك، لكن لما تزيد عن حدها، بتتحول لمصدر للتوتر والضغوط النفسية.
إزاي الغيرة بتأثر على صحتنا النفسية؟
الغيرة الزايدة ممكن تسبب مشاكل نفسية كبيرة، زي:
القلق المزمن: الدراسات بتقول إن الناس اللي بيعانوا من غيرة مفرطة بيكون عندهم مستويات أعلى من القلق بسبب التفكير المستمر في “هل الطرف التاني بيخوني؟”.
الاكتئاب: الشعور بعدم الأمان بيسبب إحساس بالفشل وعدم الكفاية، وده بيؤدي للاكتئاب.
الاحتراق النفسي: الضغط العصبي اللي بييجي من الشكوك والمراقبة بيخلّي الشخص يستنزف طاقته النفسية.
إحصائية من جامعة كاليفورنيا وضحت إن 40% من العلاقات اللي بتعاني من غيرة زايدة بينتهي بيها الحال للانفصال بسبب زيادة التوتر بين الطرفين.
الغيرة والثقة: علاقة عكسية؟
الثقة هي حجر الأساس لأي علاقة ناجحة. لما الغيرة تزيد، الشك بيبدأ يتسلل، وده بيهدم الثقة.
دراسة من مجلة العلاقات النفسية في 2022 لقت إن 60% من الأزواج اللي بيعانوا من غيرة زايدة بيشتكوا من مشاكل في التواصل والثقة.
الغيرة ممكن تخلي الشخص يبدأ يتجسس على الطرف التاني (زي تفتيش الموبايل أو مراقبة السوشيال ميديا)، وده بيخلق إحساس بعدم الاحترام وانتهاك الخصوصية.
إزاي نقدر نتحكم في الغيرة؟
التواصل الصريح: لو حاسس بالغيرة، اتكلم بصراحة مع شريك حياتك بدل ما تفضل تتخيل سيناريوهات.
تعزيز الثقة: حاول تركز على بناء الثقة بينك وبين شريكك من خلال المواقف اليومية.
طلب مساعدة متخصصة: لو الغيرة بقت مؤذية، ممكن تطلب مساعدة من معالج نفسي علشان تفهم أسبابها وتتحكم فيها.
التركيز على الذات: الغيرة أحيانًا بتيجي من شعور بعدم الكفاية، فحاول تطوّر من نفسك وتزيد ثقتك بنفسك.
الغيرة مش دايمًا حاجة وحشة، بس لو زادت عن حدها، بتتحول لعبء على صحتك النفسية وعلاقتك بشريك حياتك. المفروض نتعلم نراقب مشاعرنا ونتحكم فيها علشان نحافظ على توازن العلاقة وصحتنا النفسية. وزي ما بيقول المثل: “كل شيء لو زاد عن حده، انقلب لضده.”
شاركنا رأيك، هل الغيرة بالنسبة ليك دليل على الحب ولا مشكلة لازم تتعالج؟
