كبت المشاعر.. حين يكون ما بداخلك أثقل من أن يتحمله جسدك..

“وأرد بأي كلام، وأقول والله تمام وأسيبهم وأمشى عشان ما أسمعش سؤالهم تاني”

في أغنية “أي كلام” للمطرب حمزة نمرة، يصف حال كثير منا حين نعجز أحياناً عن شرح ما نشعر به للآخرين ونكبت مشاعرنا بداخلنا، ظناً منا أن ذلك سيحمينا من الألم، وهرباً من مواجهة ما نشعر به، لكن كبت مشاعرنا وكتمانها بداخلنا ربما هو طريقنا الحقيقي إلى الألم.

ما هو كبت المشاعر؟

يشير الكبت عادةً إلى الميل لتجنب المشاعر غير المريحة، يمكن أن تكون المشاعر المكبوتة وسيلة لحماية عقلك من المواقف المؤلمة. يمكن أن يحدث هذا لطفل يتعرض لسوء المعاملة من قبل أحد الوالدين أو مقدم الرعاية. قد يكبتون ذكريات الإساءة وعواطفهم. ثم يصبحون غير مدركين لها أو غير مدركين لها جزئيًا ومع ذلك، فإن الإساءة لا تزال تؤثر عليهم. قد يسبب مشاكل في العلاقة في مرحلة البلوغ.

ما هي أسباب كبت المشاعر؟

غالبًا ما يرتبط كبت المشاعر بتجارب الطفولة، يأتي الكثير مما يتعلمه الأطفال عن السلوك والتواصل من مقدمي الرعاية الأساسيين لهم.

لذلك، من المحتمل أن تشعر براحة تامة في التعبير عن مشاعرك إذا كان مقدم الرعاية:

• كثيرا ما يتحدث عن مشاعرهم.
• يشجعك على مشاركة ما تشعر به من تجارب.
• يقوم بتطبيع تجاربك العاطفية الإيجابية والسلبية.
• لم يحكم أو ينتقد تعبيراتك العاطفية.

غالبًا ما يشعر البالغون الذين يعانون من مشاعر مكبوتة بأنهم بعيدون عن مشاعرهم أو ينفصلون عن مشاعرهم لأن لديهم تجربة طفولة مختلفة.

قد تزداد احتمالية كبت المشاعر إذا كان مقدم الرعاية:

• نادراً ما يظهر العاطفة أو يتحدث عن مشاعره.
• يعاقبك على التعبير عن مشاعرك.
• يخبرك أن مشاعرك كانت خاطئة أو ينكر تجربتك.

ما هي أعراض كبت المشاعر؟

إذا كنت تعاني من مشاعر مكبوتة، فقد تلاحظ بعض العلامات الرئيسية ومنها ما يللي:

• تشعر بالخدر أو الفراغ بانتظام.
• تشعر بالتوتر أو الإحباط، حتى لو لم تكن متأكدًا من السبب.
• تميل إلى نسيان الأشياء.
• تشعر بعدم الارتياح أو الانزعاج عندما يخبرك الآخرون عن مشاعرهم.
• تشعر بالبهجة والهدوء معظم الوقت لأنك لا تدع أفكارك تعلق على أي شيء مهم أو مزعج.
• تشعر بالضيق أو الغضب عندما يسألك أحدهم عن مشاعرك.

هل يوجد لكبت المشاعر أعراض جسدية؟

ربطت الأبحاث بين الكبت العاطفي وانخفاض وظائف الجهاز المناعي. إذا كان جهازك المناعي لا يعمل بشكل صحيح، فقد تمرض بشكل متكرر وتتعافى ببطء.

يمكن أن تؤثر المشاعر المكبوتة أيضًا في حالات الصحة العقلية، مثل التوتر والقلق والاكتئاب.

غالبًا ما تسبب هذه المشكلات أعراضًا جسدية، بما في ذلك:

• توتر العضلات وآلامها.
• الغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي.
• تغيرات في الشهية.
• التعب ومشاكل النوم.

يمكن أن تؤدي المشاعر المكبوتة أيضًا إلى أشياء مثل:

• إنكار المشاعر.
• تجاهل المشاعر.
• تجنب التواصل.
• تجنب اللمس.
• عدم الثقة.

قد تلاحظ أيضًا أنك تقوم بمواكبة المواقف بدلاً من التعبير عما تريده وتحتاجه حقًا مثل:

• استخدام التلفاز أو وسائل التواصل الاجتماعي أو أنشطة أخرى لمساعدتك على التخدير وتجنب المشاعر التي لا تريد استكشافها.
• تقضي معظم وقتك مع أشخاص آخرين لتجنب أن تكون بمفردك.
• يُظهر سلوكيات عدوانية سلبية للتعامل مع المواقف التي تزعجك.

لا تزال هناك علامة أخرى: غالبًا ما يصفك الآخرون بـ “البرد” أو “الهدوء” أو “الاسترخاء”.

كيفية التخلص من كبت المشاعر؟

إذا كنت تواجه مشكلة في التعبير عن مشاعرك أو تنظيمها، فإن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية يعد خطوة أولى جيدة. يمكن للمعالج مساعدتك في استكشاف الأسباب المحتملة للمشاعر المكبوتة وتقديم التوجيه والدعم عندما تبدأ في معالجة هذه الأسباب.

يوفر العلاج أيضًا مساحة آمنة لـ:

• العمل على تسمية وفهم مشاعرك.
• زيادة مستوى راحتك حول الحديث عن المشاعر.
• تعلم المزيد من الطرق المفيدة للتنظيم العاطفي.

يمكنك أيضًا البدء في ممارسة التعبير العاطفي بنفسك عن طريق تجربة الخطوات التالية:

• اسأل نفسك “كيف تشعر الآن؟”

إذا واجهت صعوبة في التحدث عن مشاعرك في البداية، فحاول استخدام الكلمات أو الألوان في مجلة أو قطعة فنية. يمكنك حتى العثور على أغنية تناسب حالتك المزاجية.

• استخدم جمل “أنا”

 تدرب على التعبير عن مشاعرك بعبارات مثل “أشعر بالارتباك، أشعر بتوتر، أشعر بالرعب”.

• ركز على الإيجابيات

قد يبدو من الأسهل تسمية المشاعر الإيجابية واحتضانها في البداية، ولا بأس بذلك. الهدف هو أن تشعر براحة أكبر مع كل مشاعرك، وتساعدك الخطوات الصغيرة.

• لا تحكم على نفسك

بغض النظر عن المشاعر التي تشعر بها، تجنب الحكم على نفسك أو إخبار نفسك أنه لا يجب أن تشعر بطريقة معينة. بدلاً من ذلك، حاول العثور على سبب للشعور: “أشعر بالتوتر لأنني على وشك الحصول على مراجعة الأداء السنوية.”

لا تترد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم.

احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا على موقع شيزلونج.

اجعل الحياة أفضل: انشر هذا المقال على